簡(jiǎn)單的一些小動(dòng)作，孕媽咪只要在日常生活中稍加注意一下，就可以為順產(chǎn)加油！

A 盤腿坐：看電視的時(shí)候可以試著盤腿坐一下。不過(guò)要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有恥骨聯(lián)合分離情況的孕媽咪不適宜這樣做。

B 散步：挑人不多的時(shí)候逛逛百貨商場(chǎng)，看看寶寶用品，這樣在不知不覺中就加強(qiáng)了鍛煉，不過(guò)要注意的是，一個(gè)小時(shí)左右就要坐下來(lái)休息一會(huì)兒。

C 爬樓梯：走樓梯可以讓孕媽咪增加運(yùn)動(dòng)量，有助于產(chǎn)程順利進(jìn)展。孕晚期后，孕媽咪走樓梯時(shí)要小心慢走，最好有人陪伴。

D 盆骨底肌練習(xí) ：配合鬧鐘秒鐘的節(jié)奏，進(jìn)行盆骨底肌的收縮、放松運(yùn)動(dòng)，或者收緊后保持本分鐘再放松，這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌的彈性，防治分娩時(shí)會(huì)陰撕裂以及產(chǎn)后尿失禁。

孕婦安產(chǎn)操目標(biāo)：活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，鍛煉盆底肌肉。

孕婦安產(chǎn)操做法：

（1）腳跟腳尖的運(yùn)動(dòng)隨著胎兒成長(zhǎng)，體重也一直增加，支撐體重的雙腳，須要做肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)。

坐在椅子上，雙腳并攏，只用腳尖彎上來(lái)呼吸一下，再回到原來(lái)的樣子。接著把腳交叉，將腳盤伸直再?gòu)澢�，這樣兩只腳交替進(jìn)行，這個(gè)運(yùn)動(dòng)一日數(shù)次，每次3分鐘左右。

（2）股關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)這是為了擴(kuò)張產(chǎn)道，使胎兒出生時(shí)容易通過(guò)產(chǎn)道而所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)。

雙肢盤坐在床上，盤后把背伸直，兩手放在膝蓋上，把膝蓋向下壓，做一深呼吸，盡量使膝蓋碰到床上。

（3）防止骨盆充血的運(yùn)動(dòng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)也同時(shí)具有鍛煉支持背部和骨盆的肌肉的功能。

在地板上，用兩只手和膝蓋支撐身體，背部保持圓弧的樣子，把頭放低。頭向上舉，臀部不動(dòng)，背部稍向下凹，等一次深呼吸后恢復(fù)原來(lái)的樣子。這個(gè)運(yùn)動(dòng)一天做2次就可以了。

（4）強(qiáng)化骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)平躺在地板上后，先左腳伸直并將右腳膝蓋曲彎，將右膝向右方慢慢翻過(guò)去，同時(shí)作一次深呼吸，然后再回到原處，接著，右膝向右外側(cè)倒去直到地板為止，并一面呼吸一下，再回到原處。兩腳并攏膝蓋彎曲，肩不要離開地板，保持這樣兩腳交替倒向左右方向。

早上起床后，飯后或睡前做效果會(huì)更好。

孕婦們面對(duì)即將到來(lái)的分娩一定是忐忑不安，害怕生產(chǎn)過(guò)程中出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題，其實(shí)順利生產(chǎn)不僅僅是生產(chǎn)當(dāng)天的事，懷孕期間做好安產(chǎn)措施可使生產(chǎn)事半功倍。所以，孕婦安產(chǎn)操是非常有用，而且也是非常有必要的。

《懷孕安產(chǎn)知識(shí)百科》是由中國(guó)人口出版社出版的一本很實(shí)用的書，能讓孕婦更多地了解懷孕與安產(chǎn)的知識(shí)。

其實(shí)，除了孕婦安產(chǎn)操，我們也需要了解一下其他的懷孕安產(chǎn)知識(shí)。來(lái)學(xué)習(xí)一下這些安產(chǎn)小妙招吧。

良好的生活習(xí)慣，是保持健康的不二法門，所以平時(shí)就要過(guò)規(guī)律生活，讓自己的身體保持在最佳狀況中。

1.早睡早起：根據(jù)中醫(yī)師的說(shuō)法，晚上11點(diǎn)以前就寢，是最佳的睡眠時(shí)間。如果，妳的工作性質(zhì)無(wú)法配合，可以請(qǐng)公司主管代為安排，或另謀解決之道。

2.漱口與洗手：季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫變化大，一不小心最容易罹患感冒。養(yǎng)成回家時(shí)，先漱囗、洗手的好習(xí)慣，保持干凈，才能徹底預(yù)防感冒。

3.勤打掃：每天固定的打掃工作，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運(yùn)動(dòng)功效，一舉兩得。

4.遠(yuǎn)離煙害：抽煙或二手煙對(duì)于母子健康皆有害，抽煙的孕婦，可能會(huì)產(chǎn)下低體重兒、早產(chǎn)兒、畸型兒等。所以，孕婦必須全力遠(yuǎn)離煙害。

5.盤腿坐：坐的時(shí)候，以盤腿坐在地上的姿勢(shì)(地上墊個(gè)坐墊)，來(lái)加強(qiáng)股關(guān)節(jié)的柔軟度，有助于自然分娩的順利進(jìn)行。例如，看電視時(shí)，可以試著盤腿而坐。

6.睡午覺：因荷爾蒙變化之故，孕婦大多會(huì)出現(xiàn)疲倦、愛困的情形。不妨趁著中午休息時(shí)間，好好地睡個(gè)午覺。

7.按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉酸痛感，一有不舒服的感覺，就以按摩器輕輕按摩，切記力道不可太強(qiáng)。

8.善用托腹帶：日益增大的腹部，造成孕婦身體負(fù)擔(dān)，甚至引起各種不適。托腹帶除了能減輕腹部的壓迫感，還有保暖功效。

9.熱敷墊減輕疼痛：腰痛是大部分孕婦的困擾，有效運(yùn)用熱敷墊，將有助于減輕疼痛感。

10.醫(yī)療用彈性襪：日漸增大的腹部，會(huì)對(duì)腿部產(chǎn)生壓迫感，部分孕婦會(huì)在出現(xiàn)腿部靜脈曲張的現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)有疼痛感，甚至必須就醫(yī)治療。而醫(yī)療用彈性襪，可有效預(yù)防靜脈曲張的情形，孕婦們不妨一試。

11.宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事業(yè)之外，信仰也是重要依靠。正當(dāng)?shù)淖诮绦叛觯�不過(guò)度迷信，精神生活才會(huì)愉快。

12.胎教音樂(lè)：聆聽胎教音樂(lè)，據(jù)說(shuō)有助于胎兒的EQ(情緒智商)發(fā)展，不妨一試。

13.酸痛貼布：荷爾蒙變化和日漸增大的腹部，是孕婦這里痛、那里痛的原因。酸痛貼布可以減輕疼痛感，也不會(huì)有副作用，準(zhǔn)媽媽大可放心使用。

14.腹部專用靠墊：市面出現(xiàn)一種專為孕婦睡覺時(shí)所設(shè)計(jì)的靠墊，讓孕婦在側(cè)睡時(shí)，減輕腹部懸空的不適感。

15.把腳墊高：睡覺時(shí)用枕頭把腳墊高，可幫助血液循環(huán)，減輕腫脹不舒服的情形。