秋冬慢跑減肥注意事項

1、快慢交替

在晨跑時因選取慢跑散步的方式，或者快慢交替，一味的加速快跑會加重身體負(fù)荷，導(dǎo)致 胸悶 、 頭暈 等等布朗反應(yīng)。

2、清新環(huán)境

不要在車水馬龍的大街上進(jìn)行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環(huán)境是非常惡略和損害健康的。應(yīng)該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效， 氧 原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補(bǔ)給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強(qiáng)體內(nèi)各臟器官的運作，提高心肺功能。

3、及時補(bǔ)水

慢跑要及時補(bǔ)充水分，進(jìn)入秋冬室外空氣干燥，溫度降低，人 容易上火 ，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導(dǎo)致人體缺水，所以，運動后一定要多喝開水。

4、適當(dāng)運動

每天最好跑3000-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

5、飲食注意

多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。

慢跑是秋冬減肥最有效的運動方式，相信大家一定會把握好這個最佳的減肥時機(jī)的，對自己身材不滿意的都趕快行動起來吧。