從現(xiàn)在開始到分娩，應(yīng)該增加谷物和豆類的攝入量，因?yàn)樘�兒需要更多的營養(yǎng)。富含纖維的食品中B族維生素的含量很高，對(duì)胎寶寶大腦的生長發(fā)育有重要作用，而且可以預(yù)防便秘。比如：全麥面包及其他全麥?zhǔn)称�、豆類食品、粗糧等，孕媽媽都可以多吃一些。

夏季孕婦的飲食原則是清淡而有營養(yǎng)。首先，牛奶和雞蛋是必不可少的，因?yàn)樗鼈兒�有豐富的蛋白質(zhì)，一般婦女每天約需蛋白質(zhì)60克，而孕婦則需80克。其次，粗、細(xì)糧兼用。再次，夏季蔬菜水果豐富，宜多吃，因?yàn)?a target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191">瓜果蔬菜中含有豐富的維生素。另外，為了解暑，也可吃些綠豆湯。夏季補(bǔ)充營養(yǎng)很重要，但也不要營養(yǎng)過頭了。切忌口渴才飲水，應(yīng)每隔兩小時(shí)喝1次。同時(shí)孕婦一定要注意飲食衛(wèi)生，飲食不潔會(huì)引起消化道感染。

在整個(gè)懷孕期間，準(zhǔn)媽媽如果能有意識(shí)地吃某些食物，會(huì)對(duì)腹中的寶寶發(fā)育起到很微妙的作用，科學(xué)地調(diào)配飲食，均衡營養(yǎng)，會(huì)幫助準(zhǔn)媽媽們生個(gè)漂亮聰明的寶寶。

如何生個(gè)皮膚好的寶寶

如果媽媽想要寶寶皮膚白些呢，就可以多吃一些富含維生素C的食物。因?yàn)榫S生素C對(duì)皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉淀，生下的寶寶皮膚會(huì)白嫩細(xì)膩。含維生素C豐富的食物有西紅柿、菜花、冬瓜、洋蔥這些日常比較常見的蔬菜，柑橘、蘋果、鮮棗這些水果也含有很多的維生素C，其中蘋果是最佳的食物。準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該經(jīng)常吃些富含維生素A的食物，因?yàn)榫S生素能保護(hù)皮膚上皮細(xì)胞，使日后寶寶的皮膚細(xì)膩有光澤。

擁有明亮的眼睛

如果想讓寶寶擁有一雙明亮的大眼睛，準(zhǔn)媽媽可以在孕期多吃些富含維生素A的食物，富含維生素A的食物有動(dòng)物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、干果和植物油等。其中雞肝中含的維生素A為最多，胡籮卜還可以促進(jìn)血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國民間常用的補(bǔ)血養(yǎng)血佳品。

擁有聰明的大腦

相信所有的爸媽都希望自己的寶寶聰明伶俐，那么，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物，比如海帶等海產(chǎn)品，用以補(bǔ)充胎兒對(duì)碘的需要，促進(jìn)胎兒甲狀腺的合成，也有利于胎兒大腦的良好發(fā)育。

這類食品中尤以海帶為最佳，海帶含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪酸和鈣、鐵等微量元素。食用海帶不僅可以補(bǔ)碘，還可以促進(jìn)人體新陳代謝、提高機(jī)體抗感染能力，起到補(bǔ)腦健腦的作用。

另外妊娠后三個(gè)月是胎兒腦細(xì)胞和脂肪細(xì)胞增殖的敏感期”。在這個(gè)時(shí)期，準(zhǔn)媽媽一定要注意增加蛋白質(zhì)、磷脂、和維生素的攝入，應(yīng)多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類、制品和青菜，保證食品的充足供應(yīng)。

1.紅薯粳米棗粥

營養(yǎng)分析：紅薯和粳米含有優(yōu)質(zhì)的膳食纖維，同時(shí)紅棗、紅薯含有維生素、鐵等營養(yǎng)素。十分適合孕期媽媽食用。

制作方法：

1、 將紅薯去皮，洗凈，切成小丁;紅棗洗凈;

2、將鍋置火上，加適量清水，放入粳米、紅棗、紅薯，先用旺火煮開，后改用文火煮至飯熟即成。

2.黃豆芽小魚

營養(yǎng)分析：此菜含豐富鈣質(zhì)，并改善缺鈣引起的抽筋等不適癥狀。

制作方法：

1、胡蘿卜洗凈去皮、切成絲;黃豆芽洗凈瀝干;炸豆腐切絲;

2、鍋中放水、小魚干及柴魚片，熬煮至香味釋出;

3、放胡蘿卜、黃豆芽、炸豆腐，煮至熟軟，加鹽調(diào)味即可。