游泳有10個(gè)注意事項(xiàng)不能忘

游泳有10個(gè)注意事項(xiàng)不能忘

1、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生 頭昏 乏力 等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至 嘔吐 、 腹痛 現(xiàn)象。

2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起 感冒 、咽喉炎等。

3、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起 感染 ，導(dǎo)致 月經(jīng)不調(diào) 、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

4、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

5、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

6、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。

7、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

8、忌游時(shí)過久：皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈 蒼白 。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5——2小時(shí)。

9、游泳時(shí)下水之前需要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度提高，從而使運(yùn)動(dòng)器官進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，血流加快，物質(zhì)代謝水平也相應(yīng)的提高，這樣不僅能促進(jìn)身體發(fā)揮更好的運(yùn)動(dòng)能力，而且還能防止下水后發(fā)生 頭暈 、心慌、 氣短 、腹痛等現(xiàn)象，同時(shí)必要的準(zhǔn)備活動(dòng)還能夠使肌肉韌帶的伸展度增加，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍明顯增加，能夠有效防止抽筋和關(guān)節(jié)損傷。

10、游泳下水的時(shí)候，最好不要一下子就跳入水中。而是應(yīng)該先在水淺的地方泡一下，等到身體初步適應(yīng)以后再試著到深水的地方去游泳。