在產(chǎn)后的時候很多女性都發(fā)現(xiàn)自己長胖了，此時可以通過吸脂來減肥，但是產(chǎn)后多久可以吸脂呢？

女性在妊娠后腹部及乳房的形態(tài)變化最為顯著，上腹部下腹部脂肪堆積，使軀干中部突出，嚴(yán)重影響了形體美觀。所以很多產(chǎn)后媽媽在結(jié)束哺乳期后便迫不及待的開始了吸脂減肥。

一般如果想做吸脂手術(shù)的話，也得等孩子忌奶之后。但是這個也會出現(xiàn)一定的后遺癥，所以要謹(jǐn)慎處理，如果要做的話也得到正規(guī)醫(yī)院做。哺乳期內(nèi)盡量避免手術(shù)。另外吸脂手術(shù)雖然可以短時間內(nèi)達(dá)到局部減脂瘦身的效果，但可能存在頭暈、惡心、皮膚凹陷等術(shù)后并發(fā)癥，而且對無菌條件要求嚴(yán)格，否則容易造成感染。

產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)后媽媽進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)后媽媽及早恢復(fù)體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí)，從而使形體更美。

專家稱，媽媽在產(chǎn)后的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照體操在第一時間內(nèi)進(jìn)行針對性鍛煉，如呼吸運(yùn)動、提肛運(yùn)動、臀部運(yùn)動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，由于有坐月子風(fēng)俗，一些媽媽會按照風(fēng)俗在家坐月子，但躺床上時間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，坐月子的媽媽不妨進(jìn)行早期的針對性鍛煉。

第1節(jié)：呼吸運(yùn)動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

第2節(jié)：提肛運(yùn)動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

第3節(jié)：臀部運(yùn)動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

第4節(jié)：抬頭運(yùn)動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節(jié)：腿部運(yùn)動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

需要提醒的是，媽媽當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。媽媽（順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后）可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。

生完寶寶后時常覺得腰疼的媽媽不在少數(shù)。關(guān)于產(chǎn)后腰疼，媽媽們可以了解下以下內(nèi)容。

一、為什么會腰疼

有的媽媽說沒生娃之前都不會腰疼，生了寶寶之后就會了，難道是因?yàn)閹�娃太�?其實(shí)不一定是因?yàn)閹�寶寶，媽媽們腰疼的原因有多方面�?

一是與媽媽身體激素水平有關(guān)。由于孕期媽媽體內(nèi)會分泌一種叫“松弛素”的激素，這種激素會使脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，彈性下降，所以引起腰疼。而且媽媽們分娩后，體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)不會馬上就恢復(fù)到孕前水平，在一定的時間內(nèi)骨盆韌帶還是很松弛，腹部的肌肉也比較沒力，加上子宮還沒完全復(fù)位，也會腰疼。

另一方面是跟產(chǎn)后媽媽活動的多少有關(guān)。有的產(chǎn)后媽媽活動減少，總是躺著或是坐著，腹部贅肉變多，腰的負(fù)荷增加，可能會出現(xiàn)腰肌勞損，這也是腰疼的原因。另外，媽媽們?nèi)绻�在產(chǎn)后經(jīng)常彎腰照顧寶寶，給寶寶喂奶換紙尿褲時的方式不對，也會導(dǎo)致腰疼。再有就是媽媽產(chǎn)后沒有注意多休息，經(jīng)常久站久蹲等，也是會誘發(fā)腰疼。

二、改善腰疼的方法

生活中注意姿勢：媽媽們在給寶寶喂奶時可以采取讓腰部舒服的坐姿。最好是坐在矮凳，如果坐得較高，那可以把一只腳踩在小凳上，或是背部靠著椅子，然后在膝蓋上放一個小枕頭抬高寶寶。日常中抱寶寶要注意不要讓身體重心歪向一邊，保持重心在一條線上。另外就是當(dāng)媽媽需要做彎腰動作時，可以選擇先彎曲膝蓋蹲下來再做，要保持腰的直立，一定不要彎腰搬重物，有需要搬重物，找孩子他爸幫忙吧。

適當(dāng)?shù)奶幚恚貉�疼的情況下還可以對疼痛部位進(jìn)行按摩、熱敷或者冷敷，這樣能緩解疼痛。如果做完這些還不能緩解，就應(yīng)該去醫(yī)院就診。

腰疼對于媽媽來說實(shí)在是一個很大的折磨，畢竟有時候腰疼了還要照顧寶寶，所以日常中媽媽一定要多注意休息，要注意照顧寶寶時的一些姿勢。

10月懷胎，體質(zhì)、生活習(xí)慣的不同，媽媽們的身體狀況也讓不盡相同。但造物主是公平的，在產(chǎn)后會給每個媽媽都提供一段心理、生理修復(fù)的最佳時期，讓你重回少女時代。所以，產(chǎn)后修復(fù)的最佳時期是什么時候呢？

產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時間從子宮來說，需要六個禮拜才能恢復(fù)到正常大小。但是產(chǎn)婦的體型和產(chǎn)后早期活動，以及飲食的控制和日常鍛煉是相關(guān)的。如果做得早，半年就可以恢復(fù)。如果沒有及時控制，可能這輩子都無法恢復(fù)。也和遺傳有關(guān)。

其中體形恢復(fù)的最佳時間是產(chǎn)后半年內(nèi)；乳房護(hù)理則為順產(chǎn)24小時后，剖腹產(chǎn)48小時后；妊娠紋恢復(fù)的最佳時間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi)；骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開始。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，此時可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，一定要注意保證營養(yǎng)攝取。

很多女性生完孩子之后身材就胖了，以前能穿的衣服現(xiàn)在全都穿不下了，讓人非常郁悶，這個時候肯定都是想過要減肥的，那么產(chǎn)婦減肥的最佳時間是什么呢？

產(chǎn)后瘦身可以從6～8周開始，運(yùn)動、飲食兩者相結(jié)合。每周減重500g左右，瘦的太快，會影響到寶媽的身體健康。注意在產(chǎn)后一個月是恢復(fù)期，這個月內(nèi)千萬不要減肥。無論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，無論你的身體素質(zhì)有多棒，產(chǎn)后一個月是女性身體休養(yǎng)的關(guān)鍵期，血?dú)饣謴?fù)不好是會落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可以減肥。

專家指出,產(chǎn)后一些均衡的飲食搭配非常有利于媽媽瘦身的順利進(jìn)行。但記住飲食中必須要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),比如魚、瘦肉、蛋、奶等,以保證寶寶和新媽媽能夠攝入充分的營養(yǎng)。

女性在產(chǎn)后的時候陰道松弛是非常尷尬的，這個時候肯定是需要縮陰的，所以產(chǎn)后縮陰已經(jīng)屢見不鮮，那么，產(chǎn)后的縮陰運(yùn)動有哪些相關(guān)需要了解的。

產(chǎn)后可以通過運(yùn)動，比如凱格爾運(yùn)動、縮陰運(yùn)動，可以達(dá)到讓陰道緊縮的效果，但是所有的運(yùn)動都是不可能達(dá)到根治的效果，因?yàn)槲覀兩畈考∪獾某型械牧α浚�是得不到很好改善的。對于深部肌肉我們有一個很好的辦法，就是生物電反饋治療，這個非常常見，在一般的產(chǎn)科，有產(chǎn)科的醫(yī)院都會開展這個項(xiàng)目。

長期提肛運(yùn)動可以起到收緊陰道的作用，提肛運(yùn)動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。提肛運(yùn)動在有便意的時候，屏住小便，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。注意平時注意不宜飲用濃茶，咖啡，有氣的飲料，不宜長期蹲，站，保持大便通暢，不做重體力活，平時多做縮肛運(yùn)動，最好去醫(yī)院配合做盆底康復(fù)理療，效果很好的。

1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

2、均衡飲食

在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，這時媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

4、散步

吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

5、仰臥起坐

身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)是一個較為特殊的階段，新媽媽產(chǎn)后初次健身時需要特別注意，務(wù)必向醫(yī)生咨詢何時能夠開展常規(guī)健身運(yùn)動，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)婦往往都存在體質(zhì)虛弱、易患關(guān)節(jié)炎等身體狀況。由于懷孕體重是經(jīng)過40周逐漸增加的，因此，需要給自己至少40周的時間減掉這些體重。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)建議1：別找借口

初為人母的你一定會忙得不可開交，但還是會有一些零碎的時間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉時間，父母照看寶寶時，寶寶睡著時……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運(yùn)動將會成為你恢復(fù)體形最好的開端。盡早開始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動起來的事情也行。如果你已經(jīng)回到工作崗位，可以利用午飯時間在周圍散散步，辦公時站著接電話……這些小動作不僅可以讓你維持身材，也可以讓你盡快恢復(fù)到往常狀態(tài)。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)建議2：來點(diǎn)創(chuàng)意

隨時隨地鍛煉絕對優(yōu)于從不鍛煉。多思多想，便能找到鍛煉方法。你可以試試跳繩，洗奶瓶時做下蹲運(yùn)動，臨睡前做仰臥起坐等等。這些方法聽起來挺不可思議，但絕對能夠起到塑身效果。掌握卡路里攝入和消耗量的平衡點(diǎn)會幫助你持續(xù)不斷地減重。抽出時間玩一玩，到戶外走走并不斷活動。要相信，上面的每個步驟都能助你控制體重，恢復(fù)身材。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)建議3、確定重心

懷孕期間，你可能整天都直挺著上半身，手扶著你的腰。產(chǎn)后，懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車以及更多其他姿勢與之前有很多區(qū)別，會打亂原有的姿勢和體態(tài)平衡。這就需要你重新確定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累積贅肉，保持一段時間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)建議4：吃得營養(yǎng)

每個產(chǎn)后媽媽都需要保證攝入高品質(zhì)的營養(yǎng)，之所以最后要強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，是因?yàn)楫a(chǎn)后實(shí)在不是節(jié)食減肥的好時機(jī)，節(jié)食可能導(dǎo)致產(chǎn)婦身體內(nèi)必要營養(yǎng)元素缺失。所以能控制卡路里又能提供身體所必需......

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材是媽媽們一直想要實(shí)現(xiàn)的夢想，因?yàn)槟軌蚧謴?fù)身材，那么自身的自信心也會提高，如果過胖反而帶來其他疾病。產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材，主要是通過飲食和運(yùn)動來進(jìn)行：

1、產(chǎn)后飲食恢復(fù)身材：

(1)多喝溫開水。因?yàn)楹葴亻_水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。

(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。

(3)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進(jìn)食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據(jù)自己的具體情況，均衡營養(yǎng)、三餐定時，確保每餐不過量，在饑餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

2、產(chǎn)后運(yùn)動恢復(fù)身材：

(1)產(chǎn)后體操：這是產(chǎn)后媽媽常喜歡進(jìn)行的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動，通過適宜的體操動作，促進(jìn)分娩后媽媽機(jī)體恢復(fù);增加胃腸蠕動;促進(jìn)子宮復(fù)舊;增強(qiáng)腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，還可重塑優(yōu)美的體態(tài)。產(chǎn)褥期第1天即可選擇性做操。

(2)產(chǎn)后瑜伽：通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

(3)產(chǎn)后慢跑：在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，采用此法減肥，用不著天天跑，每周慢跑3次即可。但是這種運(yùn)動不適合產(chǎn)后不久的媽......

產(chǎn)后瑜伽減肥是產(chǎn)后媽媽常用的產(chǎn)后減肥方法。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣，在數(shù)周內(nèi)可以控制體重，但它會讓你的形體更美，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，從而達(dá)到瘦身的效果。

產(chǎn)后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成產(chǎn)后瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)新媽媽后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧寶寶兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。

以下來看看產(chǎn)后瑜伽還有什么優(yōu)點(diǎn)：

1、改善不良姿勢：媽媽因?yàn)樯�理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱寶寶使重心前移，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。通過產(chǎn)后瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢。

2、強(qiáng)化手臂肌肉力量：寶寶出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。通過產(chǎn)后瑜伽可以強(qiáng)化媽媽手臂肌肉的力量。

3、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)�，產(chǎn)后瑜珈訓(xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

4、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。媽媽通過做產(chǎn)后瑜伽，能夠改善或者消除產(chǎn)后媽媽腳部水腫的癥狀。

5、加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間媽媽體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

對新手媽媽來說，產(chǎn)后最重要的事情除了照顧孩子就是恢復(fù)身材了。想要抓住產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，可是產(chǎn)后減肥路上的攔路虎總是那么多，細(xì)數(shù)產(chǎn)后恢復(fù)最受媽媽關(guān)注的10大問題，解答你的疑惑，抓住產(chǎn)后恢復(fù)時機(jī)，做到事半功倍。

1、產(chǎn)后幾個月開始減肥?

由于產(chǎn)后新媽媽身體虛弱，需要時間恢復(fù)，而且可能還要兼顧哺乳、照看寶寶等事宜，所以一般不建議過早開始減肥。準(zhǔn)媽可以先做一些康復(fù)訓(xùn)練，如腹直肌訓(xùn)練、凱格爾運(yùn)動，等產(chǎn)后2-3個月再開始減肥(剖腹產(chǎn)一般比順產(chǎn)晚1個月)，注意減肥要飲食+運(yùn)動同時調(diào)整進(jìn)行。

2、帶娃就沒時間減肥嗎?

很多產(chǎn)后新媽媽覺得帶娃就沒有時間減肥，其實(shí)這種觀念是錯誤的。只要每天堅持，即使只有幾分鐘，日積月累漸漸增加，也會有良好的效果。有的時候，甚至可以和寶寶一起做運(yùn)動，前提是確保寶寶的安全，比如抱著寶寶深蹲、平躺在床上用小腿把寶寶托舉起來等，既和寶寶玩耍了，又不耽誤減肥大業(yè)。

3、產(chǎn)后可以吃酵素減肥嗎?

酵素其實(shí)就是酶，市面上的酵素產(chǎn)品宣稱可以幫助代謝身體的廢物，起到排毒減肥的功效。但實(shí)際上在生產(chǎn)過程中，絕大多數(shù)酶都會經(jīng)發(fā)酵快速分解，殘存的極少量酶到了腸道中也會被蛋白酶分解，變成了普通的蛋白質(zhì)。因此，酵素并沒有神奇的減肥效果。無論什么時候，調(diào)整飲食和運(yùn)動都是最為合適的減肥手段。

4、產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛怎么恢復(fù)?

哺乳期媽媽關(guān)節(jié)會比較松弛，活動時容易有關(guān)節(jié)損傷，產(chǎn)生疼痛�？梢試L試做一些比較溫和的、對關(guān)節(jié)傷害小的運(yùn)動，如瑜伽、游泳，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的同時，能很好地鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉，從而緩解關(guān)節(jié)疼痛。除此之外，日常活動也要盡量注意保護(hù)關(guān)節(jié)，如盡量坐電梯不爬樓梯、蹲下?lián)鞏|西動作盡量和緩。

5、要多久恢復(fù)懷孕前身材?

主要看媽媽孕期有沒有“努力”。準(zhǔn)媽整個孕期都飲食均衡，定期運(yùn)動，體重控制良好，產(chǎn)后身材自然就恢復(fù)得比較快，一般經(jīng)過幾個月的飲食運(yùn)動調(diào)整即可恢復(fù)。但如果孕期沒有控制好......

分娩以后，產(chǎn)婦需要一段時間靜養(yǎng)調(diào)理身體，讓身體(尤其是子宮)恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。但是，產(chǎn)后多久子宮才能恢復(fù)呢?有沒有什么辦法，可以讓子宮更快恢復(fù)呢?

一、產(chǎn)后子宮多久恢復(fù)?

1、子宮體復(fù)原

胎盤排出后，子宮便開始收縮恢復(fù)。從肚臍水平位置開始，每天下降1-2厘米，在產(chǎn)后10-15天，子宮基本進(jìn)入盆腔。同時，在產(chǎn)后6-8周內(nèi)，子宮的體積也慢慢縮小，由妊娠晚期的1000克左右恢復(fù)到懷孕前的50克左右，其形態(tài)也恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。

溫馨提示：子宮收縮會引起產(chǎn)后腹痛，一般將持續(xù)1-2天。與初產(chǎn)婦相比，經(jīng)產(chǎn)婦由于多次妊娠，子宮纖維多次牽拉、較難復(fù)原，疼痛較劇烈、時間也較長。

2、子宮頸復(fù)原

分娩剛結(jié)束時，子宮頸表現(xiàn)為松軟、充血、水腫。子宮頸壁也很薄，皺起如同袖口，待7天后才會恢復(fù)到原來的形狀。7-10天后，子宮頸內(nèi)口將關(guān)閉進(jìn)行內(nèi)部修復(fù)。大約30天后，子宮頸恢復(fù)正常大小。

3、子宮內(nèi)膜復(fù)原

剛分娩時，胎盤附著部分的子宮壁的面積約手掌大;產(chǎn)后2周左右，直徑可縮小至3-4厘米，但完全愈合需要6-8周。除胎盤的附著部分之外，在產(chǎn)后10天左右，其他部分的子宮腔將被新生的內(nèi)膜覆蓋，完全重建需要2-3周左右。

溫馨提示：子宮蛻膜壞死、脫落后，與血上皮細(xì)胞及細(xì)菌混合由陰道排出，稱為“惡露”。惡露一般可持續(xù)約4-6周，最初兩天為紅色，幾天后顏色逐漸變淡、量減少，到第十天左右變?yōu)榈�黃或乳白色。如果惡露仍為紅色，且持續(xù)時間超過十天，就有可能是子宮復(fù)原不全引起，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。另外，如果媽媽沒有喂奶，月經(jīng)通常會在產(chǎn)后6-8周內(nèi)來，如果遲遲不來月經(jīng)，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。

二、如何促進(jìn)子宮恢復(fù)?

盡早排尿：尿潴留會使膀胱漲大，妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。因此，產(chǎn)后應(yīng)盡早排尿，通常在產(chǎn)后4小時小便。

不要賴床：最好在產(chǎn)后6-8小時候起身活動，有利于生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡......

很多媽媽在產(chǎn)后都會長胖，主要是因?yàn)閶寢屧谧�月子期間少運(yùn)動，進(jìn)食多，因此會變得比懷孕前胖。產(chǎn)后媽媽對身材的恢復(fù)也是很看重的，那么如何產(chǎn)后減肥？媽媽在日常生活中都需注意以下六點(diǎn)：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

產(chǎn)后瘦身，是指產(chǎn)后媽媽因?yàn)閷殞毘錾��?a target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8220">體重增加，為了產(chǎn)后恢復(fù)而利用功能鍛煉、飲食調(diào)整、物理方法一種或多種瘦身方法減輕體重到正常水平，盡可能恢復(fù)到孕前體重。產(chǎn)后瘦身重點(diǎn)在于緊致肌膚，皮膚在懷孕時受到拉扯，產(chǎn)后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有紋路的產(chǎn)生。產(chǎn)后瘦身衣可以輔助產(chǎn)后瘦身，另外配合飲食、運(yùn)動等方式，能讓產(chǎn)后瘦身更順利，選擇合適的產(chǎn)后瘦身減肥方法是很重要的。

在產(chǎn)后通過適當(dāng)運(yùn)動、涂抹緊致霜來幫助局部的雕塑和恢復(fù)肌膚的緊實(shí)。此外，產(chǎn)后最重要的是要恢復(fù)身體，這個時候應(yīng)該是均衡膳食、營養(yǎng)平衡，產(chǎn)后減肥餐一樣可以有菜有肉、有飯有水果，搭配合理，一定能控制好體重。還可以穿上調(diào)整型內(nèi)衣，調(diào)整和塑造S型身材。最重要的是選擇經(jīng)驗(yàn)豐富的瘦身顧問，能在你的瘦身過程中提供科學(xué)指導(dǎo)，讓瘦身行動事半功倍。

產(chǎn)后塑身方法有哪些？為了盡快恢復(fù)身材，新媽媽可以通過母乳喂養(yǎng)、飲食控制、運(yùn)動瘦身、專業(yè)治療等途徑來健身瘦身，只要按照正確方法堅持進(jìn)行，很快就能見效，恢復(fù)曼妙身材哦。

1、母乳喂養(yǎng)

根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

事實(shí)上，營養(yǎng)師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟(jì)省錢的方式。

2、飲食控制

孕婦在懷孕后期就應(yīng)該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運(yùn)動，即可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

3、專業(yè)治療

產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關(guān)，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進(jìn)行一些較詳細(xì)的激素分析�；蛘呤怯媒Y(jié)構(gòu)和母體胎盤激素類似的天然有機(jī)成品，來輔助脂肪代謝，皆可達(dá)到良好成效。

4、運(yùn)動瘦身

產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時且堅持做一些運(yùn)動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖的陰影。

健身教練表示，產(chǎn)后選擇適度的運(yùn)動，除了有助于身材恢復(fù)之外，更可加強(qiáng)肌肉的結(jié)實(shí)，不至于讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時，才會更具造型與特色。

哺乳期媽媽等身體完全恢復(fù)，就可以通過一些運(yùn)動的方式來進(jìn)行減肥，如瑜伽，那么哺乳期有哪些適合女性做的瘦身瑜伽呢？

單腿平衡伸展式能夠加強(qiáng)下盤力量，改善腿部水腫，使下肢疲憊能夠得到消除，并且能夠消滅腰圍多余脂肪。 做法： 1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。 2、雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。 3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。 4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3-5次呼吸。

哺乳期瘦身瑜伽有鴿子式：兩腿伸直，坐好，挺直后背。再要去左腿，腳跟抵右跨，右腿往右打開，彎曲小腿，大腿往后伸。右手要抓住右腳，小腿往上抬，右手的肘關(guān)節(jié)要同時夾住同一邊的腳面。左邊手臂從腦袋后邊繞過，雙手放在腦袋后扣住。保持1—2分鐘。可以強(qiáng)化腿部肌肉，美化手臂線條。

保陰煎屬于中藥的一種，能治療一些疾病，那么保陰煎的功效與作用是什么呢？

保陰煎主治真陰虛衰，相火熾盛而發(fā)熱，其熱在于午后子前，或但皮寒骨蒸，五心常熱，鼻中干燥，唇紅顴赤，口苦舌干，耳鳴目眩，腰膝痠軟，四肢無力，倦怠嗜臥，大便燥結(jié)，小便黃赤，六脈弦數(shù)或虛數(shù)無力等情況。

有些女性的月經(jīng)來的太多了，或者月經(jīng)提前來了，此時可以適當(dāng)?shù)姆�用保陰煎，保陰煎能夠改善女性月�?jīng)提前或太多的問題，調(diào)理女性月經(jīng)期間的不良癥狀，不過具體也要聽從醫(yī)囑，不能自行隨意用藥，這樣是很危險的。