冬季養(yǎng)生瑜伽

　　萬物肆意張揚的生機隨著冬季的到來開始漸漸地收攏斂藏，天人合一的瑜伽在冬季的練習(xí)也隨之有所側(cè)重。

　　隨著冬天的到來，人們的胃口、睡眠也隨之好了起來。于是“冬乏、冬燥、冬膘”也開始出現(xiàn)，身體調(diào)節(jié)機能頻繁應(yīng)對，稍有不慎，上呼吸感染、胃腸疾病、退行性及慢性疾病(俗稱老寒腰、老寒腿)，以及抑郁型的心理疾病多發(fā)，適度鍛煉，提高對身心疾病的抵抗能力也是不容忽視的。

　　據(jù) “秋冬養(yǎng)陰”的說法， 冬季養(yǎng)生，貴在從容和平，安寧、制感、內(nèi)斂、謙和。如同古典瑜伽的練習(xí)要求，舒適穩(wěn)固，沾濡汗出，氣從以順的瑜伽體位運動。基于此，特別推薦以下瑜伽練習(xí)，因冬日氣溫漸涼，應(yīng)注意動作前的熱身和循序漸進(jìn)。

　　【簡易橋式—滋陰防燥】

　　1、基本仰臥位，盡量將雙腳靠近臀部，雙手捉握雙腳踝。

　　2、膝關(guān)節(jié)及腰背不適的朋友保持基本仰臥位。

　　3、盡量向上抬高骨盆，膝關(guān)節(jié)及腰背不適的朋友盡力即可。

　　4、腰背力量不足的朋友可用雙手托舉骨盆。

　　5、保持姿勢1分鐘左右。

　　【簡易牛面—扶正祛風(fēng)】

　　1、雙大腿交疊，左腿在上，屈雙膝，雙髖外旋，雙腳跟置于雙臀側(cè)，體會力量自腰骶處向上延伸，腰背挺拔。

　　2、向上伸右臂，屈右手肘，右手掌心貼背，置于肩胛間，手肘尖盡量向上。

　　3、左臂自體后屈肘，掌背貼椎骨，讓雙手手指相扣。保持骨盆脊柱中立位。

　　4、保持雙手相扣，右手肘向右放落至極限處稍停留。

　　5、推送右肘向上(回右上角圖)動作，重復(fù)動作5-10次。打開身體，交換方向練習(xí)。

　　【黑鋒呼吸—舒心解乏】

　　1、用自己喜歡的姿勢盤坐。

　　2、閉合雙眼，閉著嘴巴發(fā)出平穩(wěn)的AUM的聲音。

　　3、感覺上顎和頭顱正中有一根空心的管子。

　　4、聲音的發(fā)出是鼻腔同這根管子的共鳴。