1歲寶寶要聰明不可錯過8大營養(yǎng)

　　滿了1歲后，寶寶大多都斷奶了，這時可以吃的食物種類也多了起來，媽媽們可以根據(jù)寶寶的口味和營養(yǎng)需求進行選擇，讓寶寶吃得健康安全。下面小編就來介紹一下，1歲后寶寶需要攝取的八類膳食營養(yǎng)。

　　人體所需要的主要營養(yǎng)素有主要三類：①產(chǎn)生和提供熱量的能源物質。能產(chǎn)熱量的物質是含糖類(或稱碳水化合物)、蛋白質、脂肪的食品;②水;③氧。為了保證人體細胞修補和更新的需要，還要供給蛋白質、維生素、礦物質、脂肪、糖類等，這對嬰幼兒尤為重要。人每分鐘大約有10億細胞要更新，若沒有充足的營養(yǎng)素供給，機體將出現(xiàn)消耗大于補充的現(xiàn)象，人很快就會消瘦下去。

　　(1)熱能。幼兒為保證正常體溫，維持肌張力、血液循環(huán)、呼吸、消化、排泄，乃至啼哭等的需要，都要消耗熱能。好像機器需要補充燃料一樣。1歲幼兒每日需熱量1100千卡，2歲幼兒每日需熱量1200千卡，3歲幼兒每日需熱量1200至1400千卡。人體產(chǎn)熱物質主要是從分解氧化糖類、蛋白質、脂肪產(chǎn)生。其中由糖類提供熱量應占50%至60%，脂肪供熱應占30%至35%，蛋白質供熱應占10%至15%。

　　(2)蛋白質。有許多研究資料顯示，蛋白質的供給量與幼兒身長和體重發(fā)育成正相關。即優(yōu)質蛋白質供給充足時，身長、體重都能正常發(fā)育。蛋白質包括動物蛋白質(肉、奶、蛋)和植物蛋白質(豆類、谷類)。

　　1歲幼兒每日需蛋白質40克，2歲幼兒每日需40克，3歲幼兒需40至45克。其中20克以上應由動物性蛋白質供給，同時要保證1至2歲幼兒牛奶500至600毫升，2歲至3歲飲250至500毫升牛奶。對幼兒來說，能提供蛋白質的食物是糧食、肉、魚、禽蛋、大豆，其次是牛奶、動物血以及堅果核仁。為了訓練幼兒咀嚼能力，應提倡糧、薯、豆混食，動植食物混食，達到“雜食互補”的效果。

　　(3)脂肪。我們日常食用的動物脂肪和植物油叫“中性脂肪”;各種禽蛋黃中的脂肪是類脂。中性脂肪又稱甘油三酯。幼兒膳食中應有一定量的脂肪，這對幼兒正常生長發(fā)育有重要意義：①脂肪是人體組織的重要組成成分，在體內以多種形式存在，主要存在于皮下、內臟周圍，起潤滑和保護機體組織的作用;②脂肪要分解為脂肪酸后才被腸道吸收。

　　奶油含有的不飽和脂肪酸亦低，但含有維生素A、D，溶點低，易于消化，小兒可以食用。脂肪中所含不飽和脂肪酸有油酸、亞油酸、亞麻油酸、花生四烯酸等。但有的不飽和脂肪人體可以合成，有不能合成。

　　人體不能合成的叫“必需脂肪酸”，目前已知的必需脂肪酸有亞油酸和花生四烯酸。這種不飽和脂肪酸是大腦和神經(jīng)以及皮膚所不可缺少的，如果缺乏會影響腦的發(fā)育，皮膚易被細菌感染。例如嬰幼兒常見的濕疹樣皮炎、皮膚干燥、脫屑等，多是缺乏必需脂肪酸的典型表現(xiàn)，如用含亞油酸的植物油直接涂擦濕疹處，或配合口服維生素、維生素E，促進不飽和脂肪酸的吸收，對濕疹有很好的療效。幼兒每日需脂肪40至50克。脂肪不可攝入過多，凡在一歲內即開始攝入過多脂肪者，大多數(shù)到成年時易患肥胖病。

　　(4)碳水化合物。又叫糖類，主要包括日常食用的谷物、淀粉、薯類以及蔗糖、蜂蜜等。碳水化合物被人體消化吸收后，產(chǎn)生熱能供人體生理需要。碳水化合物在胃腸中要分解為葡萄糖才可被人吸收。平時所說的血糖主要指從消化道吸收血液中的葡萄糖。幼兒每日需碳水化合物170至180克。

　　(5)礦物質。構成人體細胞組織的化學元素有40余種，這些元素按其在體內的含量可分為兩類，一類是含量較多者，稱為常量元素，另一類體內含量少者稱為微量元素。這些礦物質是維持人體正常生理功能所必需的。例如，鈣是構成骨骼及牙齒的重要元素，鈣與血液凝固、肌肉收縮、心臟活動等均有密切關系。兒童每日需鈣量1.0至1.4克。食物以乳類含鈣量最高，綠葉蔬菜、花菜中都含豐富的鈣。魚肝油富含維生素D，而維生素D可促進鈣的吸收。

　　孩子若血中鈣不足，可表現(xiàn)為多汗、易受驚、哭鬧，嚴重者可出現(xiàn)抽搐;鈉主要由食鹽供給，嬰兒每日需要1克，兒童需要3克。幼兒由于腎臟功能發(fā)育不完善，不能自身調節(jié)體內鈉的平衡，故一般不給咸的食品;鐵是構成血紅蛋白及多種酶的重要元素，人體中鐵的60%至70%存在于紅細胞中。所以缺鐵可出現(xiàn)貧血，鐵主要存在于動物性食品如肝、雞鴨血，以及植物性食品菜花、檸檬等中;碘是合成甲狀腺素的重要原料，如果缺碘可引起呆小病和甲狀腺腫大。食物中含碘豐富的有海帶、紫菜等;鋅是促進幼兒體格發(fā)育、智力發(fā)育的重要礦物質元素。缺鋅的孩子可有厭食或異食癖，孕婦缺鋅可致胎兒發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)畸形(如脊柱裂等)。食物中以肝、牡蠣含鋅較多�；ㄉ�、玉米中亦含鋅較多。

　　(6)維生素。維生素是生命活動所必不可少的，人體需要量甚微，自身不能合成，只能從食物中攝取。維生素在人體內參與構成酶和激素，是維持人的生命活動的重要物質，所以早先人們把維生素叫做“生命胺”。有些維生素可溶解在水里，稱為水溶性維生素，如維生素B1、B2、B6、維生素C等;有些維生素不溶于水只溶于油脂中，稱為脂溶性維生素，如維生素E和維生素A、D等。如維生素供給不足，可引起維生素缺乏病。

　　常用維生素有以下幾種：

　　維生素A主要存在于動物性食物中，如肝、乳制品、蛋黃、魚肝油;植物性食物如胡蘿卜、玉米，綠色蔬菜中含有胡蘿卜素，胡蘿卜素在小腸中轉化為維生素A。維生素A主要是促進生長發(fā)育以及維持皮膚及視覺功能，如果缺乏會引起夜盲病、干眼癥以及呼吸道感染。魚肝油中除含維生素A外，還含有維生素D，它可促進鈣的吸收，增加鈣磷在骨中的儲存。2歲以前的嬰幼兒要服魚肝油，3歲以后只要飲食正常，可以停服魚肝油。

　　維生素B族包括B1、B2、B12、B6、葉酸等，常用的水溶性維生素C均廣泛存在于新鮮綠色蔬菜、麥麩、米糠、酵母中，易溶于水，遇光及高溫易被破壞，B12以肝中含量豐富。這些維生素化學結構不同，但溶解性相似，在體內主要參與各種生理活性物質(酶)的合成，并在物質代謝中起重要作用。它們的需要量很微，但不可缺乏，如B1缺乏會引起食欲不振、下肢浮腫以及神經(jīng)炎;B2缺乏會引起口角炎、舌炎、陰囊炎;B12和葉酸缺乏會引起貧血;維生素C缺乏會引起皮下出血，尤其易患感冒。

　　(7)水。水是人體細胞組成的重要成分，是人不可缺少的。沒有水人只能活7天左右。水占幼兒體重的65%。水是血液的主要成分，營養(yǎng)素通過血液循環(huán)帶到全身各組織細胞，并將代謝產(chǎn)生的毒素送到腎臟，并排出體外。人體通過出汗調節(jié)體溫。如果缺水，人將感到口渴尿少、疲乏，人體內的一切生理活動將發(fā)生嚴重障礙，如果缺水15%就會導致死亡。幼兒新陳代謝旺盛，需水量較多。正常1歲幼兒每日每千克體重需水150毫升，3歲每日每千克體重需水110毫升。

　　(8)氧。作為營養(yǎng)素有它重要的作用，如果缺氧，我們會在數(shù)分鐘內死亡。就是在營養(yǎng)學領域中，人體要燃燒糖、分解蛋白質和脂肪以產(chǎn)生熱量，沒有氧的參與是不能進行的。不過氧不是吃的，而是由肺吸入空氣，吸進的氧參與體內各項生理活動。