1、孕婦和新媽媽
孕婦懷孕后,體重增加,身體重心前移,骨盆承受不斷成長的胎兒,使腰部及雙腿負加重。加上由于孕婦特殊體質,很容易形成腿部浮腫靜脈曲張。建議選用柔軟舒適的鞋子。
新媽媽經(jīng)過生產(chǎn),骨盆打開,子宮尚未還原,如果任性穿著高跟鞋,會影響產(chǎn)后身材恢復,造成骨盆扭曲,子宮下墜等。
2、腰部疾病患者
腰間盤突出是由于腰椎骨受壓迫病變,腰骨骨突出,引起腰部疼痛。有腰間盤突出的患者如果穿著高跟鞋,身體重心不穩(wěn),前傾或者后移,會增加腰部的負擔,造成腰骨錯位嚴重,使腰部疼痛病情惡化。
3、腳部疾病患者
除了先天性扁平足外,女性中大多數(shù)扁平足患者都是由于過度穿著高跟鞋所導致的。高跟鞋將身體的重量直接作用于腳掌,導致腳掌壓力過大,足弓肌腱被拉扯失去彈性,長時間作用會變得松弛,直接導致足弓塌陷,造成扁平足。
如腳部患有雞眼等疾病,請及時停止穿著高跟鞋,避免患處腫痛發(fā)炎。
4、發(fā)育中的少女
少女處于發(fā)育階段,骨骼較軟,可塑性較大,過早的穿著高跟鞋,會引起足部腳底及腳趾的變形,同時腰部及骨盆承受過度的負擔,會引起骨骼彎曲等癥狀,給今后的生活埋下健康隱患。
腳痛:高跟鞋對腳部的傷害最直接。人走路,腳底有三個點支撐體重,前腳掌兩個,腳后跟一個,隨著鞋跟的增高,著力點前移,全身重量大部分集中到腳掌上。前腳掌受到的壓力過大,產(chǎn)生疲勞,進而導致跖骨關節(jié)炎或者關節(jié)囊肥厚。此外,腳掌皮膚變厚甚至長雞眼,與鞋跟過高也有很大關系。尖頭高跟鞋還會導致拇外翻和拇囊炎。過高的鞋跟使小腿肌肉繃緊、萎縮,足弓的筋腱被拉扯,久而久之,筋腱會變得松弛,足弓會失去支持而塌陷,造成扁平足。穿著高跟鞋發(fā)生腳部扭傷、骨折者也很多見。
腿痛:腿痛的發(fā)生與小腿肌肉縮短有關。常穿高跟鞋,小腿肌肉會縮短,肌腱會增厚,肌肉變形的原因就在于高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。據(jù)統(tǒng)計,每周有四五天都穿高跟鞋,鞋子高度超過5.5厘米,保持這個習慣超過1到2年的女性,會出現(xiàn)小腿肌肉縮短的癥狀。一旦小腿肌肉變短,踝部運動就會受限,之后走路和奔跑速度都會受到很大影響。這種對小腿肌肉的傷害永久而不可逆。
膝痛:喜歡穿高跟鞋的女性,將來會飽受退行性膝關節(jié)炎的折磨。長期穿高跟鞋,會造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大,增加關節(jié)面磨損,導致退行性膝關節(jié)炎提前到來。醫(yī)生發(fā)現(xiàn),不少女性才四十歲就有退行性關節(jié)炎的毛病,多半都與長期穿高跟鞋有關。據(jù)統(tǒng)計,穿高跟鞋且常爬樓梯的女性,膝關節(jié)負荷壓力是體重的3倍;穿高跟鞋下樓梯時可增加7至9倍,這也是許多女性經(jīng)常腿痛的原因。
腰痛:穿上高跟鞋,身體會微微前傾,為保持平衡,腰部會向后拗,使腰部肌肉,關節(jié)及骨骼受壓,時間長了會導致腰骨痛及腰肌勞損等,嚴重者還會出現(xiàn)脊椎移位,甚至坐骨神經(jīng)痛等。
頭痛:走路時,地面對人體會產(chǎn)生反作用力。如果穿平跟鞋,這股力量能被腳底的三個支點分解掉;穿高跟鞋,腳底支點只剩下兩個,鞋跟達到七八厘米時整個腳掌只有一個著力點,地面的反作用力完全直指腦部,使大腦受損,這是有人長時間穿高跟鞋會頭痛的原因。
性冷淡:女性不會想到常穿高跟鞋竟然會影響到性器官。經(jīng)過多年調查發(fā)現(xiàn),長期穿高跟鞋的女性,腿部、會陰和下腹部的肌肉總是處于緊張狀態(tài),直接影響到了盆腔的血液循環(huán),使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響,從而降低性欲。
尿失禁:研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。女性穿上高跟鞋后總是腳掌先著地,使骨盆承受更多的壓力。骨盆承受的壓力越大,附近的肌肉,如尿道外括約肌就會退化得越快,造成尿道控制排尿的功能減弱,引起尿失禁。
上癮:高跟鞋能讓女性雙腿看起來更修長,從而滿足女性的心理渴望,但最終導致女性對高跟鞋無法釋懷的原因,是因為她們的腿部肌肉已經(jīng)無法適應平底鞋了,一旦穿上高跟鞋并形成習慣,就很難再脫下來。
厭食:現(xiàn)代醫(yī)學認為,腳是人的“第二心臟”和“第二個大腦”,食欲好壞與腳有很大關系。穿高跟鞋和瘦型鞋的人,腳趾會受到擠壓,這個部位的血液循環(huán)不暢,嚴重時會導致頭部的血液循環(huán)不暢,進一步使攝食神經(jīng)中樞的供血不足,從而引起厭食。因此,如果近期發(fā)現(xiàn)自己的胃口不大好,最好少穿高跟鞋。
精神分裂:科學家發(fā)現(xiàn),常穿高跟鞋可能是導致精神分裂的因素之一。當人在正常行走時,兩腿會感受到和諧的刺激,通過神經(jīng)介質多巴胺刺激腦部。而穿上高跟鞋,就會使小腿繃緊、重心發(fā)生改變,而減少多巴胺對腦部的刺激,進而改變大腦皮質活動,有可能引起精神分裂。
1、選擇鞋底跟自己腳的弧度相符的鞋子。腳趾前端與鞋子頂端應留有2~3厘米空隙,鞋跟不宜太小,鞋頭宜寬松。鞋跟高度最好不要超過5厘米。
2、穿著高跟鞋走路時姿勢要正確,腳尖往前伸直,臀部夾緊,上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均,從而改善腿部、足部浮腫的現(xiàn)象,促進血液循環(huán),遠離腿部酸痛。
3、高跟鞋注意場合,不要在平時擠車或在不平整的馬路上穿,也不宜疾走快跑,更不能上山爬坡。平時不要總穿相同高度的高跟鞋,以免腳部同一處經(jīng)常受到擠壓。
4、穿高跟鞋走路應注意休息,可以把腳尖翹起,活動一下小腿。腳趾甲不宜太短,以防甲溝炎。
俗話說,鞋合適,腳知道。許多研究表明,高跟鞋的設計并不符合人體力學原理,要說服女性朋友舍棄光鮮耀眼的高跟鞋顯然并不實際,要時髦又要健康,才真正合乎都市女性穿高跟鞋的需求。因此,如果女性朋友能正確選擇高跟鞋,并且在穿著高跟鞋時,能搭配相關的足部保健用品,便能有效預防足疾的發(fā)生。
1、如果你穿4-6厘米的高跟鞋
身體問題:美國哈佛大學的健康專家發(fā)現(xiàn),穿4-6厘米的高跟鞋最有助于減肥,這個高度的鞋子能有效消耗腰腹部脂肪的新陳代謝速度,讓你的小腹平坦、性感!但常穿4-6厘米的高跟鞋,最大的麻煩在于它會讓你的背部壓力增大,產(chǎn)生酸痛感。
解決方法:建議你在睡覺時換張軟一點的床墊,減少背部壓力。另外,當背部肌肉僵硬時,寒氣更容易侵襲貫穿于背部的膀胱經(jīng),你會因此感覺手腳冰涼,免疫力降低。專家建議你不要穿露背裝,以免背部受寒!
2、如果你穿6-8厘米的高跟鞋
身體問題:當高跟鞋的高度上升到6-8厘米時,在走路時,你的身體重心會自然上移。一項研究發(fā)現(xiàn),如果你穿著7厘米的高跟鞋走2小時,脖頸僵硬度會上升22%,健康專家通常不建議長期面對電腦的OL穿6-8厘米的高跟鞋,這樣只會讓你的脖子越來越累!
解決方法:建議你每穿2小時高跟鞋,就把鞋子脫下來,讓雙腳休息15分鐘,并做些中度腳部按摩,重點按壓可緩解肌肉緊張度的、位于腳掌前1/3處的涌泉穴。另外,如果你的鞋跟高度在6-8厘米間,就不要戴過重的項鏈,以免脖子受壓過度。
3、如果你穿8厘米以上的高跟鞋
身體問題:鞋跟在8厘米以上,你的身體重心會在走路時不斷上移,美國坦普爾大學的醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn),常穿8厘米以上高跟鞋的女性,經(jīng)常會產(chǎn)生神經(jīng)性頭痛、眼痛,視網(wǎng)膜壓力會比平均水平高25%。
解決方法:如果你實在喜歡這種高高在上的感覺,建議你一定多吃富含維生素A的綠色蔬菜,為視網(wǎng)膜提供充分養(yǎng)料,以免在大強度的工作后,視力突然下降。另外,千萬不要在穿超高跟高跟鞋的同時戴隱形眼鏡,以免產(chǎn)生神經(jīng)性眼痛。
4、如果你穿尖跟高跟鞋
身體問題:一雙纖細的尖跟高跟鞋的確能為你增添不少女人味,但澳大利亞新英格蘭大學的健康專家指出,常穿尖跟高跟鞋,會讓女性平衡感缺失,暈車、暈機的可能性也會大大增高。
解決方法:如果你每周穿3次以上尖跟高跟鞋,建議你每天做1-2次健康專家推薦的“手指練習操”,它能有效提高小腦神經(jīng)細胞的專注程度,讓你擁有較強的平衡能力。
“手指練習操”方法:
兩手合十用力相互對搓,當左手向上搓右手時,左手掌指關節(jié)握住右手指,右手指保持伸直狀態(tài)5-6秒;同樣,右手向上搓左手時,右手掌指關節(jié)握住左手指,右手指保持伸直狀態(tài)5-6秒。照此動作,重復搓握掌指30次,每天早晚各做一遍。
5、如果你穿方跟或坡跟高跟鞋
身體問題:方跟和坡跟高跟鞋對健康的影響相對小些,它們能幫身體維持一定的平衡性,不會讓你因大強度的工作產(chǎn)生眩暈感。方跟和坡跟高跟鞋重量較大,會為腳面帶來較大壓力,經(jīng)常穿著,會讓你下肢浮腫、發(fā)胖!
解決方法:建議你多多敲打腿部經(jīng)絡,重點敲打位于大腿外側的膽經(jīng)和位于小腿肚上的膀胱經(jīng),每天敲打2-3次,直敲到微微發(fā)痛、發(fā)汗為止。經(jīng)常敲打腿部經(jīng)絡,能加快下肢脂肪的代謝速度,幫你排出雙腿毒素!
1、細致入微的關懷
對于這些疼痛,所有的高跟鞋女士都深有體會。有人會非常憐惜自己,懂得愛護這個“第二心臟”,也有人根本不關心穿高跟鞋帶來的傷痛。目前,專門針對“足踝疾病”的門診還不多,大部分女士忍著高跟鞋帶來的痛,忘記了給它細致關懷。
2、不要忽略疼痛
疼痛是身體對有害刺激的反應,所謂的有害刺激就是那些強度足夠導致組織受傷或者避免導致?lián)p傷的刺激。這種痛就是一種警告性刺激,它告訴你接下來的傷害你是可以避免的,如果你繼續(xù)堅持,可能會磨出水泡,可能會長出雞眼,可能會導致拇趾外翻。
只要是經(jīng)常穿高跟鞋的女士,都多多少少忍受著持續(xù)疼痛的折磨,而這種疼痛不光是對你健康狀況的一個提醒,還會影響到日常的情緒,會讓你煩躁不安,易怒,易放棄。瑞典的一名科學家發(fā)現(xiàn),穿高跟鞋與患精神病竟然有很大的關系,因為穿高跟鞋會阻礙大腦中多巴胺的分泌,使得精神紊亂。
足部的疼痛往往不會在一夜休息后就消失,輕度的外傷可以等待皮膚愈合,但是長期穿高跟鞋導致的足部畸形和神經(jīng)性疼痛,都需要到專業(yè)的醫(yī)院進行矯正和治療,千萬不要對這種疲勞后的疼痛視而不見,小心小疼痛帶來大麻煩。
3、鞋跟不要太高
曾經(jīng)看過一篇報道:美國人體工程學的研究人員告誡女士們,鞋跟高度不宜超過6厘米。鞋跟的高度選擇不僅要看它的美感,更應該注重穿著的舒適度。
不可否認穿高跟鞋使女性的身材看上去更加令人滿意,顯得體態(tài)輕盈,腿部線條輪廓更美化,臀部肌肉也會收縮,胸部自然挺出,一副豐乳肥臀小蠻腰的樣子。然而人體工程學研究表明,鞋跟在3厘米左右對身體有益無害,但是一旦超過6厘米,腳踝和膝蓋的負擔會非常大,小腿及腰背很容易感到疲勞,如果鞋跟超過10厘米,那么無論是站立或者走路,腳、腳踝、小腿、腰椎和頸部都會很不舒服。
在我們的“職業(yè)女性高跟鞋調查”中,高跟鞋的高度在6厘米及6厘米以上的占33.43%,這一點應該引起諸位女士的高度關注,還請盡量在人體工程學提供的健康范圍之內(nèi)“折磨”自己為好。
4、自助按摩理療
經(jīng)常做足部按摩,可以舒緩韌帶壓力,還能夠促進血液循環(huán),減輕足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由體重壓力積累下來的傷害,首先會讓腳趾和腳掌中間部分疼痛,然后這些部位的骨頭和關節(jié)就會提早退化,韌帶出現(xiàn)慢性拉傷。
學習足底按摩還是比較難的,足底分布著很多血管和神經(jīng),自助按摩首先考慮的是疼痛的部位,如前腳掌、腳趾、腳踝和小腿,主要進行放松性按摩。高級自助按摩要學會找到心、肺、肝、腎等部位在足底的相應穴位開始,使用含有豐富油脂的按摩膏,用拇指輕施壓力,達到保健的目的。足底的穴位按摩完成后,再依次進行腳背、腳踝及膝蓋以下小腿部位的按摩。不過女性月經(jīng)期間,最好避開足部按摩。
5、小動作緩解疼痛
工作空隙可以做適當?shù)淖悴窟\動,主要是鍛煉跟腱和腳踝的靈活性。不過這個運動的前提是你所在的辦公室要達成一致,允許進入室內(nèi)之后換平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上,雙腿略微分開,把腳平放在地上,先把腳跟提起,到最大限度,保持五秒鐘,然后還原,之后慢慢把腳尖翹起來,也保持五秒鐘,然后還原。整個動作過程都要緩慢,感覺到跟腱循序漸進地被拉伸。這個小動作最少重復做10次。
如果有機會到辦公室外面活動,就趁機做幾個踝關節(jié)繞動的動作。把身體的重心放在一條腿上,另一側腿微曲,以足尖著地,讓踝關節(jié)完全放松,以足尖為圓心做環(huán)繞,順時針和逆時針方向各做10次,之后換另一只腳做相同的動作。
大概每個女性朋友都有過這樣的經(jīng)歷,買回來的漂亮高跟鞋走路不跟腳,尤其是現(xiàn)在流行的厚底高跟鞋,因為鞋子重量加大,船型厚底高跟鞋不容易跟腳,除非你買小一號,不僅要穿得緊緊的,還要光腳才能穿得住。但是一穿光滑的絲襪,鞋子就又要掉了。
這只需要一個皮制的綁鞋帶,上面的帶子系在腳踝處,下面的帶子兩頭有尼龍粘合搭扣,打開繞到鞋底,兩頭粘起來,這樣鞋子就被綁在腳上,走路不會掉啦。腳底的皮帶不會觸地踩臟,因為高跟鞋底的中部從來不著地。腳面上的流蘇是裝飾品,也起到連接兩根皮帶的作用。
這種東西既實用,又可以做裝飾品。選擇不同款式的綁鞋帶可以給一雙很普通的鞋子加上些流行元素,比如現(xiàn)在流行的流蘇、角斗士綁腿等。它可以讓相貌平常的鞋子變得出彩,也可以使舊鞋換新顏。如果你買不到這樣實用又時尚的好東東,只要你愿意動腦動手,每一個人都會有自己的創(chuàng)意,每一雙鞋子都可以被賦予新意。比較潮的改裝法。把船鞋改成腳踝處系好幾根鞋帶,類似角斗士鞋。做三到四根鞋帶和搭扣,幾根帶子平行著固定在一根豎的皮帶上,再把豎的皮帶下端縫到鞋子里去
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