產(chǎn)婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調(diào)補，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復健康。如果在月子期不注意正確護理和理飲食，就可能面臨各種意想不到的月子后遺癥。

1、內(nèi)臟下垂：神經(jīng)痛、腰酸背痛、下腹突出、乳房下垂。

2、斑點難消：臉上產(chǎn)生的斑點，產(chǎn)后依然存在。

3、血液循環(huán)不佳：手腳容易冰冷——內(nèi)分泌調(diào)整不良所致。

4、干眼癥：淚液缺乏所致。

5、易衰老：這是最常見，也是最容易被發(fā)現(xiàn)的后遺癥。

6、臀部寬大：懷孕期間臀部有多寬，產(chǎn)后還是多寬，過寬則為臀部寬大。

7、產(chǎn)后肥胖：產(chǎn)前吸收力好的女性，產(chǎn)后立刻進補，易造成產(chǎn)后肥胖癥。

8、婦科疾�。�子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎。

9、產(chǎn)后虛弱：產(chǎn)前比較瘦弱的女性，產(chǎn)后無法吸收食物的養(yǎng)分，易造成拉肚子，越來越瘦，影響體質(zhì)恢復。

10、提早更年期：40歲就停經(jīng)，開始邁向更年期。

1、室內(nèi)溫度要適宜(一般18-20℃)。窗戶要常開，以使室內(nèi)空氣新鮮。但避免直接吹風。產(chǎn)婦的穿衣，被褥等要適當，切勿過厚過薄，以產(chǎn)婦覺得舒適為度。夏天不要捂得太嚴，有的人認為產(chǎn)婦不能見風，在夏天也穿得厚厚的，這樣產(chǎn)婦體內(nèi)的熱量排泄不出，易導致中暑。

2、注意飲食的調(diào)理。產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃易消化，富含營養(yǎng)而不油膩的食物為宜。如粥、面湯之類。以后根據(jù)產(chǎn)婦的食欲逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營養(yǎng)要搭配得當，多樣化，葷素菜都吃。不要忌口，并要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。

3、活動。正常分娩后24小時內(nèi)臥床休息，24小時后可起床活動，在第三天或分娩傷口拆線后可做產(chǎn)后保健操，目的是促排尿排便，恢復體力，減少靜脈血栓，產(chǎn)褥6周內(nèi)應(yīng)避免重體力勞動，以防子宮脫垂。

4、產(chǎn)后應(yīng)注意清潔衛(wèi)生。保持外陰清潔，每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰，如果會陰有水腫或感腫脹疼痛時，可用50%硫酸鎂或75%酒精紗布外敷。大小便后要避免污染傷口。若傷口感染化膿時，要及時找醫(yī)生診治。產(chǎn)后代謝旺盛，多汗是正常現(xiàn)象，衣服要及時更換。如果是夏天等到產(chǎn)婦身體能支持，就可以洗淋浴，但絕對不能洗盆浴，以防污水流入陰道引起感染。天氣冷時，則每隔2-3天擦擦身就可以了。

5、乳房護理。產(chǎn)婦分娩后的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。一般情況下，初產(chǎn)婦產(chǎn)后3天，經(jīng)產(chǎn)婦產(chǎn)后2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。以后乳房發(fā)脹，乳量開始增多，乳汁為乳白色。產(chǎn)婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，喂奶前要洗手，要養(yǎng)成定時喂乳的習慣，每3-4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘。要兩側(cè)乳房交替哺喂。

6、產(chǎn)后6-8周左右，應(yīng)帶著嬰兒一起到附近醫(yī)院進行健康檢查。檢查產(chǎn)婦的子宮收縮情況和子宮位置，以及全身器官和組織的恢復情況。同時要檢查嬰兒的發(fā)育和喂養(yǎng)情況，以便發(fā)現(xiàn)異常及時治療。

(1)弓式——此姿勢之所以被稱為弓式是因為整個身體看起來象射手手中的弓，軀干和腿可以當作弓體，胳膊則是弓弦。

步驟一：身體俯臥在墊子上，將雙手放于身體兩旁，雙掌向上。(你也可以臥在折疊起來的毯子上將上半身及腿部墊高)呼氣，彎曲膝蓋，抬起雙腿并盡可能地使腳跟靠近臀部。雙手向后抓住整個腳踝(不是前腳掌)。注意你的膝蓋不能寬于臀部,在整個體式練習過程中始終保持膝蓋與臀部同寬。

步驟二：吸氣，用力將腳踝抬離臀部，同時將大腿抬離地面。這個動作會拉動你身體的上半部和頭抬離墊面。將尾椎骨盡量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔軟。隨著不斷地向上拉高腳踝和大腿，肩胛骨會被緊緊地推向背部并使胸腔得以擴張。拉伸肩膀使之遠離雙耳，眼光凝視前方。

步驟三：隨著腹部擠壓地面，呼吸會變得困難。盡量吸氣到身體的背部，記住一定要保持呼吸。

步驟四：保持此姿勢20至30秒鐘，呼氣時放松身體，靜靜地躺在墊子上，用呼吸來調(diào)整，然后可以重復此姿勢一至兩次。

(2)小狗伸展式——此姿勢是一個結(jié)合了嬰兒式和下犬式的體式。這個體式能夠伸展脊柱并使頭腦清醒。

步驟一：將四肢呈四腳板凳狀平放在墊子上，雙肩在手腕上方，臀部在膝蓋上方。將雙手慢慢向前移動，腳背放平。

步驟二：呼氣時，將臀部慢慢地放回到腳跟上，不要全部坐回，只坐回一半即可。繼續(xù)保持手臂的延展，不要將手肘放在地面上。

步驟三：將前額放在地面上或毯子上，放松頸部。下背部保持輕微的彎曲。去感覺你的脊椎正在經(jīng)歷一個長長的，舒適的伸展。手往下按，拉抻胳膊的同時往腳跟方向拉伸臀部。

步驟四：呼氣到身體的背部，感受脊椎同時在兩個方向上的拉伸延展，保持30秒至1分鐘，然后慢慢地將臀部放回至腳跟。

(1)瘦豬肉1片，置燒酒中煮熱，貼痛處。

(2)高粱根數(shù)個，鴨蛋2個煮湯，濾去渣，加白糖調(diào)服。(摘自：求醫(yī)問藥網(wǎng)

(3)川紅花30克，用水酒1碗煎湯，1日服2次。

(4)鮮生姜500克，紅糖250克。生姜爛成姜泥，紅糖用水溶化，與生姜泥調(diào)勻，用小火熬成羹，每天早、中、晚各服一湯匙，連服數(shù)天。

(1)龍眼粥

做法：龍眼肉十五克、紅棗十枚、粳米五十克，以起熬煮成粥。

功用：養(yǎng)心健脾，最適合貧血兼有失眠健忘者。

(2)羊骨粥

做法：先將新鮮羊骨捶碎，加水煎湯，棄骨，以湯代水煮粥。粥成加入蔥、姜、鹽等調(diào)味后，食用。

功用：對于貧血具有畏寒者有良效。

(3)參棗湯

材料：紅棗5枚、人參片10克、冰糖1小塊

功能：紅棗：味甘、性溫、補中益氣、治虛、潤心肺、生津補血、可養(yǎng)顏抗老化。人參：味甘、性溫、可大補元氣，氣旺則精氣神自然足。

作法：紅棗洗凈，和人參片一起放在小鍋內(nèi)，加水一杯，小火燜煮1小時間。加入冰糖待溶化即可。另外如果感到做起來不方便的話，跟你推薦一種藥食兩用的滋補品，效果很好的。