7類(lèi)食物 孕期開(kāi)始儲(chǔ)備充足奶水

　　母乳是寶寶最健康的食物，想要擁有充足優(yōu)質(zhì)的奶水，孕媽咪們必須從現(xiàn)在做起。在養(yǎng)胎過(guò)程中，別忘了常吃7種營(yíng)養(yǎng)食物，讓新媽變成高產(chǎn)“奶牛”。

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圖片來(lái)源于太平洋親子網(wǎng)

食物1：谷、薯類(lèi)食物

　　谷類(lèi)食物包括米、面、雜糧，薯類(lèi)食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供并儲(chǔ)備能量。谷類(lèi)食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利于緩解妊娠反應(yīng)，使孕期營(yíng)養(yǎng)趨于平衡，提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。薯類(lèi)還含有較多的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘，維護(hù)腸道環(huán)境，有利于各種營(yíng)養(yǎng)素在腸道的吸收。

　　推薦食譜：山藥紅棗粥

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　　準(zhǔn)備食材：山藥、紅棗、大米、桂圓、黃冰糖、枸杞各適量。

　　做法：

　　1、山藥去皮切成菱形、塊狀。

　　2、將大米、紅棗洗凈用水提前泡好。

　　3、枸杞洗凈泡好，桂圓剝皮并浸泡好。

　　4、鍋內(nèi)煮水，水開(kāi)后倒入大米，開(kāi)鍋后關(guān)小火熬25分鐘，放入山藥塊開(kāi)大火。

　　5、開(kāi)鍋后改小火煮10分鐘，開(kāi)蓋放入紅棗。

　　6、開(kāi)鍋后放入桂圓。然后放入泡好的枸杞，最后放入黃冰糖，關(guān)小火熬3-5分鐘即可。

　　營(yíng)養(yǎng)貼士：山藥紅棗粥營(yíng)養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，健脾養(yǎng)胃。