6大建議 白領孕媽在外健康就餐

　　白領孕媽咪工作繁忙，在外就餐就難免的事。雖然外面的飲食不如家中的健康、衛(wèi)生，但是只要孕媽咪們遵循6個要點，一樣可以吃得健康、營養(yǎng)。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

孕媽咪不能缺少的4大營養(yǎng)

　　要想在外吃得更好、更健康，孕媽咪們必須知道自己和胎寶寶需要哪些營養(yǎng)，下面，小編就為各位白領孕媽盤點孕期不可缺少的4大營養(yǎng)。

　　營養(yǎng)1：蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是妊娠期需要量最大、最重要的營養(yǎng)成分。母體和胎兒身體生長、細胞修復等全得依靠蛋白質(zhì)。除此之外，蛋白質(zhì)還能提供能量。

　　每日需求：75-100克

　　高蛋白質(zhì)食物：肉、魚、奶酪、蛋、豆類、谷物等。

　　營養(yǎng)2：碳水化合物

　　碳水化合物主要為媽咪的身體提供能量，媽咪最好多吃一些非精制碳水化合物，它們當中足量的纖維素能夠維持適當?shù)南�化功能和促進腸蠕動，可以消除便秘，從而保證食物中的能量穩(wěn)定有序地釋放到身體中。

　　每日需求：400-500克

　　高碳水化合物食物：大米、面粉、豆類、土豆等。