乳暈是乳頭周圍皮膚色素沉著較深的環(huán)形區(qū)。乳暈的直徑約3～4cm，色澤各異，青春期呈玫瑰紅色，妊娠期、哺乳期色素沉著加深，呈深褐色。懷孕后總是要加深，并且永不褪色。

1、理療法雙手拇指除外，將四指合攏挾在脊骨兩旁。

小指按在脊柱骨兩端，順序由上至下是：小指、無名指、中指、食指在雙手用上述方法挾壓情況下，頭向后仰垂，用指尖強(qiáng)壓，為一個(gè)動(dòng)作。每10秒做5個(gè)動(dòng)作

2、撫摸法用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房，反之，用右手輕輕撫摸左側(cè)乳房，共3分鐘。

撫摸可以是旋轉(zhuǎn)的、縱向的、橫向的，三者可以交替進(jìn)行，也可以是無特定線路的任意撫摸。

這3分鐘的輕輕撫摸，在整個(gè)乳房按摩中都是極顯重要的

3、持刷按摩法

(1)首先雙手持刷，將刷面貼向乳房，以乳頭為中心，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)式按摩(圖38-①)。

(2)雙手放在乳房外側(cè)，將乳房向胸谷推攏，由乳頭稍下位置起至腋下間用力擦，然后再由腋下間向上用力推擦。

此時(shí)手的動(dòng)作是：兩肘平放，肩部作大旋轉(zhuǎn)狀，用力向上推舉。

(3)由乳房上方開始至中間的胸谷，稍有力柔和地輕擦。1~3成一組動(dòng)作。按擦10次后再按擦另側(cè)10次。

4、搭油按摩法按摩前，先用含有女性荷爾蒙的油脂(商店均有出售)均勻地涂布于整個(gè)乳房，油脂不可涂得太厚，薄薄一層即可。

(1)首先用右手掌托住右乳房，手指并攏;

(2)再將左手輕放在右乳房上，手指亦并攏;

(3)右手沿著乳房線條之勢(shì)用掌心向上托;

(4)左手順首圓勢(shì)輕輕放下。此動(dòng)作施行10次以上，然后換用左手托住左乳房，再用右手放在左乳房上，以同樣方法來施行10次動(dòng)作。

5、腰脊刷擦法單手持刷，在腰部脊骨，由上而下作經(jīng)線強(qiáng)刺激起10次。通過刺激支配生殖系統(tǒng)的中樞神經(jīng)，

有利于子宮卵巢等器官的發(fā)育并提高它們的功能，從而可以促進(jìn)乳腺功能的活動(dòng)，對(duì)乳房的發(fā)育隆起是有幫助的。

6、關(guān)元按壓法

以食指、中指、無名指的指南，用力均勻地按壓以關(guān)元穴為中心的下腹部，不僅能使松弛的腹肌恢復(fù)彈性，光澤柔軟，還有防治女性生殖系統(tǒng)疾患、提高乳腺發(fā)育、女性生育能力和改善性功能等多方面的作用。

按壓本穴時(shí)應(yīng)排空小便，每次按壓時(shí)間為15分鐘，以早晨起床后10分鐘，晚上臨睡前半個(gè)鐘頭進(jìn)行鍛煉，效果最佳。

7、紅外線按摩法裸露雙乳，將紅外線燈調(diào)至適當(dāng)高度，在燈罩周圍蒙上一圈紗布，垂至胸部。一則聚光，二則遮掩。

10分鐘左右，乳房基本糞熱，雙手抓滿乳房進(jìn)行按摩，方向不定，可旋轉(zhuǎn)，也可縱橫。

此動(dòng)作維持5分鐘，稍稍休息，再將雙手放至乳房下部向上推摩5分鐘。

8、叩擊按摩法坐姿、仰臥姿均可，以彎曲中指或者食指對(duì)乳房進(jìn)行叩擊。

力度程序由輕變重，再由重變輕，不可過重，以免造成不必要的損害。

以乳房四周底部開始，邊圍繞，邊叩擊，直到乳暈(不可叩擊乳頭)為一遍，共進(jìn)行5次

技巧一：“粉嫩”面膜

一分加三分面粉(也就是1;3的分量)攪拌成面膜狀涂在乳頭乳暈上，15分鐘后洗掉，再用熱毛巾敷幾遍(熱毛巾變涼為一遍)，敷完后用化妝棉醮性化妝水擦一下(爽膚水、整膚水或者柔膚水都可以)。

一個(gè)星期最多做兩次。一般做五六次后會(huì)慢慢恢復(fù)乳頭乳暈原有的嫩紅，但是如果是先天的乳頭乳暈偏黑，就要做十來次左右。

眾所周知，蜂蜜和面粉都是天然的綠色食品，兩者的性質(zhì)都非常溫和，不會(huì)傷害到乳頭乳暈如此嬌嫩的部位。最后擦爽膚水的時(shí)候只需用化妝棉沾一些輕輕擦即可。主要是清潔作用，而且它揮發(fā)得很快，不會(huì)對(duì)乳頭乳暈造成任何副作用的!

當(dāng)然，如果實(shí)在不放心化妝水的可以用礦泉水或者涼開水代替哦，這個(gè)關(guān)卡的作用一是為了收緊熱敷后的皮膚組織，二是為了再度清潔。

技巧二：玫瑰乳貼

用擦拭，本身就具有美白的功效，然后，在用紅玫瑰扶在乳暈上。要用泡過的紅瓣，這樣花瓣才能貼上。(在晚上睡覺前做)這樣堅(jiān)持每天做,堅(jiān)持2個(gè)月就可以。會(huì)讓你有驚喜的。

技巧三：美白精華妙用

這個(gè)方法最簡單，就是把平時(shí)用的美白精華在每次沐浴之后涂一點(diǎn)點(diǎn)在乳暈上。注意，千萬不要涂到乳頭上面!!這樣會(huì)有不好的效果，及有可能引起乳頭發(fā)炎，涂上之后用一根手指輕輕轉(zhuǎn)圈按摩，3分鐘就好，搞定之后就可以睡覺了!

1、營養(yǎng)充足，保持乳房部的肌肉強(qiáng)健，脂肪飽滿。

2、行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，要挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優(yōu)美的乳房能驕傲地挺出，女性的風(fēng)采充分展示。

3、根據(jù)自己乳房的情況，選擇質(zhì)地柔軟、大小合體的乳罩，使乳房在呈現(xiàn)優(yōu)美外形的同時(shí)，還能得到很好的固定、支撐。

4、注意保護(hù)乳房，免受意外傷害。

5、保持乳房的清潔，經(jīng)常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部，這一點(diǎn)對(duì)于那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。

6、學(xué)會(huì)乳房自查，定期對(duì)乳房進(jìn)行乳腺專科檢查。有必要時(shí)，還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發(fā)現(xiàn)問題時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診，以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。