貧血是指全身循環(huán)血液中紅細(xì)胞總量減少至正常值以下，由于全身循環(huán)血液中紅細(xì)胞總量的測(cè)定技術(shù)比較復(fù)雜，所以臨床上一般指外周血中血紅蛋白的濃度低于患者同年齡組、同性別和同地區(qū)的正常標(biāo)準(zhǔn)。國(guó)內(nèi)的正常標(biāo)準(zhǔn)比國(guó)外的標(biāo)準(zhǔn)略低，即成人男性低于120克/升，女性低于110克/升，孕婦低于100克/升。

貧血是比較常見的疾病，確切地說貧血只是一種癥狀而不是具體的疾病，各種疾病都可以伴有貧血。

貧血是由于造血的原料不足，血細(xì)胞形態(tài)的改變(如：鐮刀形貧血癥)，人體的造血機(jī)能降低(即骨髓的造血機(jī)能降低)，紅細(xì)胞過多的破壞或損失等引起的，而且女性貧血的概率比男性高。 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)：全球約有30億人不同程度貧血，每年因患貧血引致各類疾病而死亡的人數(shù)上千萬。中國(guó)患貧血的人口概率高于西方國(guó)家，在患貧血的人群中，女性因?yàn)?a target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_7024">月經(jīng)、妊娠、分娩、哺乳、避孕等多種原因，成為貧血高發(fā)的特殊人群。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)表明：全球女性的貧血發(fā)病率高達(dá)64.4%。中國(guó)衛(wèi)生部針對(duì)育齡女性貧血狀況統(tǒng)計(jì)：近一半的育齡女性貧血!其中64.5%懷孕期女性貧血;61.3%的哺乳期女性貧血。

1、需鐵量供不應(yīng)求：青春期少女生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，需鐵量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般需要量，若不注意增加營(yíng)養(yǎng)，不及時(shí)額外補(bǔ)充鐵質(zhì)，就容易發(fā)生缺鐵性貧血。

2、月經(jīng)失血過多：青春期少女多已月經(jīng)來潮，每次月經(jīng)周期約失血30—50毫升，失鐵量約15—25毫克。由于人體有代償功能，能保持體內(nèi)鐵質(zhì)的相對(duì)平衡，一般不會(huì)因?yàn)樵陆?jīng)而出現(xiàn)貧血。但有些少女患有“青春期功能性子宮出血”后，每次經(jīng)量大或淋漓不盡，就會(huì)造成貧血。

3、盲目減肥：少女對(duì)鐵質(zhì)的需求量本來就較高，但如果為了追求苗條身材而盲目減肥，不適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食，吃富鐵食物較少，甚至挑食、偏食，很容易引起貧血。

4、生活無規(guī)律：學(xué)習(xí)壓力大，精神疲勞，體力消耗過度，睡眠得不到保證，使健康受到影響，也可促進(jìn)貧血發(fā)生。

5、長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)：汗水中鐵濃度可達(dá)40—60微克/毫升，過度運(yùn)動(dòng)時(shí)人體出汗較多，鐵的流失增多;運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體對(duì)鐵的需要量相應(yīng)增大;此外，激烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)損壞紅細(xì)胞，或是造成肌肉損傷致鐵質(zhì)過多流失，故長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)容易致機(jī)體缺鐵。

6、疾病影響：慢性腹瀉及腸道功能紊亂等均可影響鐵的吸收。

針對(duì)上述原因，防治青少年缺鐵性貧血有如下措施：首先，膳食要平衡，蛋白質(zhì)含量要豐富，多吃含鐵較多的食物，如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、黑木耳、海帶、芝麻醬、蛋黃、豆類等，特別是動(dòng)物性食物中的鐵，不但鐵含量高且不易受其他膳食因素的影響，吸收率高，是膳食鐵的很好來源;其次，積極治療引起貧血的疾病;再次，對(duì)于血紅蛋白低于120克/升者，須口服鐵劑治療，也可同時(shí)加服維生素C促進(jìn)鐵的吸收;最后，經(jīng)常鍛煉的少女，應(yīng)遵守科學(xué)的鍛煉原則，合理安排運(yùn)動(dòng)量。

不愁吃喝的年代，貧血似乎應(yīng)該離我們遠(yuǎn)去，但實(shí)際上由于貧血發(fā)生的多種原因，它不為人注意的早期征象，使許多女性正受著貧血的隱形威脅。

1、長(zhǎng)期喝咖啡、濃茶的女性�？Х瓤梢砸种畦F的吸收，濃茶中的鞣酸與鐵結(jié)合形成難溶解的物質(zhì)，隨糞便排出。

2、不愛吃水果的女性。水果中的維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收。

3、月經(jīng)過多的女性。一次月經(jīng)將失去20~30毫克的鐵，身體內(nèi)鐵的含量供不應(yīng)求，很容易導(dǎo)致貧血。每次月經(jīng)的失血總量在50-80毫升左右，經(jīng)量多達(dá)100毫升以上則為異常。

4、妊娠女性。由于生理的變化，血容量會(huì)隨著生理的需要而增加，孕婦的血液被稀釋丁，懷孕一次母親要消耗1000毫克的鐵，而現(xiàn)在的女性，由于月經(jīng)、偏食等原因，懷孕前大多已有貧血傾向，一旦懷孕，體內(nèi)鐵的消耗量急速增加，引起貧血。

5、失血過多的女性。產(chǎn)后或手術(shù)后失血量多，也非常容易導(dǎo)致貧血。

6、使用劣質(zhì)化妝晶的女性。劣質(zhì)化妝品和染發(fā)劑中含鉛量高，阻礙血紅蛋白的生成。

7、過分減肥的女性。許多女性為了減肥而不吃早飯，或每天拒吃主食，或只吃那些不能使?fàn)I養(yǎng)得以平衡的食品，這些不良的飲食習(xí)慣也容易引起貧血。

8、有痔瘡的女性。由痔瘡而引起的長(zhǎng)期慢性。失血，正如同女性月經(jīng)一樣，甚至更嚴(yán)重。

9、反復(fù)鼻出血的女性。有的女性有鼻中隔彎曲，或鼻腔黏膜糜爛，每遇天氣干燥，鼻腔持續(xù)小量出血。

10、飲食有偏好的女性。有些女性拒吃動(dòng)物肝臟、海帶、紫菜、香菇、黑木耳等這些含鐵豐富的食物，易導(dǎo)致貧血。

貧血的慢性癥狀較多，很難直接感覺，但如果你經(jīng)常出現(xiàn)如下現(xiàn)象，你就應(yīng)該警惕了：

1.容易感覺疲勞、憋氣、心跳。

2.頭重、頭暈，早晨很難起床。

3.臉色不好，眼結(jié)膜變白。

4.指甲變薄易折，或翹成匙狀。

5.食欲不振、惡心、便秘。

6.食物難以下咽。

注意：如果你有了以上令人擔(dān)心的癥狀，一定不要自己隨便診斷，而應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院檢查，讓醫(yī)生告訴你確切的結(jié)果和制定科學(xué)的治療方案。

1、生活的調(diào)理：保持心情舒暢，使氣血暢通，貧血癥狀就會(huì)好轉(zhuǎn);避免劇烈活動(dòng)，利于貧血的病情好轉(zhuǎn)。體位改變(如臥位改立位)應(yīng)緩慢進(jìn)行，以免發(fā)生急性腦缺血而暈倒。

2、飲食的調(diào)攝：平時(shí)要多吃一些綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。不要飲茶，因?yàn)椴枞~中的鞣酸會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收。

胃酸缺乏者，比如萎縮性胃炎和胃切除術(shù)后，可適當(dāng)口服些稀鹽酸。因?yàn)辂}酸能將食物中的鐵游離化，使鐵鹽的滲解度增加，從而有利于吸收。

貧血者要多吃一些維生素C。因?yàn)槭澄镏械蔫F絕大部分是三價(jià)膠化鐵，不易被人體吸收，維生素C能將其還原成無機(jī)亞鐵(2價(jià)鐵)，易于被人體吸收。

3、食療補(bǔ)血：

(1)蓮子桂圓湯：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服食1-2次。此方具有補(bǔ)心血、健脾胃的功效，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病癥。

(2)當(dāng)歸羊肉湯：山羊肉400克(切塊)，黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克(紗布袋裝)，同放砂鍋內(nèi)，加水1000毫升，文火煮至羊肉爛時(shí)放入生姜25克、食鹽適量即成。此方適宜于脾腎陽虛貧血患者食用。

(3)枸杞紅棗煲雞蛋：枸杞克，紅棗10枚，雞蛋2個(gè)，同煮，蛋熟后去殼再煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有補(bǔ)虛勞，益氣血，健脾胃等功效。可治療貧血癥，還可用于體質(zhì)虛弱、頭暈眼花、健忘失眠、視力減退等病癥的調(diào)理。

患貧血的人不適宜參加劇烈或長(zhǎng)時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，而只適宜于進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量不太大的體育鍛煉。

人體血液里的紅細(xì)胞是負(fù)責(zé)輸送氧氣與二氧化碳的“運(yùn)輸工”，它們通過裝備在細(xì)胞內(nèi)的血紅蛋白(又叫血色素)，去結(jié)合氧氣或二氧化碳，為身體組織和器官輸送新鮮氧氣，同時(shí)及時(shí)把組織、器官里產(chǎn)生的二氧化碳運(yùn)走。前面已經(jīng)講過，正常人的紅細(xì)胞數(shù)量，每立方毫米血液中，男性為400萬個(gè)～550萬個(gè);女性為350萬個(gè)～500萬個(gè);血紅蛋白含量，每100毫升血液中，男性為12克～16克;女性為11克～15克。倘若紅細(xì)胞數(shù)量或血紅蛋白含量低于這些標(biāo)準(zhǔn)，就患上了貧血癥。

因?yàn)榛剂素氀�癥，說明血液里紅細(xì)胞數(shù)量和血紅蛋白含量比正常人少，也就是負(fù)責(zé)運(yùn)輸氧氣與二氧化碳的“運(yùn)輸工”比正常人少。每當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量大的劇烈體育鍛煉時(shí)，身體里的新陳代謝變得非常旺盛，能量消耗增加，組織與器官的需氧量明顯增大，特別是與運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)的肌肉組織，每一平方毫米大小的肌肉里，大約有400根毛細(xì)血管，平時(shí)僅開放30根～270根，運(yùn)動(dòng)時(shí)大量開放，數(shù)量要比平時(shí)多出20倍～50倍，目的是讓肌肉能增加氧氣的供應(yīng)。面對(duì)明顯增加的需氧量，應(yīng)該有足夠的紅細(xì)胞與血紅蛋白來完成任務(wù)�？墒�，患貧血癥者恰恰就是這些“運(yùn)輸工”顯得不足，不能充分完成供氧及輸出二氧化碳的任務(wù)。結(jié)果身體就面臨缺氧的局面，人會(huì)出現(xiàn)頭昏、惡心、心跳、氣短等現(xiàn)象，反而對(duì)身體健康不利。

但是患貧血癥的人，并非不能從事體育鍛煉;在配合治療貧血癥的同時(shí)，可以從事運(yùn)動(dòng)量不太大的體育鍛煉，例如短距離慢跑、散步、廣播操、氣功、太極拳等，以不產(chǎn)生頭暈、目眩、心跳、氣短、耳鳴、惡心等癥狀為限度。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善食欲，有利于貧血的治療。