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怎么洗澡最健康

洗澡,能清除汗垢油污,消除疲勞,舒筋活血,改善睡眠,提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力,而且通過溫水的浸泡,能夠治療某些疾病。熱水澡水溫不宜太高,一般以35~40℃的溫水為宜。洗的次數(shù)也不宜太多,因?yàn)榇螖?shù)太多會(huì)把皮膚表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護(hù)性菌群全部洗掉,容易引起皮膚瘙癢等癥,皮膚的抵抗力也會(huì)因此而減弱,反而容易得病。

1、每周洗幾次澡

夏季人體分泌旺盛,出汗較多,每天應(yīng)沖洗一次。而冬、春、秋季天氣不熱,洗澡的次數(shù)可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者,可適當(dāng)增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少,可適當(dāng)減少洗澡次數(shù)。

2、洗澡水溫多少最合適

澡水的溫度應(yīng)與體溫接近為宜,即35~37℃,若水溫過高,會(huì)使全身表皮血管擴(kuò)張,心腦血流量減少,發(fā)生缺氧。孕婦洗澡時(shí)的水溫更要注意不要太高,以防發(fā)生胎兒缺氧,影響胎兒發(fā)育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會(huì)使皮膚毛孔突然緊閉,血管驟縮,體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來。尤其是在炎熱的夜晚,洗冷水澡后常會(huì)使人感到四肢無力,肩、膝酸痛和腹痛,甚至可成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。

3、洗澡時(shí)間多長最合適

無論春夏秋冬,洗澡時(shí)間均不宜過長,每次洗澡時(shí)間以15~30分鐘為宜,以防心腦缺氧、缺血。

4、用皂要合適

在日常生活中,人們使用的肥皂有4種:硬皂,含堿多,像洗衣皂;軟皂,含堿量在25%以下,像各種香皂;過脂皂,不含堿;藥皂。這4種肥皂功效各不同,適應(yīng)的對(duì)象也不同。硬皂適用于油膩型皮膚的人,因?yàn)樗菽S富,去污力強(qiáng);而軟皂、過脂皂適用于干燥型皮膚及嬰兒;不同類型的藥皂具有消毒、抑菌作用,對(duì)皮膚病患者有一定療效。如中老年人由于皮膚含水量偏低,經(jīng)常搔癢,宜用含有石炭酸的藥皂;油膩型皮膚和患痤瘡的人可用含有硫磺的藥皂;硼酸皂則適用于嬰兒,因其皮膚薄嫩。

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正確的洗澡順序

沐浴應(yīng)有序進(jìn)行,先洗臉,再洗頭,然后洗澡。

當(dāng)你進(jìn)入淋浴房后,熱水一開,就會(huì)產(chǎn)生騰騰蒸氣,而人體的毛孔遇熱會(huì)擴(kuò)張,所以如果當(dāng)你在此時(shí)沒有先將臉洗干凈,臉上積累了一天的臟東西,便會(huì)趁你毛孔大門開啟之時(shí),潛入你的毛孔。久而久之,你的毛孔便會(huì)被這些臟東西擠得越來越大,占據(jù)著本不應(yīng)該屬于它們的領(lǐng)地,你臉上的痘痘也會(huì)愈冒愈多,但絕不要相信別人對(duì)你說的“青春美麗疙瘩痘”。如果洗過澡后,再洗頭,頭上的油脂不小心會(huì)使背部再次“污染”,所以還是自上而下的好。

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女人洗澡的注意事項(xiàng)

1、冷水洗澡害處多

醫(yī)師說,洗冷水澡時(shí)因水溫過低,人體會(huì)感到寒冷,產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經(jīng)緊張等,不但不能消除疲勞,還易引起感冒,應(yīng)盡量避免。女性因其特殊的生理原因,特別是在經(jīng)期,哺乳期,懷孕期間的女性朋友,遇到冷水的刺激會(huì)引起女性內(nèi)分泌失調(diào),閉經(jīng),腹痛,而且許多細(xì)菌也會(huì)進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病,嚴(yán)重的對(duì)女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。

在這秋高氣爽的日子里,冷水對(duì)人體的刺激較小,如果此時(shí)開始冷水浴鍛煉最為適宜……秋季冷水浴鍛煉正當(dāng)時(shí)對(duì)于那些身體體質(zhì)較差的女性朋友,就更不能用冷水洗澡,否則本來抵抗力較差,因冷的刺激,會(huì)引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。姚醫(yī)生還特別提醒,由于今年部分地區(qū)氣候變化較大,使得今年流感提前,應(yīng)及早預(yù)防感冒,洗冷水澡對(duì)女性朋友來說并不是明智之舉。但是,可以長期堅(jiān)持用冷水洗臉,促進(jìn)血液循環(huán),起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用,還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

提倡長期用冷水洗臉

對(duì)于那些身體體質(zhì)較差的女性朋友,就更不能用冷水洗澡,否則本來抵抗力較差,因冷的刺激,會(huì)引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。姚醫(yī)生還特別提醒,由于今年部分地區(qū)氣候變化較大,使得今年流感提前,應(yīng)及早預(yù)防感冒,洗冷水澡對(duì)女性朋友來說并不是明智之舉。

但是,可以長期堅(jiān)持用冷水洗臉,促進(jìn)血液循環(huán),起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用,還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

2、血壓過低時(shí)不宜洗澡

因?yàn)橄丛钑r(shí)水溫較高,可使人的血管擴(kuò)張,低血壓的人容易出現(xiàn)腦供血不足,發(fā)生虛脫。

3、酒后不宜洗澡

酒精會(huì)抑制肝臟功能活動(dòng),阻礙糖原的釋放。而洗澡時(shí),人體內(nèi)的葡萄糖消耗會(huì)增多。酒后洗澡,血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充,容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力,嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生低血糖昏迷。

4、飽餐后不宜洗澡

飽餐后洗澡,全身皮表血管被熱水刺激而擴(kuò)張,較多的血液流向體表,腹腔血液供應(yīng)相對(duì)減少,會(huì)影響消化吸收,引起低血糖,甚至虛脫、昏倒。

5、勞動(dòng)后不宜立即洗澡

無論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)后,均應(yīng)休息片刻再洗澡,否則容易引起心臟、腦部供血不足,甚至發(fā)生昏厥。

6、發(fā)燒時(shí)不宜洗澡

當(dāng)人的體溫上升到38℃時(shí),身體的熱量消耗可增加20%,身體比較虛弱,此時(shí)洗澡容易發(fā)生意外。

7、不因洗完澡就睡覺

最好在睡前兩小時(shí)沐浴。睡眠往往在體溫下降后來臨,熱水浴會(huì)使體溫升高,推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘,讓體溫回落到正常水平,盡快入睡。

8、月經(jīng)期不宜盆浴

月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落,宮腔留有創(chuàng)面;宮頸黏液被經(jīng)血沖出,宮頸口微微開放;陰道內(nèi)有經(jīng)血停留,是細(xì)菌的良好培養(yǎng)基。以上導(dǎo)致生殖道局部的保護(hù)性屏障作用暫時(shí)遭到破壞,再加以月經(jīng)期全身抵抗力下降,盆浴時(shí),污水及陰道中的細(xì)菌便可能經(jīng)宮頸管上行至宮腔而引起感染,故應(yīng)該禁止。

9、不宜水溫過高

水溫過高容易破壞皮膚表面的油脂,導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張,加劇皮膚干燥的程度。同時(shí),還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),因?yàn)槿砥つw血管明顯擴(kuò)張,使大量血液流到全身皮膚,會(huì)使心臟缺血缺氧。特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人,水溫過高可使血壓升高、心率加快,加重心腦血管的負(fù)擔(dān),并增加血液黏稠度。

建議:水溫24℃到29℃為宜。

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沐浴美容健美法

沐浴健美不是單純地清除汗水、污垢,更重要的是用水、手和工具對(duì)乳房進(jìn)行沖擊和按摩,加強(qiáng)那美容健美專家提供一套沐浴美容健美法,利用擺脫衣服束縛的機(jī)會(huì),對(duì)全身肌膚做一次清潔、保養(yǎng),并增加全身曲線美。

沐浴健美不是單純地清除汗水、污垢,更重要的是用水、手和工具對(duì)乳房進(jìn)行沖擊和按摩,加強(qiáng)那里的新陳代謝和血液循環(huán),并使那里的組織發(fā)生形體的變化,從而達(dá)到健美的要求。浴水的溫度,以40℃左右,較人體溫度略高為宜。

入浴前和沐浴后必須喝一杯水,這是沐浴健美鍛煉的必要步驟,也是沐浴美容健美成功的秘訣。原因是,沐浴時(shí)往往會(huì)流汗,使體內(nèi)水分減少,故須飲水加以補(bǔ)充,再者通過飲水能促使洗澡時(shí)發(fā)汗,有利于體內(nèi)的新陳代謝。

浴室最好是選擇有冷、暖水管噴頭和浴缸的洗澡間。具體的洗浴按摩方法如下:

1、慢慢放入浴水,并調(diào)至到40℃左右。

2、用棉紗手套擦洗全身,使全身發(fā)熱。

3、 進(jìn)入浴缸,先用手對(duì)乳房進(jìn)行按摩。

4、 持刷子自乳房內(nèi)側(cè),沿著乳房下方的線條,畫弧形般往外側(cè)刷洗乳房。

5、 開大水龍頭,用與4同樣的手法,沖洗乳房。

6、如果乳房過小,可用毛貼交替做冷敷和熱敷,10分鐘交換1次。

7、如果乳房過大,則用冷水沖浴。

8、如果乳房下垂或?yàn)榉乐谷榉肯麓梗詈糜昧茉☆^從乳房下部往上沖,并環(huán)形地摩擦乳頭周圍,借以增強(qiáng)組織張力,使乳房堅(jiān)挺。

9、將海藻浸泡在水中進(jìn)行洗浴。

10、 將海藻切碎,放入紗布袋中,用來揩擦乳房。浴后抹上滋養(yǎng)霜,并用手按圖所示的方向輕輕按摩10分鐘,它可以促進(jìn)局部血液循環(huán),使皮膚光滑潤澤并有彈性,防止胸部皮膚的衰老、松弛。也可以冷毛貼輕輕揩抹,使肌膚收縮。

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適合女性的新型洗浴方式

冬天人們血液循環(huán)較慢,洗澡能起到舒筋活血的作用,也能給干燥的皮膚補(bǔ)充水分。洗浴中心顧客盈門,特色項(xiàng)目也層出不窮,更多的人愿意去洗浴中心去享受各類特色洗浴,不僅解除了疲勞,而且對(duì)于女性來說還有美容的功效。

1、光波。撼O茨芩苌

光波浴是利用特別的射線燈,和浴室內(nèi)本身的木質(zhì)結(jié)構(gòu)進(jìn)行洗浴的一種方式。光波浴與桑拿浴的房間有幾分相似,不同的是,光波浴主要是通過光照射,溫度不是很高,桑拿浴主要是用蒸,溫度較高。

光波浴的功效很多,主要是通過刺激汗腺提高皮膚的透氣性,能解毒、美容。尤其適合年紀(jì)大的人群,包括心臟功能不好的、體態(tài)肥胖的人。

光波浴的遠(yuǎn)紅外線可擴(kuò)張血管,加速血液循環(huán),能起到消炎、鎮(zhèn)痛作用。此外,它還消耗人體的熱量,排出體內(nèi)多余的水分、鹽和皮下脂肪,達(dá)到瘦身的目的。一般來說,人們享受總量20分鐘的光波浴相當(dāng)于長跑10公里的出汗量。光波浴因此而受到很多年輕女性的歡迎。

在沐浴的同時(shí),還可輕松地享受音樂,有助于治療失眠和緩解各種壓力。

普及范圍:中型洗浴中心。

適合人群:除了小孩以及患嚴(yán)重高血壓心臟病以外都可以。

注意事項(xiàng):光波浴最好是不要在里面單次停留15分鐘以上,中間做好間隔休息,避免光射線傷害皮膚。

2、牛奶。核芭菖荽龠M(jìn)睡眠

一些會(huì)所及美容院推出的牛奶浴也很受歡迎,泡完牛奶浴后用奶鹽再做個(gè)按摩,別提多舒服了。牛奶除了能保濕,還能起到緊膚、收斂的作用,經(jīng)常泡泡牛奶浴,就能防止肌膚皺紋和干燥,美容效果極佳。在睡覺前泡牛奶浴,更能讓身心放松,促進(jìn)睡眠。

不過,泡牛奶浴要注意一點(diǎn):水溫在40℃~60℃為宜,尤其是冬天,水如果太熱就會(huì)破壞牛奶的營養(yǎng)成分。具體做法是在適合的溫度中把牛奶拌勻,泡上20分鐘左右就沖干凈,如果時(shí)間太長,牛奶水中的細(xì)菌就會(huì)對(duì)皮膚形成傷害。

也有人認(rèn)為牛奶用來泡澡太奢侈,那么教你一招:不妨在煮牛奶的時(shí)候,讓臉部肌膚充分吸收一下沸騰的牛奶蒸氣,這樣會(huì)促進(jìn)面部血液循環(huán),加快新陳代謝,堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)感到臉上紅潤、白嫩。

普及范圍:會(huì)所、美容院、自己家里。

適合人群:各種年齡段。

注意事項(xiàng):牛奶過敏者禁用。

3、瑪瑙。好廊菪Ч詈

進(jìn)入瑪瑙浴場,會(huì)發(fā)現(xiàn)穿泳裝的女性占了絕大部分。這主要得益于天然寶石的美容作用。

瑪瑙浴室墻壁上鋪滿了瑪瑙,瑪瑙中含有很多對(duì)身體有益的礦物質(zhì)及微量元素,在高溫情況下,還能釋放紅外線等射線,對(duì)人體滲透和產(chǎn)生共振,促進(jìn)人體新陳代謝和血液循環(huán),分化多余脂肪,排出大量毒素和體內(nèi)有害物質(zhì),起到養(yǎng)顏健身的功效。

墻面裸露的瑪瑙溫度都不高,可以用它們來按摩按摩手掌,瑪瑙尤其滋養(yǎng)女性,這也是很多女人愛佩戴瑪瑙首飾的原因。

普及范圍:大型豪華浴場。

適合人群:女性。

注意事項(xiàng):無。

4、玉石。鹤屔眢w軟玉溫香

玉石浴又稱火龍?jiān)。〕氐牡孛婧蛪Ρ诮詾橛袷伨投,它是利用電高溫加熱爐內(nèi)玉石產(chǎn)生紅外線和大量熱能,進(jìn)而達(dá)到舒筋活血、促進(jìn)新陳代謝之效果。玉石浴可以起到滋養(yǎng)皮膚的作用,經(jīng)常洗洗玉石浴可以讓皮膚更加圓潤。

玉石浴的房間都同時(shí)搭配有玉床,躺在上面非常舒服,玉床可以舒筋活血,對(duì)風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎有一定的輔助治療作用。

玉石浴非常適合年輕女性用來潤膚,也適合老年人養(yǎng)生,通常一周洗一到兩次就能起到效果。

普及范圍:大型豪華浴場。

適合人群:女性及小孩。

注意事項(xiàng):別在玉床上睡著,濕潤水氣影響呼吸道,水氣大的時(shí)候容易窒息發(fā)生危險(xiǎn)。玉床堅(jiān)硬,躺久容易硌傷。

5、水療:是最不受限制的SPA

時(shí)下水療是一個(gè)熱門,很多大牌明星都在嘗試做水療瘦身、美容。它不僅有助于疲勞的解除,而且對(duì)于皮膚病、心臟病、婦女病、骨質(zhì)疏松癥及腸胃病等,都有不錯(cuò)的療效。

如果你常腰酸背痛,不妨試試水療,在冒著滾滾汽泡的按摩浴池中,如此強(qiáng)勁的沖擊力,讓你難以抵擋。其實(shí),水療可不是只有水沖一沖,首先在強(qiáng)度上就有區(qū)分,第一次接觸的人可以從水柱強(qiáng)度較小的區(qū)域開始,習(xí)慣了之后再到強(qiáng)一點(diǎn)的地方。水療的時(shí)候可以伴以輕柔的音樂,讓身心完全放松。

普及范圍:溫泉、水上娛樂、水療館。

適合人群:18歲以上。

注意事項(xiàng):水療必須做做停停,一般以20分鐘一組為宜,長時(shí)間做同一身體區(qū)域,可能會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛甚至受傷。

6、泡溫泉:促進(jìn)食欲

人們都喜歡利用周末的時(shí)間去郊區(qū)泡泡溫泉,擺脫一周工作的疲勞。溫泉中的硫磺泉可軟化角質(zhì),含鈉元素的碳酸水有漂白軟化肌膚的效果。

現(xiàn)在溫泉洗浴分好幾種,有熱浴、瀑布浴、露天溫泉以及冷熱泉交替等,溫泉特別適合關(guān)節(jié)不好、腰酸背痛的老年人,它可使肌肉、關(guān)節(jié)松弛,達(dá)到消除疲勞的作用。尤其露天溫泉的日光浴加森林浴,特別適合骨質(zhì)疏松癥的患者,因?yàn)闇厝械拟}質(zhì)、適當(dāng)?shù)?a target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_7024">紫外線交互作用,對(duì)身體是很有益的。

但是你也許不知道,沒胃口的人泡完溫泉就會(huì)想吃飯,這主要由于溫泉的溫度加速血液循環(huán),讓胃部消化加快。

普及范圍:溫泉度假村。

適合人群:無高血壓心臟病的人。

注意事項(xiàng):泡的時(shí)間要有限制,以浸泡15分鐘、起身5分鐘、再浸泡15分鐘為原則,反復(fù)2~3次。

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女人最完美的洗澡方式

1、全身放松,浸入色彩斑斕,芳香四溢的泡泡浴中,喚醒你所有的感覺。

2、將等量的按摩油和無味的清洗液相混合,倒入手中,將這種混合物涂在你的胳膊上,做一次迷你芳香療法按摩。

3、用薰衣草鹽刷擦洗身體,然后洗一個(gè)熱水澡,這會(huì)使你們肌膚柔嫩,睡眠充足。鹽會(huì)使水充滿芳香,油會(huì)使肌膚保持濕潤。

4、把熱水倒入碗內(nèi),再放一點(diǎn)浴膠。把雙手浸入其中,手心要朝上,這時(shí)你會(huì)感覺體內(nèi)的壓力全部釋放了。

5、不要將鮮花放在餐桌上,要把它們放在化妝鏡旁,這樣早晨一起來,你就會(huì)感到精神振奮。

6、用一塊棉毛巾蘸上薄荷精化油,放入塑料袋里,一整天你都可以嗅到濃郁提神的香味。

7、勞累了一天之后,讓自己洗一個(gè)恢復(fù)精力的熱水澡:將兩湯匙的小蘇打,一杯浴鹽和十滴薰衣草精化油混在一起,放入充滿熱水的浴缸里。

8、隨時(shí)噴灑芳香療法的香氣,使自己緊張的神經(jīng)鎮(zhèn)定下來。

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