健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些

第一、要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，有籃球、足球、排球、羽毛球、鉛球、乒乓球，有跳高、跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍、短跑、中長(zhǎng)跑、爬山，有游泳、體操、武術(shù)，等等。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)大有好處，我們學(xué)生可以根據(jù)體育課的要求、自己的身體條件和興趣愛(ài)好，選擇其中若干項(xiàng)，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉。

那么，如何選擇呢？可根據(jù)大學(xué)不同階段進(jìn)行選擇：新生入學(xué)時(shí)，由于通過(guò)高考拼搏，大多學(xué)生體質(zhì)明顯下降，因此新生入學(xué)后，宜先選擇可提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能的健身跑或健身跑加單雙杠運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，體質(zhì)有了明顯增強(qiáng)時(shí)，可增加球類、跳高、跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍、鉛球等項(xiàng)目；二年級(jí)時(shí)，除選擇共同鍛煉的項(xiàng)目外，還可以根據(jù)個(gè)人素質(zhì)及愛(ài)好選定某些專項(xiàng)；三四年級(jí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的特長(zhǎng)和興趣愛(ài)好固定一兩個(gè)專項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉，充分調(diào)動(dòng)自覺(jué)鍛煉的積極性。

第二、要安排好鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)間主要有清晨、課間、課外和睡前這四種，在這四種時(shí)間里，應(yīng)根據(jù)不同時(shí)間選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：清晨運(yùn)動(dòng)，是一天從事腦力勞動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不能太大，以免引起過(guò)早抑制，造成上午上課時(shí)打瞌睡，影響學(xué)習(xí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般在10-20分鐘左右，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以做徒手操為主，也可進(jìn)行短距離的慢跑，有條件的可進(jìn)行常年的冷水鍛煉。

課間運(yùn)動(dòng)，是積極性的休息，為時(shí)10分鐘，項(xiàng)目以廣播操和眼 保健 操為宜。課外活動(dòng)，是大學(xué)生一天中最主要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般1-2小時(shí)左右，可進(jìn)行較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)和比賽。運(yùn)動(dòng)量宜以鍛煉所消耗的體力易于恢復(fù)、對(duì)晚自修 無(wú) 妨礙為原則。睡前活動(dòng)。睡前20分鐘，可進(jìn)行為時(shí)較短的緩和的運(yùn)動(dòng)，如打拳、練氣功、做操、散步等，可以緩解腦神經(jīng)的興奮和消除肌肉的緊張，有利于睡眠。

第三、要遵循體育鍛煉規(guī)律。鍛煉身體要取得良好的效果，必須遵循增強(qiáng)體質(zhì)的生理規(guī)律和心理活動(dòng)的規(guī)律，其基本原則可歸納為如下幾個(gè)方面：提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉。要求鍛煉者要正確認(rèn)識(shí)體育的價(jià)值，才能培養(yǎng)鍛煉者對(duì)某項(xiàng)體育活動(dòng)的興趣，才能養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，才能達(dá)到理想的鍛煉效果。適量負(fù)荷，因人而異。大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，如性別、年齡、體質(zhì)、健康情況，去選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方法，量力而行，不勉強(qiáng)，不超負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)量的掌握也要因人因時(shí)而異，不能一刀切。循序漸進(jìn)，持之以恒。體育運(yùn)動(dòng)必須遵循人體機(jī)能活動(dòng)的規(guī)律，科學(xué)地鍛煉身體。