運動過后小腿酸痛怎么快速消除

　　小腿酸痛是生活中常見的一種現(xiàn)象，尤其是運動過后，更是容易引起小腿酸痛的癥狀，所以平時在運動過后，一定要做一些拉伸的動作，防止出現(xiàn)小腿酸痛的現(xiàn)象，那么。運動過后小腿酸痛怎么快速消除呢?

運動過后小腿酸痛怎么快速消除

　　1、馬上休息。運動后小腿肌肉酸痛是由于乳酸堆積導(dǎo)致的，應(yīng)當(dāng)馬上休息，這樣可以幫助身體把細(xì)胞中的代謝物排出體外，并且能把營養(yǎng)輸送到受損的部位，讓受損的部位進(jìn)行修復(fù)。

　　2、拉伸運動。出現(xiàn)了肌肉酸痛的癥狀以后，進(jìn)行拉伸運動可以幫助腿部肌肉放松，使肌肉酸痛恢復(fù)正常。大家可以用單腳站穩(wěn)，將另一只腳往后勾，用頭一側(cè)的手把腳踝扶住，慢慢的把小腿往后扳，最好能接觸到臀部，保持10秒鐘以后，換腳進(jìn)行拉伸運動。

　　3、冷敷小腿。如果由于劇烈運動而導(dǎo)致乳酸堆積，可以通過冷敷患處的方法來消除癥狀，方法為把冰塊放到塑料袋內(nèi)，再包一條毛巾進(jìn)行冷敷，此方法可以起到鎮(zhèn)靜肌肉，緩解酸痛的作用。

　　4、熱敷小腿。熱敷的方法可以通過熱量使血管擴張，從而加速腿部的血液循環(huán)，使肌肉松弛，讓乳酸溶解，從而達(dá)到緩解肌肉酸痛的作用。但是熱敷小腿適合出現(xiàn)了肌肉酸痛的癥狀后使用，如果鍛煉后沒有出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，就不適宜用此方法來緩解肌肉疲勞。方法為用熱毛巾直接敷在腿部感覺肌肉酸痛的地方，一次敷15~20分鐘，每4~6小時敷一次，一直到肌肉的酸痛感消除為止。

　　5、按摩腿部。運動后感覺肌肉酸痛特別難受，可以對腿部酸痛的肌肉進(jìn)行按摩，這樣可以放松肌肉，促進(jìn)乳酸排除，促進(jìn)血液循環(huán)，方法為沿著肌肉的走向進(jìn)行按摩。

　　運動后出現(xiàn)小腿酸痛的朋友除了使用以上這幾個方法緩解之外，也可以多喝溫水加速小便的排出，這樣也可以讓體內(nèi)堆積過多的乳酸盡快的排除體外，緩解小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象。另外在做運動之前一定要先進(jìn)行熱身的運動，做好保護(hù)的工作，不能突然之間進(jìn)行劇烈的運動，以循序漸進(jìn)的運動方式為主，這樣也可以防止小腿酸痛的情況出現(xiàn)。

產(chǎn)后小腿酸痛怎么回事

　　如果是孕婦生產(chǎn)以后小腿酸痛的話，在臨床上是一種非常常見的現(xiàn)象，所以也不需要做過多的干預(yù)，這是因為孕婦在生產(chǎn)的時候會用比較多的能量所以就會產(chǎn)生肌肉的疲勞和酸脹，所以就會積累比較多的乳酸，我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩來緩解，也有可能是孕婦在生產(chǎn)的時候子宮受到了一些壓縮，所以就會造成血液流通障礙，所以就會造成一些血栓，就會造成下肢血管栓塞形成小腿酸脹，也有可能是體重增加造成的。

　　產(chǎn)后小腿酸痛的原因很多，可能是因為在生產(chǎn)的時候小腿的肌肉出現(xiàn)了一些疲勞性的損傷導(dǎo)致的。孕婦在生產(chǎn)的時候處于一種高度緊張的狀態(tài)，這個時候下肢需要不間斷的發(fā)力，所以時間長了就會出現(xiàn)肌肉疼痛的情況。另外，產(chǎn)婦小腿酸痛也有可能是著涼引起的。

　　產(chǎn)婦在哺乳期的時候需要大量的鈣質(zhì)，如果缺鈣的話就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，所以小腿酸痛也有可能是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的。另外，如果產(chǎn)婦的肌肉力量不夠的話，也會出現(xiàn)小腿酸痛的問題。產(chǎn)婦長時間躺在床上，運動不夠也會引起小腿酸痛的。

　　總的來說，引起產(chǎn)婦小腿酸痛的原因主要有以上的這些。如果產(chǎn)婦小腿酸痛不是很嚴(yán)重的話不需要擔(dān)心，多按摩一下小腿，一般很快就會恢復(fù)。如果小腿酸痛嚴(yán)重的話，可以貼一些止疼的藥膏來緩解疼痛。