孕期準(zhǔn)媽媽能游泳嗎

孕期想堅持運動，對準(zhǔn)媽媽來說絕非易事，因為懷孕之后準(zhǔn)媽媽不論是站、坐、行，大腹便便的感覺總是讓準(zhǔn)媽媽很不好受，也很容易累。最神奇的是，這個難題在水里面就解決了。水的浮力可以大大地減輕了準(zhǔn)媽媽們腰部、腿部以及頸部的壓力，游泳是非常適合準(zhǔn)媽媽的一項運動。

一、孕期游泳的好處有哪些？

1、游泳能促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，緩解孕期常有的腰酸 背痛 癥狀；

2、孕婦在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)；

3、增加肺活量，并讓產(chǎn)婦分娩時能長時間 憋氣 用力，縮短產(chǎn)程；

4、可改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，減少孕期 頭痛 ，對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響；

5、從長遠(yuǎn)來看，經(jīng)常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩后的體型恢復(fù)大有好處。

二、孕期都什么時間段可以游泳？

從時間段來說，懷孕的前3個月不宜游泳；孕中期可適度游泳，最佳的游泳時間在5-7個月，因為胎兒這時候已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用；孕晚期為避免羊水早破和 感染 ，最好停止游泳運動。

三、孕期游泳的5大安全注意事項游泳是比較適合孕婦的運動，不過準(zhǔn)媽媽游泳的時候還是應(yīng)該做好防護(hù)措施，注意安全。以下幾點是準(zhǔn)媽媽在孕期游泳時需要特別注意的。

1、準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以防不慎滑倒。

2、最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激，或者是可以選擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過濾的泳池。

3、別忘了準(zhǔn)備水或果汁。應(yīng)該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時補充，以免發(fā)生 脫水 。

4、不要過分伸展，避免潛水。水中因為浮力的左右，經(jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應(yīng)該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。

5、泳池里的水溫最好在30℃左右。這個水溫下，肌肉不容易發(fā)生 抽筋 ，也不易感覺 疲勞 。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。