夏天防曬，人們往往會(huì)想到各種各樣的護(hù)膚品，防曬霜。但是，孕婦們使用護(hù)膚品又擔(dān)心化學(xué)成分會(huì)對(duì)胎兒造成影響。其實(shí)，防曬不僅要做表面文章，內(nèi)在的補(bǔ)養(yǎng)也很重要。這里介紹4種具有防曬功效的食物，不妨試著多吃一些。

番茄

這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

檸檬

含豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細(xì)毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。

堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸對(duì)皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外的軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅(jiān)果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預(yù)防痘痘。

魚類

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長(zhǎng)期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚增白。

此外，一些感光蔬菜，如白蘿卜、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現(xiàn)色素沉淀，在陽(yáng)光強(qiáng)烈的季節(jié)最好少吃。

由于孕媽媽牙齦出血的情況越來越頻繁，因此要注意多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果中的維生素可以幫助牙齦恢復(fù)健康，防止牙齦流血，排出口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。用餐后喝一些檸檬水(在水中加上一片檸檬)或漱口，可令口腔保持濕潤(rùn)，還能刺激唾液分泌，減少因鼻塞、口干或口腔內(nèi)殘余食物引起的厭氧細(xì)菌造成的口臭。這個(gè)時(shí)期還要注意不要過多攝入簡(jiǎn)單的糖類食品(儒蔗糖、果糖、葡萄糖等)，以防引發(fā)妊娠糖尿病。

懷孕期間出現(xiàn)勞累和疲倦感，你可能很自然地將它歸因于妊娠。但是如果這種癥狀頻繁出現(xiàn)，或者出現(xiàn)臉色蒼白，或者自覺黑朦甚至眩暈，你就該引起警惕，也許你是患上了孕期缺鐵性貧血。

由于胎兒的發(fā)育非常迅速，胎兒需要更多地從母體汲取營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意避免缺鐵性貧血的發(fā)生。妊娠期貧血是一個(gè)常見的問題，可占約20%―40%，鐵是造血的重要元素，缺乏鐵也是孕期常見的問題。貧血不僅影響孕媽咪自身的健康，更重要的是使胎寶貝的生長(zhǎng)發(fā)育受到影響，一定要注意采取防治對(duì)策。

國(guó)家健康學(xué)會(huì)建議孕媽媽每天服用一粒含有30毫克鐵的補(bǔ)鐵片，還要努力從食物種攝入足夠的鐵。服含鐵片或者膠囊可能會(huì)引起胃痛或者便秘。一旦出現(xiàn)這些副作用，可以嘗試口服液態(tài)鐵劑，這對(duì)胃的刺激相對(duì)小些。

1.香脆三絲

營(yíng)養(yǎng)分析：白菜、胡蘿卜、青椒等蔬菜含有豐富的維生素，可以有效防止牙齦出血等癥狀，能更好的保護(hù)好牙齒。

制作方法：

1、將洋白菜、胡蘿卜、小青辣椒洗凈、瀝凈余水、切成細(xì)絲、撒上鹽5-10分鐘殺去生味，去掉余水，灑上姜末、蒜泥、味精，拌勻后裝盤;

2、 花椒數(shù)粒、大料2-3瓣、紅尖椒剪成細(xì)絲，放在小碗內(nèi);將燒熱的素油倒入，涼后再淋到菜絲上。

2.日式?jīng)雒?

營(yíng)養(yǎng)分析：菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的葉酸、維生素E、蕓香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

制作方法：

1、雞蛋打散，以平鍋煎成薄片并切細(xì)絲;小黃瓜洗凈、切細(xì)絲;胡蘿卜洗凈、去皮、切細(xì)絲。

2、鍋中放水，水滾后加入菠菜面至熟軟，撈出、泡冰水，待涼后撈出備用。

3、食用時(shí)，將黃瓜絲、海苔絲、蛋絲、胡蘿卜絲等材料混合，蘸醬汁食用即可。