運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎

　　運動之后出現(xiàn)肌肉酸痛是比較常見的現(xiàn)象。有可能是由于運動過程中的無氧代謝產(chǎn)生的大量酸性的代謝產(chǎn)物堆積在肌肉內(nèi)，進(jìn)而造成肌肉酸痛。也有可能是運動方式不對引起的肌肉軟組織損傷。那么，運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎?

運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎

　　運動后產(chǎn)生肌肉酸痛的患者不能繼續(xù)運動。特別是劇烈運動會造成肌肉循環(huán)障礙，無氧呼吸所代謝出的乳酸等廢物堆積，產(chǎn)生酸脹、疼痛等不適的癥狀，肌肉會出現(xiàn)僵硬、痙攣的狀態(tài)。

　　如果繼續(xù)運動會加重酸性物質(zhì)的堆積，還會出現(xiàn)局部的肌肉營養(yǎng)代謝障礙，產(chǎn)生大量的炎癥因子，可以導(dǎo)致病人的酸痛程度明顯加重，還會伴有腫脹，影響病人的運動。為了減少這種現(xiàn)象的發(fā)生，可以囑咐病人在運動前做好熱身準(zhǔn)備，放松肌肉，在運動后可以及時的洗熱水澡、補(bǔ)充碳水化合物，保持體內(nèi)的離子平衡。

　　由于運動而產(chǎn)生的乳酸實際上是一種正�，F(xiàn)象，只是給人一種酸痛的感覺。在不運動的情況下，一般5天左右可自動消失。如果繼續(xù)運動2-3天，也可消除。肌肉酸痛是一種正�，F(xiàn)象，大家不用因為酸痛就認(rèn)為自己有肌肉拉傷或者損傷。如果要繼續(xù)運動，則原來的酸痛部位可以先暫停運動，可以進(jìn)行其他部位的運動，或者將無氧運動換為有氧運動即可。無氧運動主要是力量的訓(xùn)練，有氧運動如騎自行車、游泳。

運動后肌肉酸痛怎么辦

　　1、 冷熱水的交替浴按摩�？梢灾苯尤グ茨υ鹤尲紟熭p輕的給自己揉一揉，增加血液的循環(huán)，排出乳酸。休息飲食也非常重要，心理壓力比較大的最好的方式就可以去做做瑜伽，聽聽音樂，心情是非常重要的。

　　2、 放松腿部。我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個方向，把壓力點集中在肌肉酸痛的位置，每個部位擠壓數(shù)分鐘。

　　3、 牽伸肌肉的運動。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4、 后期熱敷。正常情況下，運動完幾天后肌肉就會慢慢復(fù)原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛煉，突然間運動加劇，導(dǎo)致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，及時把乳酸和其他代謝產(chǎn)物排出體外，從而達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。