新媽媽減肥 產(chǎn)后慢跑嬰兒車

對于新媽媽來說，照顧剛出生的寶寶是最累的事了，這也成為新媽媽推脫產(chǎn)后瘦身的一個最大的借口。其實，產(chǎn)后控制體重、甩掉贅肉可以隨時隨地進(jìn)行。在美國的新媽媽中，就很流行帶著寶寶去瘦身，而她們的“秘密武器”就是慢跑嬰兒車。

慢跑對于產(chǎn)后新媽媽來說是最好的有氧運動

據(jù)專家介紹，慢跑對于新媽媽來說，是最好的有氧運動，這種慢跑嬰兒車和普通的四輪嬰兒車不同，它只有三個輪子，能夠適用于快速移動和轉(zhuǎn)彎。產(chǎn)后1年是開始使用慢跑嬰兒車的最佳時間，因為那時寶寶已經(jīng)能夠自己控制自己，當(dāng)偶爾碰到路面凹凸不平的時候，他們可以有些自我保護(hù)的意識。

另外，選擇慢跑嬰兒車時，要選擇那種嬰兒座位比較深、安全帶能夠系得比較緊的，以保證孩子的安全。

由于寶寶的重量會增加你前行的阻力，還有可能會 扭傷 腰部和背部，因此在使用慢跑嬰兒車時保持正確的姿勢非常重要。

專家建議，首先背要直，腹部肌肉往里收，胸部向前帶動身體，腳趾朝著正前方，步子盡可能地大；推車時，手腕也要伸直，手臂略彎曲，同時兩只手要緊抓扶手，同時推車，因此車子被推動后隨時可能脫手；最后，雙肩要向后拉，不要向前拱起或聳起來超過 耳朵 的位置。

在新媽媽鍛煉的同時，寶寶更能領(lǐng)略新奇而有趣的世界，公園、操場、郊外，任何平地或有緩坡的地方都是首選的慢跑場地。冬天一定要選擇陽光充足的地方。一周選兩三天，每次花30分鐘，就可以達(dá)到很好的鍛煉效果，慢跑速度可依據(jù)個人的情況而異。

新媽媽運動前，可以先做15個開合跳，之后在原地慢跑100下，讓身體漸漸熱起來。然后便可以開始快走或慢跑了，邊跑邊和孩子交流。最后5分鐘，讓速度漸漸慢下來，等停下來后，還可以抓住嬰兒車的手柄，做1分鐘左右的下蹲或伸展運動。