2021-12-14 17:46:24出處:PCbaby作者:佚名
宅男怎么鍛煉身體 1、俯臥撐健胸肌 這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個(gè)為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個(gè)動(dòng)作還有校正 駝背 的作用。 2 、坐姿收腹舉腿 這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長(zhǎng)。 3 、二頭肌舉健手 這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌,以增加手部氣力。15個(gè)一組,做三組。 4、仰臥起坐 在家里,做做仰臥起坐,比如在床上做仰臥起坐,每天不斷的堅(jiān)持著做。做一下仰臥起坐,可以提神醒腦,讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐,可以讓自己的身體進(jìn)行放松,同時(shí)鍛煉了自己的腹肌?梢砸唤M做30個(gè)、50個(gè),根據(jù)自己的力量來(lái)定。 5、跳繩 可以在家選擇一個(gè)空地兒,進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng),一次跳100-500個(gè),具有減肥、鍛煉心臟、加強(qiáng)血液循環(huán),有效地預(yù)防 骨質(zhì)疏松 、失眠癥、 肌肉萎縮 ,同時(shí)可以調(diào)節(jié)自己的情緒。 6、定點(diǎn)跳 當(dāng)自己坐在電腦旁邊很久之后,就會(huì)感覺(jué)很疲憊,這個(gè)時(shí)候,可以選擇一下定點(diǎn)跳,可以有效地放松一下自己的身體,同時(shí)鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個(gè),然后休息一下,再跳幾組。 7、蹲馬步 在家里,蹲馬步也不錯(cuò),可以很好的鍛煉自己的腿部力量,同時(shí)鍛煉自己的耐性,將兩腿張開(kāi),與肩同寬,兩手平舉,然后身體腿部彎曲做上下運(yùn)動(dòng)或者90度蹲著不動(dòng)。 8、倒立 找個(gè)墻壁或者隨意倒立運(yùn)動(dòng),能夠是自己的血液循環(huán)加速、防止一些疾病,比如腰部痛、 坐骨神經(jīng)痛 等等,還能有效的延緩衰老。 |
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