有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)對(duì)于失眠有用的嗎

睡眠不好的人越來越多，如何改善睡眠成了大家的特別想知道的，睡不著不是數(shù)綿羊就可以解決的，不妨起來做做運(yùn)動(dòng)哦，經(jīng)常做有癢運(yùn)動(dòng)能幫我們更好幫預(yù)防睡眠不佳。其實(shí)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量。

研究人員日前報(bào)告說，他們對(duì)23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進(jìn)行了一項(xiàng)跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受 失眠 問題困擾的主要群體，因此這項(xiàng)研究的對(duì)象多為女性。

研究人員將研究對(duì)象分為兩組，讓其中一組每周運(yùn)動(dòng)4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運(yùn)動(dòng)。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項(xiàng)，如每晚堅(jiān)持在固定時(shí)間上床睡覺，睡不著不要勉強(qiáng)躺在床上等。

研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)組的睡眠狀況明顯改善， 抑郁 等癥狀減輕，而對(duì)照組的睡眠狀況依然如故。

到目前為止，還沒有什么人為的藥物能夠和它相比。在每次持續(xù)半個(gè)小時(shí)的跑步或其他耐力運(yùn)動(dòng)之后，你會(huì)感到前所未有的舒適。

有氧運(yùn)動(dòng)可以幫你舒緩壓力，使你具備更多的信心和勇氣應(yīng)對(duì)現(xiàn)代社會(huì)的各種壓力和挑戰(zhàn)，從而向失眠徹底道再見。

而運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的適當(dāng) 疲勞 感，將幫助你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)、加深睡眠。

靠有氧運(yùn)動(dòng)助睡眠，要掌握好運(yùn)動(dòng)量。

一般每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30～50分鐘，感到稍有疲累即可。運(yùn)動(dòng)太劇烈，反而會(huì)使身體亢奮，不利于睡眠。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上，只要保證在睡前一小時(shí)內(nèi)不讓自己過于興奮就行了。

盡管理論上有最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間等種種說法，但運(yùn)動(dòng)的真諦主要在于行動(dòng)和長期堅(jiān)持。

無論是清晨，還是傍晚，什么時(shí)間能夠最容易讓你付諸行動(dòng)，什么時(shí)間最容易讓你長期堅(jiān)持下去，就是你的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要安排在睡前一小時(shí)，對(duì)于自由支配時(shí)間較少的人來說，早晨鍛煉一小時(shí)比在床上多睡一小時(shí)對(duì)身體更有益。