1、蛋白質(zhì)與精氨酸

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚(yú)蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚(yú)、黑魚(yú)、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

2、各種維生素

維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。

3、礦物質(zhì)與微量元素

人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長(zhǎng)期攝入不足，將會(huì)造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動(dòng)物為主，如牡蠣含鋅較多，備孕男性可以多吃。

4、富含性激素的食物

羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精很有益處。

5、富含鈣質(zhì)的食物

鈣是人體必需的一種元素。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。

6、富含膽固醇的食物

動(dòng)物內(nèi)臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。動(dòng)物內(nèi)臟還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。因此適量食用動(dòng)物內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

7、富含鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男性的生育能力。含鎂量較高的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

中醫(yī)認(rèn)為，精子量少屬虛勞范疇，多因先天稟賦不足或房勞過(guò)度損傷腎精，或大病長(zhǎng)病導(dǎo)致氣血兩虧，腎精化源匱乏，最終以至腎精不足而成，即腎虛是導(dǎo)致精子量少的直接原因。腎虧腎虛一般與腎陰不足有關(guān)，因此可通過(guò)補(bǔ)腎陰的方法來(lái)補(bǔ)精子。精子量少常見(jiàn)的補(bǔ)精子食物和藥物有：鱔魚(yú)、黑魚(yú)、鱔魚(yú)、海參、蹄筋、豆制品、蝦、田雞肉、黑木耳、黑芝麻、小核桃、羊腎、豬腎、狗睪丸、雞肝、六味地黃丸水蜜丸。

精子量少的男性可適當(dāng)增加一些富含性激素的食物的攝入量，如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等，這些食物中的成分能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精很有益處。除了食物療補(bǔ)外，在日常生活中也要注意保持規(guī)律的生活作息習(xí)慣，平時(shí)早睡早起，清淡飲食，戒除不良生活習(xí)慣，過(guò)一段時(shí)間就能慢慢恢復(fù)身體。

男性精子活力低下時(shí)，精子前行困難，難以穿過(guò)男性子宮頸管、子宮腔并到達(dá)輸卵管和卵子相互結(jié)合，從而導(dǎo)致生育能力下降。多吃綠色蔬菜也有助于提升精子的質(zhì)量，因?yàn)榫G色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚(yú)類中富含歐米伽3脂肪酸，也應(yīng)多吃，這些都利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。

1、蛋類：蛋類是精子最好的補(bǔ)充劑，由于含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細(xì)胞的重要組成部分，進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于生精。

2、果仁：果仁能夠存進(jìn)男性性激素的分泌，令其規(guī)律化。尤其是核桃和大棗，除了促進(jìn)性激素分泌的作用外，還有很好的健腎、補(bǔ)血、益胃和潤(rùn)肺的功能。

3、洋蔥、大蒜等：洋蔥、大蒜等食物可以強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)，并進(jìn)一步刺激生精的器官。

4、韭菜：韭菜又叫起陽(yáng)草、懶人菜、長(zhǎng)生韭、扁菜等。韭菜因溫補(bǔ)肝腎，助陽(yáng)固精作用突出，所以在藥典上有“起陽(yáng)草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽(yáng)、補(bǔ)腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于遺精、多尿等疾患。

5、動(dòng)物內(nèi)臟：動(dòng)物內(nèi)臟含有較多的膽固醇，還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。適量食用動(dòng)物內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

6、鮭魚(yú)：含高蛋白質(zhì)，能增加體內(nèi)荷爾蒙分泌。

7、生蠔：海鮮中的一種，含鋅，有助于合成男性荷爾蒙。其他如龍蝦、海膽、海參、魚(yú)卵、蝦 卵、貝殼類、海藻類等的補(bǔ)益效果也不錯(cuò)。

8、人參：其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動(dòng)頻率。

9、當(dāng)歸：當(dāng)歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內(nèi)分泌失調(diào)引起的癥狀，也有補(bǔ)血的作用，能讓人氣血順暢。

10、桑葚：桑葚具有調(diào)理虛汗，提高精子質(zhì)量的作用。

1、蓮子茨實(shí)淮山粥

做法：蓮子10克，茨實(shí)10克，鮮淮山50克，粳米100克。材料處理后放入鍋中，加水煮粥，粥熟即可。

功效：此粥適合于脾腎兩虛者，遺精、腰酸、納呆者食用。常用其作早餐，或午睡后當(dāng)點(diǎn)心，每次吃一碗。每周2-3次，可在粥中放些瘦豬肉，口味和營(yíng)養(yǎng)更加。

2、甲魚(yú)蟲(chóng)草紅棗湯

做法：甲魚(yú)1只(約500克)，冬蟲(chóng)草(可用蛹蟲(chóng)草代替)10克，紅棗20克，調(diào)料適量。共同隔水燉2小時(shí)后，調(diào)味食肉喝湯。

功效：此湯有補(bǔ)腎益精作用，適用于早泄遺精，耳聾目暗，煩熱口干。

為了迎接新生命的到來(lái)，除了要避免抽煙、喝酒、熬夜等不良習(xí)慣，還可以進(jìn)行一些不過(guò)分激烈的體育鍛煉，如羽毛球、慢跑、飛盤、游泳等，來(lái)增強(qiáng)體能；同時(shí)還要保證食物多樣性，適當(dāng)攝入富含鋅和維生素 E 的食物，幫助改善精子質(zhì)量和活力，提高受孕成功率，也可通過(guò)一些營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素。

佐佑泉就是一款專為男性研發(fā)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給產(chǎn)品。它由達(dá)迷草，天然酵母粉，瑪咖粉，牡蠣肽，雞肉蛋白肽，L-精氨酸，黃精提取物，南瓜籽油，紅莧菜粉，菠菜粉，黑胡椒粉等配料協(xié)同組合，富含多種營(yíng)養(yǎng)素，成分天然更安全。其中的牡蠣肽保留了牡蠣原有的各種微量元素，包括與精子活力息息相關(guān)的鋅元素等，是男性備孕的超強(qiáng)后援軍哦！