2021-11-23 倒走須知
1、首先是場(chǎng)地的選擇……
2021-11-23 倒走有利于脊柱的挺拔
倒走時(shí)人體重心向后移動(dòng),有利于脊柱的挺拔,因?yàn)榧怪褪窃谌梭w的背后側(cè),所以重心后移是矯正姿勢(shì)保持脊柱挺拔的有效方法,這是人體自身結(jié)構(gòu)決定的。
腰痛
患者倒走,一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走,才能起到矯正姿勢(shì)強(qiáng)制重心后移的……
2021-11-23 倒走鍛煉的關(guān)鍵
后退時(shí)的前腿是動(dòng)力腿,發(fā)力邁步,后腿是主力腿,負(fù)載全身重量,把握重心保持平衡。兩腿輪流交替,重心也就不斷變換,因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵,也是倒走中防傷保安全的保證,絕不可以掉以輕心!
2021-11-23 倒走時(shí)腰的動(dòng)作
(1)倒走時(shí),挺胸收腹必然要求腰保持正直,此時(shí)腰肌和背肌板緊而吃力,因此,倒走一開始就要著意放松腰部,使它始終保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的狀態(tài)!
2021-11-23 倒走時(shí)肩臂肘手的動(dòng)作
倒走時(shí),肩、臂、肘、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進(jìn)行,腳走一步,臂擺一次,左右對(duì)應(yīng)。左腿后退時(shí),右臂向后擺,右腿后退時(shí),左臂向后擺。開始練習(xí)時(shí),有時(shí)會(huì)出現(xiàn)順拐,順拐似乎是易于把握重心,其實(shí),只要一側(cè)加速,就增加了阻力,破壞了平衡,因此,開始時(shí)就……
2021-11-23 倒走的幾種簡(jiǎn)單步法
(1)常步……
2021-11-23 倒走的整理運(yùn)動(dòng)
倒走后,要做好整理運(yùn)動(dòng)。
方法:正走10分鐘,先快后慢,
呼吸
、脈搏基本上恢復(fù)到倒走前的水平。把正走作為倒走的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng),是為了敘述的方便,絕不能理解為正走在練倒走中居于次要地位。人體是一個(gè)結(jié)構(gòu)復(fù)雜的有……
2021-11-23 倒走的基本原則
首先,要樹立一個(gè)觀念:正常人人人會(huì)倒走,人人能倒走,只要以正確的方法,堅(jiān)持下去,定能收到祛病健身的效果。……
2021-11-23 倒走可以鍛煉小腦嗎
倒走時(shí)全身放松,身體直立,胸部挺起,膝關(guān)節(jié)不曲,兩臂前后自由擺動(dòng),走動(dòng)起來有骨絡(luò)圓潤(rùn)、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不;顒(dòng)的肌肉,促進(jìn)血液的循環(huán),平衡人的機(jī)體,對(duì)防治腦萎縮特別是
腰腿痛
都有療效。……
2021-11-23 倒走與向前走使用的肌群不同
倒走與向前走使用的肌群不同,可以彌補(bǔ)后者的不足,給不常活動(dòng)的肌肉以刺激。倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等,從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能,促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持倒走對(duì)腰腿酸痛、
抽筋
、
肌肉萎縮……