洗澡，能清除汗垢油污，消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力，而且通過溫水的浸泡，能夠治療某些疾病。熱水澡水溫不宜太高，一般以35～40℃的溫水為宜。洗的次數(shù)也不宜太多，因為次數(shù)太多會把皮膚表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護(hù)性菌群全部洗掉，容易引起皮膚瘙癢等癥，皮膚的抵抗力也會因此而減弱，反而容易得病。

1、每周洗幾次澡

夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天應(yīng)沖洗一次。而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數(shù)可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當(dāng)增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少，可適當(dāng)減少洗澡次數(shù)。

2、洗澡水溫多少最合適

澡水的溫度應(yīng)與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴(kuò)張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。孕婦洗澡時的水溫更要注意不要太高，以防發(fā)生胎兒缺氧，影響胎兒發(fā)育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。

3、洗澡時間多長最合適

無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。

4、用皂要合適

在日常生活中，人們使用的肥皂有4種：硬皂，含堿多，像洗衣皂;軟皂，含堿量在25%以下，像各種香皂;過脂皂，不含堿;藥皂。這4種肥皂功效各不同，適應(yīng)的對象也不同。硬皂適用于油膩型皮膚的人，因為它泡沫豐富，去污力強(qiáng);而軟皂、過脂皂適用于干燥型皮膚及嬰兒;不同類型的藥皂具有消毒、抑菌作用，對皮膚病患者有一定療效。如中老年人由于皮膚含水量偏低，經(jīng)常搔癢，宜用含有石炭酸的藥皂;油膩型皮膚和患痤瘡的人可用含有硫磺的藥皂;硼酸皂則適用于嬰兒，因其皮膚薄嫩。

沐浴應(yīng)有序進(jìn)行，先洗臉，再洗頭，然后洗澡。

當(dāng)你進(jìn)入淋浴房后，熱水一開，就會產(chǎn)生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴(kuò)張，所以如果當(dāng)你在此時沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些臟東西擠得越來越大，占據(jù)著本不應(yīng)該屬于它們的領(lǐng)地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信別人對你說的“青春美麗疙瘩痘”。如果洗過澡后，再洗頭，頭上的油脂不小心會使背部再次“污染”，所以還是自上而下的好。

1、冷水洗澡害處多

醫(yī)師說，洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經(jīng)期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內(nèi)分泌失調(diào)，閉經(jīng)，腹痛，而且許多細(xì)菌也會進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。

在這秋高氣爽的日子里，冷水對人體的刺激較小，如果此時開始冷水浴鍛煉最為適宜……秋季冷水浴鍛煉正當(dāng)時對于那些身體體質(zhì)較差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。姚醫(yī)生還特別提醒，由于今年部分地區(qū)氣候變化較大，使得今年流感提前，應(yīng)及早預(yù)防感冒，洗冷水澡對女性朋友來說并不是明智之舉。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

提倡長期用冷水洗臉

對于那些身體體質(zhì)較差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。姚醫(yī)生還特別提醒，由于今年部分地區(qū)氣候變化較大，使得今年流感提前，應(yīng)及早預(yù)防感冒，洗冷水澡對女性朋友來說并不是明智之舉。

但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

2、血壓過低時不宜洗澡

因為洗澡時水溫較高，可使人的血管擴(kuò)張，低血壓的人容易出現(xiàn)腦供血不足，發(fā)生虛脫。

3、酒后不宜洗澡

酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會增多。酒后洗澡，血糖得不到及時補(bǔ)充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力，嚴(yán)重時還可能發(fā)生低血糖昏迷。

4、飽餐后不宜洗澡

飽餐后洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴(kuò)張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。

5、勞動后不宜立即洗澡

無論是體力勞動還是腦力勞動后，均應(yīng)休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥。

6、發(fā)燒時不宜洗澡

當(dāng)人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時洗澡容易發(fā)生意外。

7、不因洗完澡就睡覺

最好在睡前兩小時沐浴。睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。

8、月經(jīng)期不宜盆浴

月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，宮腔留有創(chuàng)面;宮頸黏液被經(jīng)血沖出，宮頸口微微開放;陰道內(nèi)有經(jīng)血停留，是細(xì)菌的良好培養(yǎng)基。以上導(dǎo)致生殖道局部的保護(hù)性屏障作用暫時遭到破壞，再加以月經(jīng)期全身抵抗力下降，盆浴時，污水及陰道中的細(xì)菌便可能經(jīng)宮頸管上行至宮腔而引起感染，故應(yīng)該禁止。

9、不宜水溫過高

水溫過高容易破壞皮膚表面的油脂，導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚干燥的程度。同時，還會增加心臟負(fù)擔(dān)，因為全身皮膚血管明顯擴(kuò)張，使大量血液流到全身皮膚，會使心臟缺血缺氧。特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓升高、心率加快，加重心腦血管的負(fù)擔(dān)，并增加血液黏稠度。

建議：水溫24℃到29℃為宜。

沐浴健美不是單純地清除汗水、污垢，更重要的是用水、手和工具對乳房進(jìn)行沖擊和按摩，加強(qiáng)那美容健美專家提供一套沐浴美容健美法，利用擺脫衣服束縛的機(jī)會，對全身肌膚做一次清潔、保養(yǎng)，并增加全身曲線美。

沐浴健美不是單純地清除汗水、污垢，更重要的是用水、手和工具對乳房進(jìn)行沖擊和按摩，加強(qiáng)那里的新陳代謝和血液循環(huán)，并使那里的組織發(fā)生形體的變化，從而達(dá)到健美的要求。浴水的溫度，以40℃左右，較人體溫度略高為宜。

入浴前和沐浴后必須喝一杯水，這是沐浴健美鍛煉的必要步驟，也是沐浴美容健美成功的秘訣。原因是，沐浴時往往會流汗，使體內(nèi)水分減少，故須飲水加以補(bǔ)充，再者通過飲水能促使洗澡時發(fā)汗，有利于體內(nèi)的新陳代謝。

浴室最好是選擇有冷、暖水管噴頭和浴缸的洗澡間。具體的洗浴按摩方法如下：

1、慢慢放入浴水，并調(diào)至到40℃左右。

2、用棉紗手套擦洗全身，使全身發(fā)熱。

3、 進(jìn)入浴缸，先用手對乳房進(jìn)行按摩。

4、 持刷子自乳房內(nèi)側(cè)，沿著乳房下方的線條，畫弧形般往外側(cè)刷洗乳房。

5、 開大水龍頭，用與4同樣的手法，沖洗乳房。

6、如果乳房過小，可用毛貼交替做冷敷和熱敷，10分鐘交換1次。

7、如果乳房過大，則用冷水沖浴。

8、如果乳房下垂或為防止乳房下垂，最好用淋浴頭從乳房下部往上沖，并環(huán)形地摩擦乳頭周圍，借以增強(qiáng)組織張力，使乳房堅挺。

9、將海藻浸泡在水中進(jìn)行洗浴。

10、 將海藻切碎，放入紗布袋中，用來揩擦乳房。浴后抹上滋養(yǎng)霜，并用手按圖所示的方向輕輕按摩10分鐘，它可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，使皮膚光滑潤澤并有彈性，防止胸部皮膚的衰老、松弛。也可以冷毛貼輕輕揩抹，使肌膚收縮。

冬天人們血液循環(huán)較慢，洗澡能起到舒筋活血的作用，也能給干燥的皮膚補(bǔ)充水分。洗浴中心顧客盈門，特色項目也層出不窮，更多的人愿意去洗浴中心去享受各類特色洗浴，不僅解除了疲勞，而且對于女性來說還有美容的功效。

1、光波�。撼Ｏ茨芩苌�

光波浴是利用特別的射線燈，和浴室內(nèi)本身的木質(zhì)結(jié)構(gòu)進(jìn)行洗浴的一種方式。光波浴與桑拿浴的房間有幾分相似，不同的是，光波浴主要是通過光照射，溫度不是很高，桑拿浴主要是用蒸，溫度較高。

光波浴的功效很多，主要是通過刺激汗腺提高皮膚的透氣性，能解毒、美容。尤其適合年紀(jì)大的人群，包括心臟功能不好的、體態(tài)肥胖的人。

光波浴的遠(yuǎn)紅外線可擴(kuò)張血管，加速血液循環(huán)，能起到消炎、鎮(zhèn)痛作用。此外，它還消耗人體的熱量，排出體內(nèi)多余的水分、鹽和皮下脂肪，達(dá)到瘦身的目的。一般來說，人們享受總量20分鐘的光波浴相當(dāng)于長跑10公里的出汗量。光波浴因此而受到很多年輕女性的歡迎。

在沐浴的同時，還可輕松地享受音樂，有助于治療失眠和緩解各種壓力。

普及范圍：中型洗浴中心。

適合人群：除了小孩以及患嚴(yán)重高血壓心臟病以外都可以。

注意事項：光波浴最好是不要在里面單次停留15分鐘以上,中間做好間隔休息，避免光射線傷害皮膚。

2、牛奶�。核�前泡泡促進(jìn)睡眠

一些會所及美容院推出的牛奶浴也很受歡迎，泡完牛奶浴后用奶鹽再做個按摩，別提多舒服了。牛奶除了能保濕，還能起到緊膚、收斂的作用，經(jīng)常泡泡牛奶浴，就能防止肌膚皺紋和干燥，美容效果極佳。在睡覺前泡牛奶浴，更能讓身心放松，促進(jìn)睡眠。

不過，泡牛奶浴要注意一點：水溫在40℃~60℃為宜，尤其是冬天，水如果太熱就會破壞牛奶的營養(yǎng)成分。具體做法是在適合的溫度中把牛奶拌勻，泡上20分鐘左右就沖干凈，如果時間太長，牛奶水中的細(xì)菌就會對皮膚形成傷害。

也有人認(rèn)為牛奶用來泡澡太奢侈，那么教你一招：不妨在煮牛奶的時候，讓臉部肌膚充分吸收一下沸騰的牛奶蒸氣，這樣會促進(jìn)面部血液循環(huán)，加快新陳代謝，堅持一段時間就會感到臉上紅潤、白嫩。

普及范圍：會所、美容院、自己家里。

適合人群：各種年齡段。

注意事項：牛奶過敏者禁用。

3、瑪瑙浴：美容效果最好

進(jìn)入瑪瑙浴場，會發(fā)現(xiàn)穿泳裝的女性占了絕大部分。這主要得益于天然寶石的美容作用。

瑪瑙浴室墻壁上鋪滿了瑪瑙，瑪瑙中含有很多對身體有益的礦物質(zhì)及微量元素，在高溫情況下，還能釋放紅外線等射線，對人體滲透和產(chǎn)生共振，促進(jìn)人體新陳代謝和血液循環(huán)，分化多余脂肪，排出大量毒素和體內(nèi)有害物質(zhì)，起到養(yǎng)顏健身的功效。

墻面裸露的瑪瑙溫度都不高，可以用它們來按摩按摩手掌，瑪瑙尤其滋養(yǎng)女性，這也是很多女人愛佩戴瑪瑙首飾的原因。

普及范圍：大型豪華浴場。

適合人群：女性。

注意事項：無。

4、玉石�。鹤屔眢w軟玉溫香

玉石浴又稱火龍浴，浴池的地面和墻壁皆為玉石鋪就而成，它是利用電高溫加熱爐內(nèi)玉石產(chǎn)生紅外線和大量熱能，進(jìn)而達(dá)到舒筋活血、促進(jìn)新陳代謝之效果。玉石浴可以起到滋養(yǎng)皮膚的作用，經(jīng)常洗洗玉石浴可以讓皮膚更加圓潤。

玉石浴的房間都同時搭配有玉床，躺在上面非常舒服，玉床可以舒筋活血，對風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎有一定的輔助治療作用。

玉石浴非常適合年輕女性用來潤膚，也適合老年人養(yǎng)生，通常一周洗一到兩次就能起到效果。

普及范圍：大型豪華浴場。

適合人群：女性及小孩。

注意事項：別在玉床上睡著，濕潤水氣影響呼吸道，水氣大的時候容易窒息發(fā)生危險。玉床堅硬，躺久容易硌傷。

5、水療：是最不受限制的SPA

時下水療是一個熱門，很多大牌明星都在嘗試做水療瘦身、美容。它不僅有助于疲勞的解除，而且對于皮膚病、心臟病、婦女病、骨質(zhì)疏松癥及腸胃病等，都有不錯的療效。

如果你常腰酸背痛，不妨試試水療，在冒著滾滾汽泡的按摩浴池中，如此強(qiáng)勁的沖擊力，讓你難以抵擋。其實，水療可不是只有水沖一沖，首先在強(qiáng)度上就有區(qū)分，第一次接觸的人可以從水柱強(qiáng)度較小的區(qū)域開始，習(xí)慣了之后再到強(qiáng)一點的地方。水療的時候可以伴以輕柔的音樂，讓身心完全放松。

普及范圍：溫泉、水上娛樂、水療館。

適合人群：18歲以上。

注意事項：水療必須做做停停,一般以20分鐘一組為宜，長時間做同一身體區(qū)域，可能會導(dǎo)致肌肉酸痛甚至受傷。

6、泡溫泉：促進(jìn)食欲

人們都喜歡利用周末的時間去郊區(qū)泡泡溫泉，擺脫一周工作的疲勞。溫泉中的硫磺泉可軟化角質(zhì)，含鈉元素的碳酸水有漂白軟化肌膚的效果。

現(xiàn)在溫泉洗浴分好幾種，有熱浴、瀑布浴、露天溫泉以及冷熱泉交替等，溫泉特別適合關(guān)節(jié)不好、腰酸背痛的老年人，它可使肌肉、關(guān)節(jié)松弛,達(dá)到消除疲勞的作用。尤其露天溫泉的日光浴加森林浴，特別適合骨質(zhì)疏松癥的患者，因為溫泉中的鈣質(zhì)、適當(dāng)?shù)?a target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_7024">紫外線交互作用，對身體是很有益的。

但是你也許不知道，沒胃口的人泡完溫泉就會想吃飯，這主要由于溫泉的溫度加速血液循環(huán)，讓胃部消化加快。

普及范圍：溫泉度假村。

適合人群：無高血壓心臟病的人。

注意事項：泡的時間要有限制，以浸泡15分鐘、起身5分鐘、再浸泡15分鐘為原則，反復(fù)2~3次。

1、全身放松，浸入色彩斑斕，芳香四溢的泡泡浴中，喚醒你所有的感覺。

2、將等量的按摩油和無味的清洗液相混合，倒入手中，將這種混合物涂在你的胳膊上，做一次迷你芳香療法按摩。

3、用薰衣草鹽刷擦洗身體，然后洗一個熱水澡，這會使你們肌膚柔嫩，睡眠充足。鹽會使水充滿芳香，油會使肌膚保持濕潤。

4、把熱水倒入碗內(nèi)，再放一點浴膠。把雙手浸入其中，手心要朝上，這時你會感覺體內(nèi)的壓力全部釋放了。

5、不要將鮮花放在餐桌上，要把它們放在化妝鏡旁，這樣早晨一起來，你就會感到精神振奮。

6、用一塊棉毛巾蘸上薄荷精化油，放入塑料袋里，一整天你都可以嗅到濃郁提神的香味。

7、勞累了一天之后，讓自己洗一個恢復(fù)精力的熱水澡：將兩湯匙的小蘇打，一杯浴鹽和十滴薰衣草精化油混在一起，放入充滿熱水的浴缸里。

8、隨時噴灑芳香療法的香氣，使自己緊張的神經(jīng)鎮(zhèn)定下來。