產(chǎn)后塑身方法有哪些？為了盡快恢復(fù)身材，新媽媽可以通過母乳喂養(yǎng)、飲食控制、運(yùn)動(dòng)瘦身、專業(yè)治療等途徑來健身瘦身，只要按照正確方法堅(jiān)持進(jìn)行，很快就能見效，恢復(fù)曼妙身材哦。

1、母乳喂養(yǎng)

根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

事實(shí)上，營養(yǎng)師也常鼓勵(lì)媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟(jì)省錢的方式。

2、飲食控制

孕婦在懷孕后期就應(yīng)該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時(shí)運(yùn)動(dòng)，即可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

3、專業(yè)治療

產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關(guān)，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進(jìn)行一些較詳細(xì)的激素分析�；蛘呤怯媒Y(jié)構(gòu)和母體胎盤激素類似的天然有機(jī)成品，來輔助脂肪代謝，皆可達(dá)到良好成效。

4、運(yùn)動(dòng)瘦身

產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時(shí)且堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖的陰影。

健身教練表示，產(chǎn)后選擇適度的運(yùn)動(dòng)，除了有助于身材恢復(fù)之外，更可加強(qiáng)肌肉的結(jié)實(shí)，不至于讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時(shí)，才會(huì)更具造型與特色。

產(chǎn)后媽媽們多久可以進(jìn)行纖體取決于媽媽們采取何種分娩方式。對(duì)于順產(chǎn)的媽媽們一般一個(gè)月就可以進(jìn)行纖體療程。對(duì)于剖宮產(chǎn)的媽媽們，則要等到腹部傷口完全愈合后才能開始腹部纖體療程，一般在產(chǎn)后2-3個(gè)月。但其他部位在身體狀況良好的情況下即可進(jìn)行療程。

第一階段產(chǎn)后第1周：幫助子宮及體內(nèi)機(jī)能復(fù)原

孕螞咪為了迎接“生產(chǎn)”這個(gè)艱巨的任務(wù)，全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會(huì)變松，加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓，以及在生產(chǎn)的過程中，肌肉與韌帶難免會(huì)拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時(shí)穿著的束腹產(chǎn)品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。同時(shí)配合適度的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。

第二階段產(chǎn)后第2周：收縮腹部恢復(fù)腹璧

在經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)適與休息之后，媽咪們的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復(fù)身材，得耗費(fèi)更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

第三階段產(chǎn)后第3周——產(chǎn)后6個(gè)月：加強(qiáng)、塑造完美曲線

到了這個(gè)時(shí)候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會(huì)慢慢的回復(fù)到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽咪們可以開始針對(duì)體型的要求加強(qiáng)曲線的雕塑。建議在白天的時(shí)候可以換上機(jī)能性較強(qiáng)的束褲產(chǎn)品，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達(dá)到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實(shí)的加強(qiáng)作用，同時(shí)加速脂肪細(xì)胞的代謝，達(dá)到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時(shí)容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

1、哺乳胸罩

自懷孕開始，乳房將隨著孕期逐漸增長，建議適時(shí)換穿產(chǎn)前產(chǎn)后兩用哺乳胸罩，產(chǎn)前能給予乳房無壓迫的成長空間，并適當(dāng)?shù)闹�撐以維持胸型，前開扣式設(shè)計(jì)方便產(chǎn)后哺喂母乳。

2、束腹帶

若產(chǎn)后未注重休養(yǎng)并托高子宮及內(nèi)臟，則容易下垂到下腹部造成內(nèi)臟下垂及下腹凸出的體型，是女性婦女病及未老先衰現(xiàn)象的根源。生產(chǎn)之后使用束腹帶，能加強(qiáng)產(chǎn)后腹部肌肉的恢復(fù)、子宮收縮及幫助剖腹產(chǎn)婦止痛、止血及固定傷口。腹帶裙亦有相同的功效。

3、腰夾

產(chǎn)后腰圍多少會(huì)增加幾吋，腰夾可以收束腰部，雕塑背部、腰部曲線。自然產(chǎn)的媽媽于坐月子期間即可開始使用。

4、束腹褲

兼具束腹和內(nèi)褲的雙重功能，防止臀部下垂、加強(qiáng)腹部肌肉恢復(fù)，美化大腿。束腹褲有長短之分。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦因肚子有傷口，坐月子期間不適合使用。

5、提臀褲

不少媽媽生產(chǎn)后，臀部肌肉會(huì)明顯下垂，提臀褲的強(qiáng)力雕塑功能，將臀部贅肉提高、縮緊，才能回復(fù)完美的身體曲線。最好選擇開高叉、松緊適中的設(shè)計(jì)，且必須能包覆整個(gè)臀部，才是最佳的提臀褲。

很多產(chǎn)后女性一生完小孩就為產(chǎn)后恢復(fù)擔(dān)心，有時(shí)候又不想天天運(yùn)動(dòng)，吃東西也不想放棄，這時(shí)候可以選擇穿產(chǎn)后塑身內(nèi)衣的方法進(jìn)行產(chǎn)后塑身。順產(chǎn)的媽媽一般一個(gè)月后可以穿產(chǎn)后塑身內(nèi)衣，但最好等到身體恢復(fù)后再使用。剖腹產(chǎn)的媽媽則需要產(chǎn)后6個(gè)月才能穿塑身內(nèi)衣。

1、順產(chǎn)媽媽穿產(chǎn)后塑身內(nèi)衣

從健康的角度考慮，順產(chǎn)一個(gè)月后可以穿塑身內(nèi)衣，最好是等身體恢復(fù)后再使用。因?yàn)?a target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8220">塑身衣對(duì)身體是有一定的壓力，才能收緊脂肪和松肉，而剛生完孩子，身體還比較的虛弱，機(jī)能得到自然恢復(fù)會(huì)對(duì)身體的內(nèi)部更健康。

2、剖腹產(chǎn)媽媽穿產(chǎn)后塑身內(nèi)衣

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后六個(gè)月后恢復(fù)為最佳的時(shí)間，可以穿塑身內(nèi)衣。因?yàn)橐�等剖腹產(chǎn)身上的傷口愈合，所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用，會(huì)讓身體處在高代謝的狀態(tài)。

剖腹產(chǎn)傷口愈合后，穿塑身內(nèi)衣會(huì)有效果幫助懷孕時(shí)移位的內(nèi)臟歸位，還有助于惡露加速排出。

3、產(chǎn)后塑身內(nèi)衣穿著注意事項(xiàng)

產(chǎn)后穿戴塑身內(nèi)衣的同時(shí)要注意透氣，防止熱量過高，汗液過多，導(dǎo)致傷口發(fā)炎。注意塑身內(nèi)衣一定要勤加換洗，保持干燥。

女性在產(chǎn)后堅(jiān)持科學(xué)的做產(chǎn)后塑身操，將有利于恢復(fù)身材。做塑身操時(shí)要注意動(dòng)作幅度不宜不過，時(shí)間不宜過長，科學(xué)的產(chǎn)后塑身操的動(dòng)作有：弓式，船式，雙抬腿式等。

一、弓式

俯臥在墊上雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時(shí)上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開地面，保持此姿勢(shì)10-20秒，自然呼吸;呼氣時(shí)慢慢將上身還原，松開雙手，雙腿收回。

功效：美臀，尤其針對(duì)于產(chǎn)后身體恢復(fù)練習(xí)，還可強(qiáng)壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側(cè)肌肉，強(qiáng)化內(nèi)臟系統(tǒng)功能，促進(jìn)身體健康。

二、船式

仰臥在墊上，雙腳并攏;吸氣的同時(shí)將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，并以脊柱為支撐，保持此姿勢(shì)的同時(shí)屏息5秒，呼氣，調(diào)整呼吸，全身放松。

功效：可以收緊腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強(qiáng)腹部和腰部力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是產(chǎn)后恢復(fù)相對(duì)較好的訓(xùn)練方法。

三、雙抬腿式

側(cè)臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿并攏，目視前方，吸氣時(shí)用力將雙腿并攏，并同時(shí)向上抬起，然后緩慢還原放松。

功效：這組動(dòng)作可強(qiáng)化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對(duì)減少腰側(cè)的贅肉，是產(chǎn)后恢復(fù)練習(xí)的必練動(dòng)作。

四、犁式

仰臥在墊上雙腿并攏，手臂置于體側(cè);呼氣時(shí)臀腰背離開地面，雙腿盡量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調(diào)整呼吸，反復(fù)練習(xí)2次。

功效：可以按摩腹部內(nèi)臟器官，達(dá)到放松腹部，消除腹部脂肪和贅肉的作用。

五、橋式

仰臥雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，屈雙膝,腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時(shí)將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起，雙手扶在腰后，肩膀著地，收緊下顎，調(diào)整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。

功效：收緊腹部肌肉，美化臀形緩解因產(chǎn)后出現(xiàn)的肌肉松弛現(xiàn)象，有效地減少腰部脂肪。

1、注意減肥速度

當(dāng)看到自己變形的身材，很多媽媽產(chǎn)后都禁不住要開始減肥。為了能夠成功減肥，產(chǎn)后有些媽媽甚至?xí)�采�?a target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8220">節(jié)食減肥等激進(jìn)的減肥方法。有些媽媽每天有很大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而進(jìn)食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果，但是對(duì)身材的危害非常大。產(chǎn)后健康減肥第一條要遵循的原則是，不要過于追求速度。

2、產(chǎn)后半年內(nèi)減肥是最佳時(shí)間

生完小孩的半年是減肥的最佳時(shí)間，如果媽媽能在這六個(gè)月內(nèi)能抓住時(shí)機(jī)讓身材恢復(fù)到產(chǎn)前，那就不用擔(dān)心以后身材會(huì)走樣了。因此，在這個(gè)減肥的關(guān)鍵期，新媽媽應(yīng)該飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，這樣才能瘦得快，但切勿盲目減肥哦！

3、42天內(nèi)不能節(jié)食

在產(chǎn)后的42天內(nèi)，新媽媽的身體仍然是處于比較虛弱的狀態(tài)，如果在這個(gè)時(shí)候盲目地節(jié)食，就會(huì)讓身體發(fā)出強(qiáng)烈的危機(jī)信號(hào)，而新媽媽們也會(huì)因?yàn)槿鄙俪渥愕牡臓I養(yǎng)補(bǔ)給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會(huì)讓自己受到各種疾病的入侵，嚴(yán)重威脅著自己將來的身體健康。因此在產(chǎn)后的42天內(nèi)，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，并且多吃蔬菜和水果。這樣就會(huì)讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

4、飯前吃水果減肥

新媽媽在生產(chǎn)之后一定要確保多食用水果，因?yàn)樗�果中豐富的維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)加速腸胃的蠕動(dòng)，從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時(shí)間最好就是在飯前，因?yàn)轱埱俺运�果可以有效地控制自己的食量，不讓自己暴飲暴食，這樣就會(huì)減少熱量在體內(nèi)的囤積。

5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

盡管月子不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的減肥鍛煉。但是適當(dāng)?shù)腻憻掃�是可以的�？梢赃x擇一些輕柔的動(dòng)作，比如拉伸雙腳，轉(zhuǎn)動(dòng)身體的。別小看這些小運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作可以緩解疲勞感和身體酸痛。