緩解孕期不適食譜
收藏懷孕期間女性身體會發(fā)生一系列的變化,同時也就會出現(xiàn)一些典型的癥狀。有些女性在有一般的孕期反應(yīng)以外,還會出現(xiàn)其他一些不適癥狀,常見的一些癥狀有如下幾種:氣促、皮膚皮膚變深色與指甲脆弱易斷、抽筋、腳腫、靜脈曲張等。
很多癥狀到產(chǎn)后自然會消失,如果癥狀加劇,影響生活懷孕,則需要向醫(yī)生尋求建議,幾時治療。
孕媽咪往往在穿不下原有的鞋子之后,才驚覺身體出現(xiàn)水腫的事實。水腫,是因為子宮擴(kuò)大壓迫下腔靜脈,阻礙靜脈血液回流,造成體內(nèi)鈉和水分滯留。當(dāng)體內(nèi)水分無法排出,就會造成水腫,讓孕媽咪看起來就像是一顆充氣氣球。
營養(yǎng)師表示,一旦出現(xiàn)水腫癥狀時,孕媽咪更要留意日常飲食:
1.不吃人工調(diào)味料;
2.留意食物烹調(diào)方式,避免腌制、鹵等方式烹調(diào)食物;
3.多吃利尿食物;
4.注意水分補充;
5.注意蛋白質(zhì)攝取。
烹煮食物還是可以加鹽巴,重點是烹調(diào)的方式,要避免腌漬、鹵的過程,因為只要食物經(jīng)過腌漬、鹵,就會產(chǎn)生高鈉,所以,烹調(diào)時,調(diào)味料應(yīng)該在鍋子熄火前再添加,并且要避免吃任何經(jīng)過腌漬后再烹調(diào)以及鹵過的食物。
營養(yǎng)師強調(diào),有水腫情況的孕媽咪,更要留意鈉的攝取,其中加工食品、蜜餞等的鈉含量高,應(yīng)該避免。另外,可以多吃幫助利尿的瓜果類,例如蛤蠣冬瓜湯、鯉魚冬瓜湯,由于瓜果多屬寒涼性食材,因此,可加些熱性食材來調(diào)和,例如姜片、黃芪、伏苓一起烹煮,吃西瓜時則同時搭配荔枝。
此外,紅豆水有利尿消腫的作用,孕媽咪可以將水煮沸之后,熄火,加入紅豆?fàn)F30~40分鐘,不加任何調(diào)味料,直接取燜過紅豆的水當(dāng)開水飲用,每天飲用1000c.c.,有助于排除體內(nèi)水分。
點心時間——蜜餞
任何經(jīng)過腌漬或過度加工食品都含有高鈉,有水腫的孕媽咪要特別留意。若要吃蜜餞來緩解孕吐癥狀時,應(yīng)該先看食物營養(yǎng)標(biāo)示,了解鈉的含量,盡量選擇鈉含量較低的點心、零嘴,例如葡萄干、西紅柿干的鈉含量就比梅子低,營養(yǎng)價值也較高。
到了懷孕中后期之后,孕媽咪就容易出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。抽筋的學(xué)名稱為肌肉痙攣”,就是指肌肉突然、不受控制的強烈收縮現(xiàn)象。
營養(yǎng)師表示,從營養(yǎng)的觀點來看,人體內(nèi)鈣質(zhì)和鎂質(zhì)不平衡、維生素D不足都會造成抽筋。當(dāng)孕媽咪又走了太久的路、站太久,加上懷孕體重增加,導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)增加,這些原因加起來,就會讓孕媽咪小腿抽筋。所以,孕媽咪要特別留意鈣質(zhì)的補充,多吃可連骨一起吃的魚,例如小魚干,以及傳統(tǒng)豆腐、深綠色蔬菜,每天喝250c.c.的牛奶,來補充鈣質(zhì)。
人體內(nèi)鈣、鎂離子不平衡,孕媽咪也容易出現(xiàn)抽筋的問題。懷孕婦女,需要比孕前增加鎂質(zhì)的補充,而鎂離子的主要食物來源,是深綠色蔬菜以及堅果類,包括腰果、榛果、瓜子等。營養(yǎng)師表示,國人的飲食習(xí)慣使得這兩大類食物容易攝取不足,已經(jīng)發(fā)生抽筋問題的孕媽咪,要特別留意補充。不過,由于花生和核桃屬于易過敏食物,有過敏史或過敏體質(zhì)的孕媽咪要避免。此外,維生素D可以幫助鈣質(zhì)的吸收,若長時間沒有接觸陽光的孕媽咪,可以選擇含有維生素D的鈣片來補充。芝麻粉含鈣量豐富,并且有助于排便,但熱量高,建議一天攝取的總量以一湯匙為宜。
點心時間——蚵仔煎
蚵仔和蛋是補充蛋白質(zhì)的來源之一,但是要留意食材的新鮮度,以免吃了不新鮮的海鮮造成腹瀉。此外,比較健康的吃法是避免添加醬油膏等調(diào)味料,特別是有水腫、血壓不穩(wěn)定、血糖不穩(wěn)定的孕媽咪。
留意淀粉與糖分?揮別妊娠糖尿病
產(chǎn)檢時,若發(fā)現(xiàn)有血糖不穩(wěn)定的孕媽咪,特別要留意淀粉類食物與高甜度飲食的攝取。黃中瑀主任表示,血糖不穩(wěn)定的孕媽咪最好以糙米飯或五谷米飯(要避開薏仁,攝取過量會妨礙胎兒成長)取代白米飯,一來可以攝取到足夠的膳食纖維,預(yù)防便秘,同時,也有助于控制血糖。因為白米飯?zhí)欠指,粥品?jīng)過糊化之后,糖分更容易為人體吸收,所以最好加以避開。此外,有些孕媽咪擔(dān)心胎兒太小,會喝果汁或甘蔗汁或吃水果來養(yǎng)胎,這些甜度很高的飲食都會影響血糖穩(wěn)定,要特別留意。
有妊娠糖尿病的孕媽咪,黃中瑀主任表示,任何會造成血糖及血壓不穩(wěn)定的飲食都要避免,這些飲食包括淀粉類(面包、饅頭)、高甜度水果、果汁、人蔘雞、雞精、十全大補湯、黃耆、糖分高的枸杞、紅棗、桂圓等。此外,麻油容易造成子宮收縮,也應(yīng)該避免;四神湯最好加豬肉、豬肚等一起吃比較不易便秘。運動飲料則有促進(jìn)人體糖分快速吸收、轉(zhuǎn)換的作用,這三類飲食都要避免。另一方面,黃蓮攝取過量易造成新生兒溶血現(xiàn)象,最好不要自行服用。如果容易口干舌躁,可以用桑葉煮成茶當(dāng)水喝,有清熱退火作用,也能夠讓血糖維持穩(wěn)定。
點心時間——珍珠奶茶
孕媽咪都知道珍珠奶茶的熱量相當(dāng)驚人,但是若忍不住想要解饞時,可以選擇添加鮮奶的黑糖珍珠奶茶。鮮奶可以補充鈣質(zhì),應(yīng)避免添加奶精或奶粉。黑糖熱量較砂糖低,但若是血糖不穩(wěn)定的孕媽咪,仍應(yīng)盡量避免。
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1.蚌肉炒絲瓜
營養(yǎng)分析:本品高蛋白、低脂肪,清淡而不膩,滋養(yǎng)而不燥,適宜各種類型妊高征孕婦食用。
制作方法:
1、蚌肉洗凈,用刀在硬邊處拍松,改刀;絲瓜去皮,切滾刀塊。
2、鍋上火放油燒熱,倒入蚌肉迅速煸炒,烹入紹酒、蔥姜汁、醬油略燒,起鍋;鍋復(fù)上火放油燒熱,投入絲瓜塊煸炒至青綠色,倒入蚌肉,加精鹽、紹酒、味精炒勻,即可起鍋裝盤。
2.番茄木耳湯
營養(yǎng)分析:本品富含多種維生素和鐵,是心臟病孕婦的食療佳品。
制作方法:
1、番茄洗凈,略燙剝?nèi)ネ馄,切?a target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_7389">橘子瓣形;木耳洗凈,撕小朵。
2、鍋上火放油燒熱,投入番茄略炒,入木耳燒沸,加精鹽、味精、麻油,撒上蔥花即成。
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