送你經(jīng)期3個階段的飲食攻略 拿去不謝

　　對于女性來說，每個月都有一位親戚來訪，她就是——大姨媽。大姨媽來的溫柔還好，就怕來時洶洶，使出洪荒之力就要把你折騰得不要不要的。其實(shí)，當(dāng)你摸透大姨媽的“個性”，根據(jù)不同階段，從飲食調(diào)理開始，就能好好親近她啦。

圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　Step 1：月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)�？梢远喑远诡�、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　飲食攻略

　　1、富含維生素B6的食物：維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，讓女性能夠保持情緒穩(wěn)定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿卜、香蕉等。

　　2、富含維生素E的食物：維生素E能減少前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。富含維生素E的食物有菠菜、谷物等。

　　3、富含贅-3脂肪酸的食物：贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。

　　4、富含色氨酸的食物：色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助入睡。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。

　　5、富含鋅元素的食物：不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因?yàn)殇\能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。