跑步跑的小腿疼怎么緩解

　　跑步是一項普及民眾的運(yùn)動項目，簡單易行，隨時隨地都能跑起來。跑步對于鍛煉身體，從而提高自身免疫力有著極大的幫助。但是簡單的跑步也是存在著風(fēng)險的，如有時人們在跑步過程中突然感到小腿疼痛，需要及時緩解。那么，跑步跑的小腿疼怎么緩解呢?

跑步跑的小腿疼怎么緩解

　　1. 要確定跑步小腿疼的原因。首先一點(diǎn)是跑步前沒有做準(zhǔn)備拉伸運(yùn)動，腿部在松弛的狀態(tài)下，瞬間變得緊張，容易引起肌肉拉扯，小腿內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸而疼痛;當(dāng)然也可能是鞋子質(zhì)量不太好，腳跟落地緩沖力不足造成的。

　　2. 注意休息。必須停止跑步，盡量選擇臥床休息，讓小腿部位的肌肉充分放松，才能有助于局部損傷位置的愈合。如果繼續(xù)跑步，肯定會導(dǎo)致?lián)p傷癥狀的加重。

　　3. 腿部按摩。跑步后出現(xiàn)了小腿酸痛的現(xiàn)象，大家可以通過局部按摩的方式來進(jìn)行改善。按摩的過程中可以加快局部血液循環(huán)，幫助緩解肌肉緊張，從而來減輕酸痛不適的現(xiàn)象。對于乳酸堆積所引發(fā)的肌肉酸痛，也可以采用這種方法進(jìn)行改善，按摩的過程中通過加速血液循環(huán)來促進(jìn)乳酸快速代謝，之后局部酸痛的現(xiàn)象便會逐漸緩解。

　　4. 局部熱敷。跑步后小腿酸痛，可以采取局部熱敷，比如用熱毛巾或者熱水袋。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解酸痛、腫脹的癥狀。

　　5. 中醫(yī)艾灸。艾灸主要是用艾葉制成艾炷熏烤身體上的穴位，這種方法能起到溫陽補(bǔ)虛、通經(jīng)活絡(luò)的作用。每一個人的體質(zhì)不同，采取的穴位是不一樣的，所以在艾灸時最好到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行操作。

寶寶總是腿痛怎么回事

　　在1-3歲的時候，寶寶腿疼，多是生長痛。這是由于骨骼生長速度與肌肉的發(fā)育速度不成比例而導(dǎo)致的，而且疼痛的部位是肌肉，在小腿前側(cè)或者膝關(guān)節(jié)周圍，有的時候是一側(cè)疼痛，有的時候是兩側(cè)疼痛。而且這種疼痛多發(fā)生在夜間突發(fā)疼痛，或者在劇烈運(yùn)動后，在休息以后就會有所緩解。再者這種疼痛不需要治療，熱敷或者按摩就可以。

　　寶寶腿疼有很多原因，家長要注意區(qū)分寶寶腿痛的癥狀，如果疼痛的位置不固定，而且沒有腫塊，就不需要治療。如果疼痛的位置固定，而且疼痛的次數(shù)越來越多，越來越嚴(yán)重，就要去醫(yī)院就診。

　　家長一定要在兒童運(yùn)動時進(jìn)行陪護(hù)，以防兒童在運(yùn)動時發(fā)生不測，同時要教導(dǎo)兒童在運(yùn)動時的注意事項，也可以在兒童運(yùn)動時，穿戴防護(hù)用具，在劇烈運(yùn)動過后要注意身體拉伸，以防腿部抽筋，要多讓孩子泡熱水，在空閑的時候要多帶孩子出去曬太陽，補(bǔ)充鈣元素。