運(yùn)動后肌肉酸痛怎么緩解

　　生活中有很大一部分人在運(yùn)動后都會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，尤其是長時間缺乏鍛煉的人，這種酸痛感會更加的明顯。如果沒有及時的進(jìn)行緩解，第二天的時候疼痛感會更加的加重，很可能會影響到正常的行走，所以是需要及時緩解的，那么運(yùn)動后肌肉酸痛怎么緩解?

運(yùn)動后肌肉酸痛怎么緩解

　　1、放松腿部。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把兩腿伸直，緊握雙手，用手上突出的關(guān)節(jié)慢慢按壓大腿，由大腿慢慢按壓到膝蓋，在做這個動作的時候要注意用力適度，5分鐘以后，把壓力點(diǎn)集中在酸痛的部位，每個酸痛點(diǎn)按壓一分鐘，可以有效緩解肌肉酸痛的癥狀。2、冷敷肌肉。在進(jìn)行大量的運(yùn)動之后，大家可以隔著衣物，用冰袋來冷敷肌肉，一般需要冷敷10~15分鐘，可以加速恢復(fù)，緩解肌肉酸痛。

　　3、熱敷肌肉。長期沒有運(yùn)動突然劇烈運(yùn)動，人的抗酸能力就會下降，可以用熱敷的方法來加快血液循環(huán)，從而排出乳酸和其他的代謝產(chǎn)物，將新鮮的血液帶到肌肉酸痛的地方，可以給肌肉提供更多的養(yǎng)料，使酸痛的肌肉更快恢復(fù)。4、拉伸和按摩。如果在運(yùn)動之前沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，大家可以在運(yùn)動以后進(jìn)行靜態(tài)拉伸和按摩。通過后踢腿的方法來進(jìn)行拉伸，并且對酸痛部位的肌肉進(jìn)行按摩，這樣可以減輕酸痛的程度。

　　5、泡澡。在運(yùn)動半小時后，大家可以泡一個熱水澡，這樣能加快血液循環(huán)，緩解身體疲勞，消除肌肉的酸痛感。但是在運(yùn)動后不能直接去洗澡。運(yùn)動后容易出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，因此在運(yùn)動以前大家要注意進(jìn)行熱身，可以通過高抬腿和伸展運(yùn)動來熱身，不要一下子就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。如果出現(xiàn)了肌肉酸痛的癥狀，可以通過按摩肌肉，冷敷和熱敷肌肉等方法來緩解癥狀，按摩時要注意用力適度，否則就起不到緩解肌肉酸痛的作用。

肌肉酸痛可以用力揉嗎

　　肌肉酸痛是可以進(jìn)行按摩的，但是按摩的力度一定要適中，不要用力按摩，用力按摩有可能會造成肌肉進(jìn)一步的損傷，使疼痛更加嚴(yán)重�；颊呖梢耘浜厢t(yī)生做按摩或者是熱敷以及針灸理療的方法來進(jìn)行治療，緩解肌肉酸痛。如果患者疼痛癥狀嚴(yán)重的話，也可以服用雙氯芬酸鈉緩釋片來進(jìn)行治療，在這期間患者一定要注意多休息，不要過度勞累，注意保暖，避免受風(fēng)著涼。生活中避免勞累，注意休息，不要熬夜，避免劇烈運(yùn)動。

　　肌肉酸痛往往是由于急性創(chuàng)傷、慢性勞損，或局部血液循環(huán)不良和神經(jīng)系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致局部腫脹、充血和炎性細(xì)胞浸潤，以及血液循環(huán)相對不足而導(dǎo)致有氧代謝不足和無氧代謝增加，引起各種代謝物積聚，刺激酸痛癥狀。對這種癥狀的治療主要以消炎、化瘀、活血止痛為主，主要包括日常制動和休息，減輕瘡面負(fù)荷，不進(jìn)行劇烈活動，口服雙氯芬酸、塞來昔布等非甾體類抗炎鎮(zhèn)止痛藥，或口服活血消腫止痛中成藥、通絡(luò)開痹片、骨傷復(fù)元丸等，可有效緩解局部疼痛癥狀。

　　肌肉酸痛不建議用力的揉搓。 可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�，按摩的力度要適中，不建議用力的揉。 力量太大可能會造成肌肉進(jìn)一步的損傷，導(dǎo)致疼痛、腫脹的癥狀進(jìn)一步加重。 出現(xiàn)肌肉酸痛，這種情況一般來說要注意休息，停止劇烈運(yùn)動或者重體力勞動，要注意局部的保暖，避免著涼。 局部可以進(jìn)行熱敷、理療、按摩、針灸等治療。 熱敷可以用熱毛巾或熱水袋，每次20到30分鐘，每天2到3次，改善局部的血液循環(huán)，促進(jìn)腫脹疼痛的消退。 同時也可以配合非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物進(jìn)行治療，比如雙氯芬酸鈉片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等。