1、生活習慣：運動上，可在早晚適當做輕微的運動，如散步、體操等，但應避免劇烈運動及重體力勞作，避免對胎兒造成不利影響。應規(guī)律作息，睡眠充足，保持精神飽滿，不僅有利胎兒發(fā)育，還可幫助孕婦有足夠的精力來應付孕期可能出現(xiàn)的一些狀況。

2、遠離寵物：孕中期時準媽也應該遠離寵物，以免發(fā)生弓形蟲感染等，否則可感染胎兒而帶來流產、死胎、胎兒宮內發(fā)育遲緩以及胎兒畸形等危害。

3、按時產檢：孕中期也應按時的進行產檢，以便了解胎兒的發(fā)育情況及孕婦的身體情況，及時發(fā)現(xiàn)可能出現(xiàn)的一些意外情況，如胎位異常、妊娠并發(fā)癥等，及時治療，以免發(fā)生一些危險。

4、使用適合、舒適的胸罩：在 懷孕的十四周后，胸部會急劇脹大，為了可以輕輕松松的度過懷孕中期，在懷孕中期合適的胸罩格外重要。在以后的第四個月開始，就要開始換比以前大兩個罩杯以 上的胸罩，也可以采用鋼圈制成的胸罩來對應。有時候準媽媽們也會考慮到內在美，所以在選擇的時候，也應把握試穿的機會，這樣可以避免在買回去出現(xiàn)不適狀 況。

5、注意腰酸背痛：肚子開始有了明顯的隆起，所以也會影響到行動，甚至還會腰酸背痛。還有可能 是因為在懷孕期間荷爾蒙出現(xiàn)了變化，導致關節(jié)變松。所以各位準媽媽們最好在白天活動的時候，穿有彈性襪和低跟的鞋子，在晚上睡覺的時候，可以在膝下墊個枕 頭或用特殊枕頭托住肚子。如果有需要最好還是到正規(guī)的醫(yī)院讓專業(yè)的護理進行適當?shù)木植繜岱�、按摩，也可以做一些強化腹肌的運動。

孕中期(14—27周)，此時胎兒生長發(fā)育加快，孕婦對總熱量的需求增加，應適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入量，以滿足胎兒及母體營養(yǎng)素儲存的需 要。比如，乳制品、豆類中就含有豐富的優(yōu)質蛋白，鈣存在于蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中，而黃豆、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富。此外，孕中期胎兒機 體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過多。孕中期孕婦最應該吃以下食物：

1、鮮奶

牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。

2、雞蛋

雞蛋是提供優(yōu)質蛋白質的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調方法簡單多樣，甜、咸均可，并易于保存。凡條件許可的，應每天吃雞蛋1-3個。

3、魚、禽、畜肉及內臟

這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源，孕中期準媽每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。魚和蛋是最 好的互換食品，可根據(jù)季節(jié)選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優(yōu)良來源，也是供應優(yōu)質蛋白質的良好來源，每周至少吃1-2 次，每次100克左右。

懷孕中期，胎盤已形成，妊娠較穩(wěn)定，早孕反應也過去了，孕婦可以適度地過性生活。孕中期適度地進行性生活，有益于夫妻恩愛和胎兒的健康發(fā)育。國內 外的研究表明：孕期夫妻感情和睦恩愛，孕婦心情愉悅，能有效促進胎兒的生長和發(fā)育，生下來的孩子反應敏捷，語言發(fā)育而且身體健康。但性生活也不是多多益善，須合理安排，對性交姿勢與頻率要加以注意，避免對胎兒產生不良影響。

孕中期性生活以每周1-2次為宜，同房時要注意不要壓迫孕婦腹部。不要刺激孕婦乳頭，以免引起宮縮。孕婦要注意自身調節(jié)，不要過度興奮，以免誘發(fā)流產。

在懷孕中期準媽容易出現(xiàn)便秘引發(fā)痔瘡，因為這時子宮增大，會壓迫后面的腸子，導致排便困難，在懷孕時腸胃的蠕動也不是好，很容易出現(xiàn)消化不良的情況，就會引起準媽便秘。懷孕中的持續(xù)便秘，再加上懷孕增大的子宮會壓迫肛門，妨礙血液循環(huán)，引發(fā)瘀血而造成痔瘡。要避免發(fā)生痔瘡，首先必須要預防便秘。所以在日常生活中，要做到：

1、維持定期排便習慣，排便時不要用力過猛。

2、多喝水。

3、多吃纖維類食物。

4、每天早晚做輕微的運動，如散步、體操等。

5、忌食辛辣、燥烈的食物。

光照胎教法

孕27周以后胎兒的大腦才能感知外界的視覺刺激；孕30周以前，胎兒還不能凝視光源，直到孕36周，胎兒對光照刺激才能產生應答反應。因此，從孕24周 開始，每天定時在胎兒覺醒時用手電筒(弱光)作為光源，照射孕婦腹壁胎頭方向，每次5分鐘左右，結束前可以連續(xù)關閉、開啟手電筒數(shù)次，以利胎兒的視覺健康 發(fā)育。但切忌強光照射，同時照射時間也不能過長。

撫摸胎教法

胎兒受到母親雙手輕輕地撫摸之后，亦會引起一定的條件反射，促進大腦功能的協(xié)調發(fā)育。孕婦每晚睡覺前先排空膀胱，平臥床上，放松腹部，用雙手由上至下， 從右向左，輕輕地撫摸胎兒，就像在撫摸出生后的嬰兒那樣，每次持續(xù)5分鐘～10分鐘。但應注意手活動要輕柔，切忌粗暴。

對話胎教法

孕20周，胎兒的聽覺功能已經完全建立。母親的說話聲不但可以傳遞給胎兒，而且胸腔的振動對胎兒也有一定影響。因此，孕婦要特別注意自己說話的音調、語氣和用詞，以便給胎兒一個良好的刺激印記。對話胎教要求父母雙方共同參與，因為男性的低音是比較容易傳入子宮內的。

觸壓、拍打胎教法

孕24周以后，可以在孕婦腹部明顯地觸摸到胎兒的頭、背和肢體。自此時開始，每晚可讓孕婦平臥床上，放松腹部，使胎兒在子宮內散步”、做宮內體 操”。這樣反復的鍛煉，可以使胎兒建立起有效的條件反射，并增強肢體肌肉的力量。經過鍛煉的胎兒出生后肢體的肌肉強健，抬頭、翻身、坐、爬、行走等動作都 比較早。但要記住，一旦胎兒出現(xiàn)踢蹬不安時，便應立即停止刺激，并輕輕撫摩之，以免發(fā)生意外。