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維生素B12

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維生素B12

維生素B12又稱鈷胺素或氰鈷素，是B族維生素中迄今為止發(fā)現(xiàn)最晚的一種。遇熱可有一定程度破壞，但短時(shí)間的高溫消毒損失小，普通烹調(diào)過程損失量約30%。

維生素B12是一種含有3價(jià)鈷的多環(huán)系化合物，4個(gè)還原的吡咯環(huán)連在一起變成為1個(gè)咕啉大環(huán)（與卟啉相似），是維生素B12分子的核心。所以含這種環(huán)的化合物都被成為類咕啉。

維生素B12日推薦量為：

1、0-1歲嬰兒，維生素B12日推薦量0.52--1.5微克；

2、1-10歲兒童，維生素B12日推薦量2.0--3.0微克；

3、11-18歲兒童，維生素B12日推薦量3.0微克；

4、孕婦和乳母，維生素B12日推薦量4.0微克。

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維生素B12的作用及功能

維生素B12是消化道疾病者容易缺乏的維生素，也是紅血球生成不可缺少的重要元素，如果嚴(yán)重缺乏，將導(dǎo)致惡性貧血。

人體維生素B12需要量極少，維生素B12主要存在于肉類中，腸道細(xì)菌可以合成，故只要飲食正常一般情況下不缺乏。少數(shù)吸收不良的人須特別注意。

維生素B12的作用及功能主要有以下：

1、促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，預(yù)防惡性貧血；

2、增加葉酸的利用率，促進(jìn)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝；

3、可促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，它對嬰幼兒的生長發(fā)育有重要作用；

4、消除煩躁不安，集中注意力，增強(qiáng)記憶及平衡感；

5、是神經(jīng)系統(tǒng)功能健全不可缺少的維生素，參與神經(jīng)組織中一種脂蛋白的形成。

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含維生素B12的食物

維生素B12只存在于動(dòng)物性的食物中，以肝臟，肉為主，乳制品中亦含少量。如動(dòng)物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳等。

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聯(lián)系編輯：曾靜波

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