肥胖主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果，長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。

日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要瘦手臂，則必須面面俱到。

手臂的方法有哪些?

1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)

雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。

2、使雙臂緊張

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。

3、改善內(nèi)臂的松弛

雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢(shì)。共進(jìn)行5~10次。

肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。

飲食上搭配的綠色瘦身食品，幫助乳化脂肪，去除贅肉。

第一種瘦手臂妙方：

1、手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或 干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)�前放下，重�?fù)此動(dòng)作二十次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做三組，每組二十次。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾后伸高，左右換邊. 如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。 這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，要注意量力而為，防止拉傷。

第三種瘦手臂妙方：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次.每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四種瘦手臂妙方：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

注意：圓圈不要?jiǎng)澨�大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

1、墊上肱三頭肌訓(xùn)練

step1 屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對(duì)，成60度夾角。

step2 屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

2、俯臥上提訓(xùn)練

step1 俯臥于墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。

step2 異側(cè)手腳向上提，過程中頸部放松，收緊背闊肌群、臀大肌群。

3、站姿肱二頭肌訓(xùn)練

step1 雙腳分開與肩同寬，雙手置于身體兩側(cè)夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點(diǎn)。

step2 緩慢下落至手臂微曲位置，連續(xù)做20次～40次一組，三組即可。

4、俯身劃船訓(xùn)練

step1 雙手持較重物品自然下，雙肘關(guān)節(jié)加緊同后。

step2 由背闊肌群發(fā)力向后運(yùn)動(dòng)至最高點(diǎn)，緩慢還原。主要訓(xùn)練部位背闊肌群。

5、站姿肩部訓(xùn)練

step1 雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。

step2 直臂向上提，緩慢下落，連續(xù)重復(fù)20次～30次一組三組即可。主要訓(xùn)練三角肌前束。

脂肪：想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會(huì)太好。因?yàn)樯习肷淼闹�肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。要充分利用瘦手臂的常識(shí)以達(dá)到理想效果.

保持：保持對(duì)于瘦手臂是很重要，只有懂得并且適當(dāng)運(yùn)用瘦手臂的常識(shí)和堅(jiān)持下去，減肥才能取得卓絕的成效，才能和手臂的肥肉講拜拜。關(guān)鍵要有一顆堅(jiān)持到底的決心!

運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)閺倪@個(gè)時(shí)候開始消耗的才是身體上的脂肪，而不是身體上的水分!大家在減肥瘦手臂的時(shí)候要注意這個(gè)問題!

瘦手臂飲食注意：

1、盡量多喝水，少喝冷飲。

2、少吃口味重的食物。

3、多吃蔬菜和水果。

想要瘦手臂的美女們要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的減肥食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。