孩子從生下來的第一天開始是每個寶媽的心頭肉，不論生活還是飲食都得面面俱到，小編今天帶大家了解下小學生營養(yǎng)早餐食譜。

　　小學生營養(yǎng)早餐食譜制定原則：

　　1、小學生營養(yǎng)早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華!

　　2、小學生營養(yǎng)早餐最佳內容

　　科學的早餐應是低熱能、營養(yǎng)均衡的，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少，特別是要富含膳食纖維。

　　3、小學生早餐合理搭配方案：

　　多種少量，主食不可少，要有奶制品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。優(yōu)質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量，但應該品種豐富。

　　小學生早餐食譜方案

　　☞ 小學生一周早餐食譜--方案一

　　星期一早餐食譜：雞蛋掛面，面包或牛奶小饅頭(超市有售)，蘋果。

　　星期二早餐食譜：牛奶，饃夾肉，蘋果。

　　星期三早餐食譜：牛奶，全麥面包片，雞蛋，番茄。

　　星期四早餐食譜：粥(燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等，可根據季節(jié)和身體狀況調換)，雞蛋，全麥面包，番茄。

　　星期五早餐食譜：餛飩、雞蛋，仙女果。

　　星期六早餐食譜：粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。

　　星期日早餐食譜：豆?jié){，包子，涼拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡蘿卜、黃瓜、生菜等，可根據實際情況，科學組合)。

　　☞ 小學生一周早餐食譜--方案二

　　星期一早餐食譜：面包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆干拌海米、牛奶

　　星期二早餐食譜：蛋糕、醬牛肉、胡蘿卜炒青豆、生西紅柿一個、牛奶

　　星期三早餐食譜：發(fā)糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶

　　星期四早餐食譜：燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶

　　星期五早餐食譜：核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶

　　星期六早餐食譜：肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿卜、牛奶

　　星期日早餐食譜：面包、果醬、火腿腸、牛奶

　　☞ 小學生一周早餐食譜--方案三

　　星期一早餐食譜：肉絲湯面、發(fā)糕、黃豆芽炒雪里紅

　　星期二早餐食譜：饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯

　　星期三早餐食譜：海鮮面條(牡蠣肉、蚶肉)、肝泥花卷、蝦皮豆腐干拌黃瓜丁

　　星期四早餐食譜：花卷、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果

　　星期五早餐食譜：饅頭、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜蝦皮湯

　　星期六早餐食譜：麻醬花卷、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

　　星期日早餐食譜：烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子

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