1、要經(jīng)常運動
產(chǎn)后怎樣保持身材健美,適當?shù)倪\動是產(chǎn)后保健及預防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運動可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期進行,一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開始做健美操了。適當?shù)剡\動可以增強腹壁及子宮肌肉的復舊,促使子宮收縮及惡露排出,預防腹直肌裂開及性器官下垂,加速全身的血液循環(huán),預防產(chǎn)后淤血及血栓形成,助長乳汁分泌,有助于保持窈窕的身材。身體活動是指在產(chǎn)后(順產(chǎn))3天即可下地做些輕微的活動,如洗手、洗臉、做簡單家務等,這樣有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能,消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖分。
2、合理哺乳、及時斷奶
分娩后采取正確的授乳方法,可以幫助產(chǎn)婦保持體形。哺乳時,應讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房,一側(cè)吸空后再吸另一側(cè),這樣可使每一側(cè)乳房受到均勻哺乳,斷奶后乳房仍然保持豐滿。
同時,1周歲左右最好斷奶,因為過于延長哺乳時間,乳汁營養(yǎng)價值降低會影響孩子的發(fā)育。而乳腺分泌量減少會使乳房變得干癟,斷奶后失去豐滿。
3、產(chǎn)后束腰
為了保持體形的勻稱,產(chǎn)后可以束腰以恢復體形。另外束腰還可以有效地防止產(chǎn)后胃下垂。
4、飲食適度
產(chǎn)后怎樣保持身材健美,飲食無規(guī)律,或偏食油膩等,是造成肥胖的最常見原因。因此,日常飲食要注意飲食有節(jié),少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食,多吃高蛋白、高維生素的食物,并宜少吃多餐。相信產(chǎn)婦注意調(diào)理自己的生活,同時保持心情愉快、睡眠正常,那么,產(chǎn)后健美是可以輕松做到的。
女性產(chǎn)后,身段多少總會變樣。所以,怎樣設計改善,是產(chǎn)后婦女的最重要的課程。小腹容易松弛,此其一。腰圍容易粗大,此其二。為著避免這種情形,可以采用肚兜,為期大約4個月之久,不過,要注意肚兜勿過于緊窄,以免影響健康。
此外,產(chǎn)后婦女最耽心的,要算胸部方面了,因為婦女產(chǎn)后,其胸部特別容易下垂。稍為趨向時代化的女性,對胸圍特別注意,故產(chǎn)后的婦女,配上合適的胸罩是少不了的。另外,可用美乳霜,每天按摩乳部一次,按摩的方法是:用掌由下而上地分兩邊按摩,切不可用力,否則會弄巧成拙。
婦女在產(chǎn)后兩星期,方可正常洗澡,因皮膚容易干燥,所以洗后最適宜搽點乳液,潤澤皮膚。手、足及口唇,也特別容易干燥,最好選用含有維生素A及維生素D的油膏,這樣,對于產(chǎn)后本身的容貌及身段自然可保持原來的美麗了。
產(chǎn)后的一個月當中,最好避免勞神的工作,尤其不能連續(xù)地看電視;瘖y方面,化妝及油脂等足以阻塞毛孔,妨礙皮膚呼吸的化妝品能免則免,但是,皮膚保養(yǎng)處理,卻不能忽略,比如優(yōu)良品質(zhì)的營養(yǎng)霜,應該天天使用。
1、胡蘿卜
胡蘿卜中含有的β-胡蘿卜素是維生素A和視紫質(zhì)的前身,這種胡蘿卜素攝入人體后,會轉(zhuǎn)化為維生素A,可維護眼睛和皮膚的健康,所以,胡蘿卜又有光明天使”,皮膚食品”的美譽。
2、西紅柿
吃用油炒過,或者是加點油做湯的西紅柿,有助于提高皮膚抗陽光中紫外線和抗老化的能力,也就是說可以起到由內(nèi)而外的防曬的作用。
3、蜂蜜
內(nèi)服或外用蜂蜜,能有效改善營養(yǎng)狀況,促進皮膚新陳代謝,增強皮膚的活力和抗菌力,減少色素沉著,防止皮膚干燥,是肌膚柔軟、潔白、細膩,并可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患,起到理想的養(yǎng)顏美容作用。
4、西蘭花
西蘭花是一種營養(yǎng)價值都非常高的蔬菜,幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素,被譽為蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,經(jīng)常使用,有助消除體內(nèi)有害的自由基,是強效的抗氧化劑,增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性,防止皮膚干燥,是一種很好的美容佳品。
5、豬皮
豬皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿,從而充盈皮膚,減少皺紋;彈性蛋白則可增加皮膚彈性。
6、三文魚
每周吃3次深海魚可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤,而三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。因為其所含的omega-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中扮演著關鍵的角色。
7、海帶
海帶中含有的膠質(zhì)和巖藻多糖,可以增進腸道蠕動,促進排便,還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素,使皮膚光潔美麗,而海帶的熱量幾乎為零,
8、牛奶
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物了。牛奶中含有的酵素功能可以對皮膚產(chǎn)生美容效果,同時也可以促進皮膚表面角質(zhì)的分解,改善皮膚細胞活性,延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋。
9、大豆
大豆含有讓皮膚毛發(fā)漂亮的蛋白質(zhì),但脂肪卻很低,每天使用一些能達到健康減肥的效果。
10、獼猴桃
常常吃獼猴桃會具有減肥健美之功效。
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