所謂中年，指四、五十歲的年齡。女性到了四十歲以后，體內(nèi)雌激素水平會(huì)快速下降;四十五歲之后，下降速度更是明顯加快。這一切，直接導(dǎo)致更年期的發(fā)生，誘發(fā)皮膚松弛、皺紋增多、火氣大、失眠、腰酸背疼、潮熱等現(xiàn)象的出現(xiàn)。人到中年，是家庭事業(yè)雙豐收的時(shí)候，同時(shí)也是各種壓力相對(duì)大的時(shí)候。部分人會(huì)感到身心疲憊，尤其是有些女性，本該彰顯著一種成熟的美，卻時(shí)時(shí)被身體的臃腫、面色的晦暗、色斑、心情的糟亂抑郁、甚至缺乏生活的樂(lè)趣和激情所困擾。

1、韌帶——天生脆弱

運(yùn)動(dòng)中的女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這是因?yàn)榕�性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過(guò)大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多;其次，女性的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，不能及時(shí)緩解，也就更容易受傷。

女性在運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生的習(xí)慣性扭傷是踝關(guān)節(jié)扭傷。多次扭傷會(huì)使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，組織彈性下降，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側(cè)韌帶完全斷裂等嚴(yán)重后果。因此女性在運(yùn)動(dòng)中要注意準(zhǔn)備活動(dòng)和循序漸進(jìn)。多選擇以腿部活動(dòng)為主的各種體育活動(dòng)。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運(yùn)動(dòng)均可增強(qiáng)腿部的彈跳力，增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性，同時(shí)還可讓雙腿變得修長(zhǎng)。

2、乳癌——發(fā)病率高

最近一項(xiàng)調(diào)查顯示：乳腺增生、宮頸炎、子宮肌瘤、陰道炎、卵巢囊腫等為中年女性易患的婦科疾病。此次是隨機(jī)調(diào)查了5001例中年女性婦科疾病的病例，年齡在35歲至50歲之間，涵蓋了70多個(gè)不同職業(yè)。在被調(diào)查者中，乳腺增生患者竟高達(dá)8成，有 6成以上的被調(diào)查者患有兩種或兩種以上的疾病，而這些疾病患者中，白領(lǐng)均多于藍(lán)領(lǐng)。

而內(nèi)分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同時(shí)出現(xiàn)下面幾種情況就要警惕了，出現(xiàn)乳腺增生時(shí)間較長(zhǎng);增生結(jié)節(jié)摸上去很多，很明顯;年齡40至60歲之間(這個(gè)時(shí)期是癌癥高發(fā)期);有家族病史。

有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號(hào)殺手。一般來(lái)說(shuō)，35歲以上婦女每年要做一次基礎(chǔ)乳房X線光片。

3、心理——危機(jī)四伏

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中年女白領(lǐng)的心理危機(jī)絕非少見。美國(guó)全國(guó)心理健康研究所所長(zhǎng)戈德溫博士指出： “那些條理性強(qiáng)，工作效率高，責(zé)任心強(qiáng)的人易產(chǎn)生憂郁心理。”實(shí)際上，有所成就的中年女性，她們對(duì)自己往往有著比一般人更高更完美的標(biāo)準(zhǔn)，一旦遇到某種挫折，就會(huì)有很重的失落感。而此時(shí)她們好強(qiáng)的個(gè)性，又使她們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友或者根本就不愿向別人暴露自己軟弱的一面，這就使負(fù)面情緒難以排解。

因此，年女性要讓自己“俗”一點(diǎn)，要學(xué)會(huì)把自己當(dāng)成一個(gè)普普通通的女性來(lái)看待，要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來(lái)。面對(duì)激烈競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境，要讓自己保持一定的彈性。中年女白領(lǐng)只有具備更強(qiáng)的心理承受能力，具有堅(jiān)強(qiáng)的毅力和個(gè)性，才能經(jīng)受住各種挫折與磨難。

目標(biāo)一：進(jìn)補(bǔ)目標(biāo)：養(yǎng)血

調(diào)查顯示，30%以上的女性有程度不同的貧血，所以“婦女要以養(yǎng)血為本”，對(duì)于患有月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)量過(guò)多的女性，需及早治療。女性進(jìn)補(bǔ)可選用人參，當(dāng)歸、川芎、黃芪等單味中藥，亦可選補(bǔ)中益氣的烏雞白鳳、四物湯、阿膠補(bǔ)血漿等中成藥。日常注意營(yíng)養(yǎng)，多食豬心、母雞、海參、魚蝦、紅棗、獼猴桃、葡萄、桂圓、核桃、芝麻、胡蘿卜、紅薯、菠菜、洋蔥及豆制品等食物。

有一類女性事事以別人為先，吃虧讓人，心中的矛盾和痛苦長(zhǎng)期不得宣泄，導(dǎo)致肝氣不舒、氣滯血瘀，經(jīng)量過(guò)多。這種血虛癥需要用逍遙散舒肝順氣，活血化瘀，并學(xué)會(huì)心理疏導(dǎo)，適當(dāng)宣泄。補(bǔ)藥可用西洋參含片。

目標(biāo)二：睡眠目標(biāo)：美容

睡前一杯熱牛奶也可能使您較快入眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻�有使人困倦思睡的物質(zhì)。

過(guò)度疲勞也可造成失眠，睡前可吃些水果抗疲勞。平時(shí)常食核桃、芝麻、葵花子、大棗、桂圓、蜂蜜，有益于益智安神。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，充足的睡眠勝過(guò)做美容。

目標(biāo)三：內(nèi)補(bǔ)目標(biāo)：靚麗

女性，36歲是個(gè)坎。一過(guò)這個(gè)坎，體內(nèi)雌激素水平下降。雌激素是女性風(fēng)采的生命線，女性每天喝500毫升豆?jié){或食100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。因?yàn)榇蠖怪泻�有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

常食肉皮、豬蹄、骨頭湯、魚頭、海參等食物，能使皮膚滋潤(rùn)。這些食物中含有極豐富的膠原蛋白，防止皮膚干癟起皺，增強(qiáng)彈性和韌性。

維生素A、B、C、E可祛除面部黃褐斑，平日不可忽視蔬菜水果和雜糧干果的攝入。

許多女性常驚慌于晨起梳下的一地落發(fā)，對(duì)于易脫發(fā)者應(yīng)多食核桃、芝麻。一則滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)氣養(yǎng)血，二則改善皮膚和毛發(fā)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，保護(hù)身體發(fā)膚的健康。

1、測(cè)體重：要注意體重，過(guò)于肥胖會(huì)減少你的壽命及風(fēng)采�？刹捎靡环N簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過(guò)25為超重，正常指數(shù)是20-25。

2、不抽煙：現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

3、少喝酒：對(duì)某些女性來(lái)說(shuō)，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。

5、多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。

6、多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。

7、多進(jìn)鈣：中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

8、少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

9、少吃糖：糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

10、重淀粉：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

11、常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。 多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

12、少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。

13、多運(yùn)動(dòng)：40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會(huì)更健美。中年女性應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，速度和力量要適宜;避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以不感到疲倦為宜;若體重過(guò)重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應(yīng)經(jīng)過(guò)健康檢查后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方來(lái)進(jìn)行鍛煉。

14、忌亂性：性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談，變換性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。

15、淡名利：不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過(guò)分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個(gè)重要因素。

16、選職業(yè)：應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)有不良影響。

1、中年女性的化妝誤區(qū)

誤區(qū)一：使用亮色眼影讓眼睛看起來(lái)更有神。實(shí)際上中年女性使用亮色眼影只會(huì)更加突出皺紋，柔和中性的眼影則自然得多。

誤區(qū)二：為使眼睛看起來(lái)更黑亮，涂抹濃濃的睫毛液。隨著年齡的增長(zhǎng)，眼睫毛變得干而淡，如果抹上濃濃的睫毛液反而加重老態(tài)。正確的方法是只上一次棕黑色的睫毛液。

誤區(qū)三：使用膏狀粉底掩飾衰老。中年以后，女性的面部皮膚失去彈性，眼角及嘴唇周圍會(huì)出現(xiàn)細(xì)皺紋，此時(shí)不應(yīng)使用膏狀粉底，太厚太重的粉底只會(huì)使皮膚看起來(lái)更衰老，使用水質(zhì)粉底為佳。

誤區(qū)四：為再現(xiàn)青春紅顏，使用太多胭脂。歲月無(wú)情，兩頰的紅潤(rùn)會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而消退，如果使用過(guò)多的胭脂，只會(huì)看起來(lái)更不自然，最好使用膏狀的腮紅打在粉底下面，透著近乎自然的紅潤(rùn)顏色。

誤區(qū)五：過(guò)多使用潤(rùn)膚露。使用太多潤(rùn)膚霜比沒有使用潤(rùn)膚霜更傷皮膚。既使對(duì)衰老的皮膚而言，過(guò)量的潤(rùn)膚霜積在皮膚表面，也會(huì)阻塞毛孔，成為細(xì)菌滋生的溫床，含有大量的活躍分子的乳霜會(huì)刺激皮膚，造成過(guò)敏反應(yīng)或油脂分泌過(guò)多。

誤區(qū)六：向后梳發(fā)型以表現(xiàn)自己的成熟干練。這樣做其實(shí)只會(huì)暴露皺紋，現(xiàn)出臉部瑕疵。飽滿、蓬松的發(fā)型才會(huì)增添成熟魅力.

2、中年女性的減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：目標(biāo)定得過(guò)高。研究人員指出，身體肥胖的中年女性往往在決定減肥后總想“一夜之間恢復(fù)年輕時(shí)的苗條身材”，但這種急功近利的思想結(jié)果只能是事與愿違。研究顯示，在上述女性當(dāng)中，37名減肥最成功的人都是本著循序漸進(jìn)的態(tài)度實(shí)施減肥計(jì)劃的，她們平均減掉了6.4公斤，達(dá)到預(yù)期減肥目標(biāo)的比例高達(dá)90%。

相反，那些目標(biāo)過(guò)高、理想體重與實(shí)際體重之間差距過(guò)大的女性則是減肥最不成功的一個(gè)群體，她們當(dāng)中減重最多的人也僅減輕了1.9公斤的體重。研究人員表示，中年女性在減肥時(shí)一定要基于個(gè)人自身的實(shí)際情況，切不可盲目“好高騖遠(yuǎn)”。

誤區(qū)二：虎頭蛇尾。與此同時(shí)，那些剛開始減肥時(shí)信心十足，但沒過(guò)多久就禁不住美食的誘惑而“繳械投降”的中年女性也很難實(shí)現(xiàn)她們的減肥目標(biāo)。研究人員說(shuō)，中年女性在減肥前必須做好充分的思想準(zhǔn)備，切忌虎頭蛇尾，最好是事先制定一份詳細(xì)的激勵(lì)計(jì)劃，并由家人或是朋友負(fù)責(zé)監(jiān)督。

誤區(qū)三：過(guò)分節(jié)食。，中年女性過(guò)度依靠節(jié)食達(dá)到減肥目的也是不可取的。相反，研究人員指出，經(jīng)常性的體育鍛煉對(duì)于中年女性減肥和保持身材才是最重要的。原因很明顯，節(jié)食容易讓人產(chǎn)生逆反心理，反而會(huì)在某一特定時(shí)期刺激食欲，而身體鍛煉會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅的情緒，有助減肥計(jì)劃的實(shí)施。

3、中年婦女乳房保健誤區(qū)

誤區(qū)一：乳房不腫不痛就沒事

乳房病變常伴隨疼痛，例如周期性或者無(wú)規(guī)律的脹痛、跳痛、刺痛、放射性及牽拉性的疼痛等。有些人將是否感到疼痛當(dāng)成乳房疾病惡性還是良性的指標(biāo)，認(rèn)為“如果不疼就不是惡性腫瘤”。

這是完全錯(cuò)誤的。臨床上很多因疼痛來(lái)看病的患者是良性的，反而惡性腫瘤大多感覺不到疼痛，除非腫瘤已經(jīng)壓迫到神經(jīng)。有疼痛的腫塊多是炎癥性的、良性增生性的，如急性乳腺炎、乳腺增生病等。無(wú)疼痛的腫塊多見于良性腫瘤和惡性腫瘤，如乳腺纖維腺瘤、乳腺癌等。

誤區(qū)二：乳暈長(zhǎng)“粉刺”用磨砂膏去“角栓”

有年輕女孩發(fā)現(xiàn)乳暈長(zhǎng)了“粉刺”狀的微小疙瘩，便用手去擠，一擠還有白色牙膏狀物質(zhì)出來(lái)，但沒過(guò)幾天這些“粉刺”又長(zhǎng)出來(lái)，反復(fù)擠的話，小疙瘩還有長(zhǎng)大的趨勢(shì)。乳暈腺是有分泌功能的，它正在進(jìn)行機(jī)體的生理代謝。人體乳暈部皮膚有毛發(fā)和腺體，腺體有汗腺、皮脂腺及乳腺。其皮脂腺又稱乳暈腺，是乳暈上一些明顯的小凸起，較大而表淺，用來(lái)分泌油脂、保護(hù)嬌嫩的乳頭和乳暈。分泌物具有保護(hù)皮膚、潤(rùn)滑乳頭及嬰兒口唇的作用。

乳暈長(zhǎng)“粉刺”的女孩，不要戴有厚海綿墊的文胸，尤其在炎熱的夏天，既不透氣，又有一些看不到的纖維堵塞腺體的開口。如果反復(fù)出現(xiàn)“粉刺”，或者疙瘩變大，最好到�？茩z查。千萬(wàn)不能亂用面部去角質(zhì)磨砂膏去除乳暈“角栓”，以免引起感染。

誤區(qū)三：“贅肉”塞文胸可提升胸部

人體從兩側(cè)腋窩到陰部有兩道“生乳線”，但人類進(jìn)化至今，只保留了一對(duì)乳腺，其他副乳腺都退化了。不過(guò)，臨床上也有人能夠長(zhǎng)出兩對(duì)甚至三對(duì)乳房，乳頭、乳暈、乳腺組織俱全。乳腺病專家說(shuō)，95%的副乳腺發(fā)生于胸部，多見于腋窩前線。有腺體組織的副乳，可出現(xiàn)隨月經(jīng)周期的脹痛，也可出現(xiàn)副乳腺的良惡性腫瘤。

乳腺病專家建議：不要隨便擠壓副乳，平時(shí)盡量不要去揪副乳，尤其是在戴文胸時(shí)，應(yīng)佩戴大小松緊合適的文胸，選擇無(wú)袖上衣時(shí)胸部尺寸也不要太窄。有些以“魔力豐胸”為賣點(diǎn)的塑形文胸強(qiáng)調(diào)佩戴時(shí)要把腋下贅肉全都塞到文胸里，這樣胸部才顯得“豐滿”。但是，這就相當(dāng)于長(zhǎng)時(shí)間擠壓副乳，引發(fā)局部血運(yùn)不暢，同樣可發(fā)生增生性疾病及增加了癌變機(jī)會(huì)。

誤區(qū)四：自檢乳房就要對(duì)鏡站立

“不少人自檢乳房有誤區(qū)——用手抓乳房。這種手法是不妥的，正確的做法不是抓，而是要摸，力度要適中，從不同方向向乳頭按壓。”乳腺病專家說(shuō)，看乳房外觀要對(duì)著鏡子站立，但自我觸診時(shí)應(yīng)該躺下。有些女性自檢時(shí)摸到了疑似“結(jié)節(jié)”，很擔(dān)心，到醫(yī)院就診時(shí)卻找不到“結(jié)節(jié)”，就是因?yàn)樵诩視r(shí)站立觸摸導(dǎo)致的“冤假錯(cuò)案”。對(duì)于松弛的乳房，觸診時(shí)手臂應(yīng)抬高，向外向上伸展。但在觸摸腋窩淋巴結(jié)時(shí)，手臂應(yīng)放下，雙肩平放，不要聳肩。

1、包容度盡量大一些。不要總把自己放在受害者的位置上，一味地抱怨指責(zé)，要學(xué)會(huì)做有效的溝通。

2、建立自己良好的人際關(guān)系和社會(huì)支持體系。當(dāng)心里有委屈不滿時(shí)，有好的傾訴對(duì)象，如果還解決不了，早一點(diǎn)接受專業(yè)的心理咨詢。

3、發(fā)掘自己的興趣。比如上老年大學(xué)，健身，投入公益活動(dòng)等，這樣反而會(huì)感激現(xiàn)在的生活，孩子不拖累我了，丈夫不回來(lái)吃飯省事了，我終于有時(shí)間做自己的事了。內(nèi)心充實(shí)，怨氣就少了。

不可否認(rèn)，女性進(jìn)入中年，就開始走向衰老，但是做一個(gè)健康快樂(lè)的中年女人并不難，除了要調(diào)整好心態(tài)，還要保持健康的生活方式：均衡的飲食、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)，再加上定期體檢。中年女人在愛家庭、愛孩子的同時(shí)，更要學(xué)會(huì)關(guān)愛自己。而家庭和社會(huì)也應(yīng)該給予她們更多的關(guān)愛。