大多數(shù)媽媽產(chǎn)后這樣吃 當(dāng)好“奶�！庇植话l(fā)胖

　　產(chǎn)后媽媽大多都面臨著一個(gè)矛盾的問(wèn)題：既想要給寶寶充足的奶水，這意味著要多攝入營(yíng)養(yǎng)充足的食物;同時(shí)又想盡快恢復(fù)產(chǎn)前的身材，不敢進(jìn)補(bǔ)太多，這可怎么辦呢?

　　1.黑芝麻

　　黑芝麻對(duì)人體的生育機(jī)能具有良好的促進(jìn)作用，對(duì)于男性可以使精子數(shù)量生成增加、精子活力增強(qiáng)，對(duì)于女性能夠使雌性激素濃度提高，也就是能促進(jìn)產(chǎn)后母體分泌乳汁，因此又稱“生育酚”。

　　2.鯉魚(yú)

　　對(duì)于產(chǎn)后的媽媽來(lái)講，鯉魚(yú)是非常好的一道食材。鯉魚(yú)對(duì)各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通等癥狀皆有益。鯉魚(yú)的蛋白質(zhì)不但含量高，而且質(zhì)量也很高，人體消化吸收率可達(dá)96%。并且鯉魚(yú)中的脂肪多為不飽和脂肪酸，能最大限度地降低膽固醇，因此多吃也不會(huì)發(fā)胖。

　　3.蝦

　　蝦肉有防治乳汁不通、補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用。蝦的熱量才只有81 大卡/100克，在所有肉類里、魚(yú)肉海鮮類是最低的，它所含的是不飽和脂肪酸，有利于控制體重。

　　4.鯽魚(yú)

　　鯽魚(yú)藥用價(jià)值極高，其性味甘、平、溫，入胃、腎，具有和中補(bǔ)虛、除濕利水、溫胃進(jìn)食、補(bǔ)中生氣之功效。鯽魚(yú)所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全、易于消化吸收，具有較強(qiáng)的滋補(bǔ)作用，對(duì)于產(chǎn)后媽媽乳汁缺少的問(wèn)題很有幫助。

　　5.豬蹄

　　養(yǎng)血、通絡(luò)、下乳，適用于產(chǎn)后體質(zhì)虛弱、乳汁不足者。豬蹄所含的脂肪量比肥肉少很多，因此相比而言，并不容易讓人發(fā)胖，媽媽們可以放心食用。

　　6.花生

　　花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)講，它可以滋血通乳：花生果實(shí)中的脂肪油和蛋白質(zhì)，對(duì)婦女產(chǎn)后乳汁不足者，有滋補(bǔ)氣血、養(yǎng)血通乳作用。

　　7.豆?jié){

　　豆?jié){享有“植物奶”的美譽(yù)。豆?jié){所含的熱量非常低，并且可以緩解便秘，促進(jìn)消化，有助于排腸毒，這一點(diǎn)對(duì)于控制體重也很有利哦!