有些媽媽發(fā)現(xiàn)，在哺乳期升杯的乳房，斷奶后卻“垂頭喪氣”，像兩個蔫了的茄子。媽媽們不禁嘆了口氣，認(rèn)為這是母乳喂養(yǎng)要付出的代價。

還有些準(zhǔn)媽媽本來堅(jiān)定了信念，想要給即將出生的寶寶至少吃上1年的母乳，但聽了“母乳喂養(yǎng)會導(dǎo)致乳房下垂”的傳言后，讓愛美的準(zhǔn)媽媽心里不禁打起了退堂鼓。

然而，母乳喂養(yǎng)會導(dǎo)致乳房下垂，真的如此嗎?乳房下垂的真相到底是怎樣的?其實(shí)，母乳喂養(yǎng)是不會導(dǎo)致乳房下垂的，“元兇”另有其人。今天就來還母乳喂養(yǎng)一個“公道”。

一、乳房下垂的“元兇”是孕期激素變化，而非母乳喂養(yǎng)

有研究專門針對哺乳次數(shù)和哺乳時間、生育次數(shù)與乳房下垂的程度作對照試驗(yàn)，分析兩者的內(nèi)在聯(lián)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，生育次數(shù)越多的女性，乳房下垂的幾率越大;而無論產(chǎn)后是否哺乳，以及哺乳時間的長短，發(fā)生乳房下垂的情況幾乎沒有區(qū)別。

由此可見，導(dǎo)致乳房下垂的“元兇”其實(shí)是孕期激素變化，而不是母乳喂養(yǎng)。

這是因?yàn)樵衅诩に厮�平的變化，會�?dǎo)致乳腺發(fā)育，乳房變大，而產(chǎn)后，激素水平會下降回歸正常水平，乳腺萎縮，乳房也會萎縮變小，加上孕期若不注意乳房的保養(yǎng)，則很可能會出現(xiàn)乳房下垂。

因此，乳腺的變化就無可避免地出現(xiàn)了，就等于在你決定懷孕生孩子那一刻，已經(jīng)要做好犧牲乳房的心理準(zhǔn)備。

二、導(dǎo)致乳房下垂的其他原因

除了懷孕會導(dǎo)致乳房下垂，還有下面的這些因素也會導(dǎo)致乳房下垂。

1、體重原因：如果媽媽大幅度減肥(超過20斤)，或者身材肥胖，乳房過重(超過400g)，可能會引起乳房下垂。

2、內(nèi)衣因素：如果媽媽穿著的內(nèi)衣罩杯過大，或者沒有選擇定型胸罩輔助，可能會影響乳房的形態(tài)。

3、不良生活習(xí)慣：比如吸煙1年，容易導(dǎo)致皮膚結(jié)締組織彈性下降，從而引起乳房下垂。

三、5個方法 有效拯救媽媽乳房下垂

雖然乳房下垂無可避免，但媽媽在懷孕至哺乳期間都做好乳房的保健，還是可以有效緩解乳房下垂的，不妨試試以下5個方法：

1、掌握正確的喂奶姿勢：正確的喂奶姿勢是“胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房”，這樣可以保證寶寶有效吸吮。如果沒有緊密貼合，寶寶可能為了吃起來更方便，用小嘴或者小手拉拽乳房，久而久之，可能會導(dǎo)致胸部皮膚松弛。

2、頻繁喂奶：經(jīng)常喂奶不僅可以滿足寶寶的成長需要，還能夠減少乳汁的積存而引發(fā)乳腺炎，有效呵護(hù)乳房健康。

3、堅(jiān)持穿合適的哺乳內(nèi)衣：合適的內(nèi)衣能夠很好地保護(hù)乳房，保持胸型。媽媽選擇哺乳內(nèi)衣要注意罩杯的大小要合適，以適應(yīng)喂奶前后乳房的變化。

4、適當(dāng)進(jìn)行乳房按摩：合適的乳房按摩能夠有效地增加乳房營養(yǎng)供給、促進(jìn)血液循環(huán)、也有利于雌激素的分泌。

5、避免快速瘦身或斷奶：媽媽要注意瘦身不能太猛，斷奶不能太著急，因?yàn)檫@樣做容易導(dǎo)致乳房腺體急速縮小、脂肪組織急速消耗，乳房就容易出現(xiàn)萎縮、塌陷或下垂。

乳房下緣和軀干表面結(jié)交之處稱之為乳房下皺襞，合理情形下，尤其是年輕的婦女，乳頭的水平位置是在乳房下皺襞之上，若掉在其下即是所謂的乳房下垂。下垂得越嚴(yán)峻，就掉得越低。

（一）內(nèi)部原因

1、哺乳造成乳房下垂

一般在哺乳停止后，因?yàn)榧に厮�平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會造成乳房下垂。

2、減肥造成乳房下垂

就是減肥速度過快，造成乳房內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致。多見于中青年婦女。

3、老年乳房下垂

人變老后各種機(jī)能都有所減退，內(nèi)分泌機(jī)能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致，故乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂。

（二）外部原因

1、過度節(jié)食減肥蛋白質(zhì)攝取不足

長期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒年代，必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。 減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。

2、喜歡用很熱的水洗

洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。

3、喜歡用噴頭噴洗乳房

千萬別小看洗澡對胸部的影響哦，水流沖擊不當(dāng)很可能造成胸部的負(fù)擔(dān)。不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護(hù)好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。

4、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤

許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實(shí)，過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會發(fā)生變化，這時選購胸罩就要調(diào)整尺碼，試過之后再買。

穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里，使之顯得充實(shí)飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。

5、趴著睡覺

偶爾一次趴著睡覺沒什么關(guān)系，但是長期面朝下睡眠，女性乳房組織會受到過多擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò)，乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生，補(bǔ)救的辦法是采用仰臥姿勢睡眠或在背部墊一個小枕頭。

6、運(yùn)動時沒有穿運(yùn)動型內(nèi)衣

在進(jìn)行跑步、彈跳等運(yùn)動時，如果不穿運(yùn)動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有五成受訪女性不知道胸部在運(yùn)動時的劇烈搖晃會傷及乳房的彈性纖維組織，導(dǎo)致胸部松弛下垂。 過量的運(yùn)動或運(yùn)動時不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會下垂，胸小的會越來越小。特別是女生青睞的跑步，跳繩，等減胸運(yùn)動要特別注意，運(yùn)動時一定要穿上運(yùn)動型內(nèi)衣，保護(hù)你的胸部。

(一)乳房下垂分度：

一般有四種：輕度下垂、中度下垂、重度下垂、特重度下垂。

輕度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞1-2cm

中度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm

重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞4-10cm

特重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞10cm以上

(二)乳房下垂的外觀形態(tài)：

一般有三種：紡錘狀乳房下垂、三角巾狀乳房下垂及牛角狀乳房下垂。

紡錘狀乳房下垂是乳房基底部的橫經(jīng)徑縮短為特征的乳房下垂。乳房基底部圓形冠狀面小于乳房遠(yuǎn)端的冠狀面，酷似紡錘，故名紡錘狀乳房下垂。此種乳房下垂畸形系乳房組織疝墜至乳暈區(qū)域皮下所致，常合并大乳暈綜合征。多見于哺乳后的中青年婦女。

三角巾狀乳房下垂系整個乳房呈扁平狀，像掛在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠狀面呈長橢圓形，乳房縱徑大于橫徑，沒有明顯的乳房組織疝墜至乳暈區(qū)域皮下。多見于中老年婦女，特別是絕經(jīng)后的婦女。

牛角狀乳房下垂的乳房基底部冠狀面及遠(yuǎn)端冠狀面基本相等，或者遠(yuǎn)端略小，乳房縱徑較長，乳頭位于乳房下線，外觀如牛角，乳房內(nèi)纖維及脂肪組織相對增多，乳腺組織較少，乳房手感較致密，皮膚彈性較好，此類乳房下垂多見于青年女性。

(一)選擇合適的胸衣

一定要適時戴上內(nèi)衣，這對提拉乳房有很好的效果。有專家也建議，內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。

1、全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性。

2、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性。

3、3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。

4、側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性。

5、此外，鍛煉時要穿上運(yùn)動型內(nèi)衣。否則，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害，比如本身胸大的人會加速其乳房下垂的速度。特別是跑步、跳繩時要特別注意。

(二)防止乳房被撞擊、擠壓

乳房是女人身上最需要精心呵護(hù)的地方，因此千萬不要隨意讓它陷入危險之中。

(三)注意睡眠姿勢

在睡姿方面，特別不能趴著睡覺，最好取仰臥位。否則對乳房不好，也有可能產(chǎn)生乳房下垂的現(xiàn)象。

(四)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡

如果用熱水刺激乳房，有可能會導(dǎo)致乳房下垂，因?yàn)闊崴�可能燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。此外，不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，以免破壞其對胸部的提拉作用�？捎脟婎^從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。

女性要每天運(yùn)動來做乳房的保養(yǎng)工作，工作一段時間就要做一次乳房保健操，如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳，扭扭腰等運(yùn)動，幫助身體活絡(luò)經(jīng)脈，推動氣血，這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運(yùn)動，預(yù)防乳房下垂和預(yù)防保養(yǎng)。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，讓乳房充滿彈性。

在做這套練習(xí)時需要注意：

1、做前排空腸胃，不吃東西。

2、洗澡前后不馬上做。

3、生理周期不做。

4、有頸椎病、高血壓等不宜做或在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下做。

5、在空氣新鮮流通的房間做。

6、不穿鞋。

姿勢一：駱駝的姿勢乳房保健操(三個步驟，由簡到難)

方法：跪地，雙手叉腰，吸氣身體后彎，保持3—5個呼吸還原。(如果可以把一只手移到腳后跟，盡力使腰向前突出，)(如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起，保持同樣呼吸，換另一側(cè)相同。)

效果：刺激胸部豐滿，通暢液體平衡。

注：頸椎不好、頭暈，不要做。不要勉強(qiáng)做做不到的動作。

姿勢二：蓮山的姿勢乳房保健操

方法：簡易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉，用力伸展側(cè)腰，以此姿勢靜止，把意識集中在身體兩側(cè)。做5次深呼吸，回到原來。

效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液

姿勢三：肩背扣式乳房保健操

方法：簡易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側(cè)相同。

效果：豐胸，通暢淋巴液循環(huán)。

注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。

1、哺乳期正確喂奶

在哺乳期內(nèi)，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發(fā)生。

2、沐浴乳房

在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。

3、堅(jiān)持戴胸罩

從哺乳期開始，就要堅(jiān)持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿、挺拔。

4、不要節(jié)食減肥

有些婦女面對自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對于產(chǎn)后婦女，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復(fù)，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其它方法。

如果你是未孕未育女性，則千萬不要等到生了寶寶才開始為乳房下垂的問題煩惱，從現(xiàn)在開始就要護(hù)理你的胸部，預(yù)防乳房下垂。

1、防止乳房被撞擊、擠壓;注意睡眠姿勢，不宜俯臥，提倡仰臥;

2、經(jīng)常做一些符合健康要求的乳房推托按摩(每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然后再運(yùn)用相同的方法推托右側(cè)乳房;

3、適當(dāng)做一些倒立體位，或經(jīng)常做一些頭低位的鍛煉動作;

4、對于從事特殊工作如運(yùn)動員、舞蹈演員或重體力勞動等職業(yè)的女性更應(yīng)注意佩戴專門的運(yùn)動胸罩。