慢跑運(yùn)動減肥的方法要領(lǐng)

慢跑運(yùn)動有益身心健康，所以就算是減肥，也有很多人會選擇這種運(yùn)動方式，那么慢跑減肥有什么要領(lǐng)要了解呢？慢跑減肥運(yùn)動的燃燒效果一般是在15分鐘以后開始的，所以想減肥的朋友們慢跑的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上，這樣才會有效果。

一 慢跑減肥運(yùn)動要訣

① 呼吸 ：呼吸要順其自然，不要只用 鼻子 呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

②步伐：開始的時(shí)候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時(shí)間，減少走的時(shí)間。另外，可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，坡路比平路要好。

③頭部：保持正直，可以在水平線上選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，以防止身體前傾。

④肩部：保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動。

⑤背部：呼吸時(shí)伸展背部，挺胸沉胯。

⑥臀部：微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。

⑦足部：腳掌著地，從腳跟到腳尖的運(yùn)動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。

⑧帶手表：隨時(shí)看時(shí)間，這能給你積極的鼓勵(lì)，讓你想法多跑一會兒。

二 慢跑減肥運(yùn)動的功效

鍛煉呼吸功能，是做其他運(yùn)動的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。加強(qiáng)心臟功能，對心血管大有好處，可以調(diào)動全身60%~70%的肌肉運(yùn)動。改善靜脈血液流通。燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲存的脂肪開始消耗，其后每小時(shí)消耗達(dá)400~800卡。塑身，改善腿部、臀部肌肉。改善睡眠，慢跑過后，睡得更香。放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時(shí)間堅(jiān)持慢跑，就會促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。強(qiáng)身健體，不易得病。