長期跑步膝蓋疼？預防跑步膝運動時需注意這些

“跑步膝”是指在長期的跑步等運動鍛煉中造成的膝關(guān)節(jié)損傷，典型表現(xiàn)是膝蓋附近 疼痛 ，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。如果這種損傷不管不顧，長期下去會給膝蓋帶來嚴重負擔，嚴重影響膝關(guān)節(jié)的生理功能。

從解剖學的角度來分析導致“跑步膝”形成的病因，可能是因為髂脛束經(jīng)過股骨，因此易于接觸到股骨外上踝，長期的跑步鍛煉導致髂脛束與股骨外上髁過度磨擦，引起膝關(guān)節(jié)的韌帶或滑囊炎癥發(fā)生。有學者研究表明，在膝關(guān)節(jié)伸直屈曲時，髂脛束會在股骨外上踝外滑過，屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦最大。磨擦過度就會發(fā)生炎癥甚至疼痛。

現(xiàn)代人們的健身理念、減肥意識逐漸加強，很多家庭都置辦了跑步機，為有效避免鍛煉者“跑步膝”的發(fā)生，傳統(tǒng)跑步機得到不斷改進，例如，弓板跑步機，采用"弓形"彈力實木跑板，有效保護運動者膝踝關(guān)節(jié)免受損傷。另外，有時間戶外有氧運動是最好的健身方式，但是，要提醒廣大運動愛好者，在跑步之前做好熱身工作：充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝蓋的內(nèi)外側(cè)肌肉，使肌肉得到徹底放松。跑步時，保持上半身的挺直，肩膀和手臂要向后擴張，保證 呼吸 更加順暢， 跑步過程累了以后可以放慢速度糾正姿勢，使避免前傾姿勢，身體盡量保持直立狀態(tài)。一跑完后不要馬上就坐，要再緩慢向前走動活動筋骨，對腿部進行按摩放松，如果條件允許可用熱水對腿部進行熱敷，減少肌肉中的乳酸堆積，減緩酸痛。