懷孕的有氧運(yùn)動介紹

1、懷孕有氧運(yùn)動有散步

散步是一種很好的安全運(yùn)動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。媽媽在散步的同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動。散步時(shí)要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。在柔和的陽光下散步最好，因?yàn)樽贤饩�具有殺菌功效，而且能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

2、懷孕有氧運(yùn)動有廣播操

廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微 出汗 時(shí)就可以停止了。

3、懷孕有氧運(yùn)動有游泳

孕前期，游泳是很好的運(yùn)動。它可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，促進(jìn)血液流通，對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時(shí)，水對胸廓的壓力可以使 呼吸 動作加強(qiáng)，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時(shí) 憋氣 用力，縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。