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2021-11-23 倒走須知
1、首先是場(chǎng)地的選擇……
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2021-11-23 倒走有利于脊柱的挺拔
倒走時(shí)人體重心向后移動(dòng)，有利于脊柱的挺拔，因?yàn)榧怪褪窃谌梭w的背后側(cè)，所以重心后移是矯正姿勢(shì)保持脊柱挺拔的有效方法，這是人體自身結(jié)構(gòu)決定的。
腰痛
患者倒走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矯正姿勢(shì)強(qiáng)制重心后移的……
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2021-11-23 倒走鍛煉的關(guān)鍵
后退時(shí)的前腿是動(dòng)力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負(fù)載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵，也是倒走中防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心�！�
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2021-11-23 倒走時(shí)腰的動(dòng)作
（1）倒走時(shí)，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時(shí)腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開始就要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的狀態(tài)�！�
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2021-11-23 倒走時(shí)肩臂肘手的動(dòng)作
倒走時(shí)，肩、臂、肘、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進(jìn)行，腳走一步，臂擺一次，左右對(duì)應(yīng)。左腿后退時(shí)，右臂向后擺，右腿后退時(shí)，左臂向后擺。開始練習(xí)時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)順拐，順拐似乎是易于把握重心，其實(shí)，只要一側(cè)加速，就增加了阻力，破壞了平衡，因此，開始時(shí)就……
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2021-11-23 倒走的幾種簡(jiǎn)單步法
（1）常步……
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2021-11-23 倒走的整理運(yùn)動(dòng)
倒走后，要做好整理運(yùn)動(dòng)。
方法：正走10分鐘，先快后慢，
呼吸
、脈搏基本上恢復(fù)到倒走前的水平。把正走作為倒走的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，是為了敘述的方便，絕不能理解為正走在練倒走中居于次要地位。人體是一個(gè)結(jié)構(gòu)復(fù)雜的有……
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2021-11-23 倒走的基本原則
首先，要樹立一個(gè)觀念：正常人人人會(huì)倒走，人人能倒走，只要以正確的方法，堅(jiān)持下去，定能收到祛病健身的效果。……
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2021-11-23 倒走可以鍛煉小腦嗎
倒走時(shí)全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)，走動(dòng)起來有骨絡(luò)圓潤(rùn)、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不�；顒�(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)，平衡人的機(jī)體，對(duì)防治腦萎縮特別是
腰腿痛
都有療效。……
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2021-11-23 倒走與向前走使用的肌群不同
倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補(bǔ)后者的不足，給不常活動(dòng)的肌肉以刺激。倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持倒走對(duì)腰腿酸痛、
抽筋
、
肌肉萎縮……
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