準媽孕期游泳指南

孕期游泳的好處現(xiàn)代醫(yī)學科技證明，孕婦適當游泳有許多好處，比如能夠縮短產(chǎn)程，減輕分娩時的痛苦，同時對寶寶的健康也十分有利。那么孕期游泳都有哪些好處？

1、游泳能改善準媽媽的心肺功能，增強體力和身體的柔韌性，有利于胎寶寶更好地吸收營養(yǎng)物質(zhì)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)也有很好的作用，是一種非常好的有氧運動。

2、游泳時，水可以支持準媽媽的體重，幫組肌肉放松，減輕關(guān)節(jié)的負擔，促進血液流通，使胎寶寶更好地發(fā)育。

3、游泳可減少胎兒對孕婦直腸的壓迫，并促使骨盆內(nèi)血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于防止便秘、下肢浮腫和 靜脈曲張 。

4、有利于順產(chǎn)，游泳可以增加肺活量，讓產(chǎn)婦分娩時能長時間 憋氣 用力，縮短產(chǎn)程，孕婦在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產(chǎn)。

5、游泳對于減輕妊娠反應，培養(yǎng)良好的孕期心理也有不錯的效果。

6、經(jīng)常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩后的體型恢復大有好處。孕期游泳有哪些注意事項雖然適當游泳有諸多好處，不過孕期畢竟是一個特殊時期，所以孕婦在游泳時也有許多事項需要格外注意。

那么孕婦游泳都有哪些注意事項？

1、身孕未滿4個月或有 流產(chǎn) 、 早產(chǎn) 、 死胎 病史及 陰道出血 、腹部 疼痛 者，或患有 妊娠中毒 癥、 心臟病 的孕婦們，都是不適合游泳的。另外，懷孕8個月以上的孕婦也不再適合游泳，因為此時腹部迅速增大，體重明顯增加，行動也會變得遲緩和吃力起來，在游泳池活動難免會發(fā)生意外，最好每天散散步就可以了。

2、泳池里的水溫最好在30℃左右，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣，孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，否則會使體溫升高，影響胎兒健康。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，應停止此項運動。

3、孕婦游泳對水質(zhì)要求較高，游泳池的水必須經(jīng)過嚴格消毒，如果某些細菌含量超標，就有可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療還有可能對胎兒發(fā)育造成影響。目前國內(nèi)，很多游泳館的水質(zhì)是達不到標準，這樣，孕婦在游泳的時候是很容易被 感染 的，因此，孕婦最好還是不要在公共游泳池里游泳。

4、不要過分伸展，避免潛水。水中因為浮力的左右，經(jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。

5、孕婦游泳時應選擇淺水池，隨便走走就有運動效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對簡單，比較適合孕婦，而像跳水、蝶泳等較為劇烈的動作則要避免。游泳時間也不應太長，以運動結(jié)束不覺太累為宜。

6、最好準備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。