大多數媽媽產后這樣吃 當好“奶牛”又不發(fā)胖

　　產后媽媽大多都面臨著一個矛盾的問題：既想要給寶寶充足的奶水，這意味著要多攝入營養(yǎng)充足的食物;同時又想盡快恢復產前的身材，不敢進補太多，這可怎么辦呢?

　　1.黑芝麻

　　黑芝麻對人體的生育機能具有良好的促進作用，對于男性可以使精子數量生成增加、精子活力增強，對于女性能夠使雌性激素濃度提高，也就是能促進產后母體分泌乳汁，因此又稱“生育酚”。

　　2.鯉魚

　　對于產后的媽媽來講，鯉魚是非常好的一道食材。鯉魚對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通等癥狀皆有益。鯉魚的蛋白質不但含量高，而且質量也很高，人體消化吸收率可達96%。并且鯉魚中的脂肪多為不飽和脂肪酸，能最大限度地降低膽固醇，因此多吃也不會發(fā)胖。

　　3.蝦

　　蝦肉有防治乳汁不通、補腎壯陽的作用。蝦的熱量才只有81 大卡/100克，在所有肉類里、魚肉海鮮類是最低的，它所含的是不飽和脂肪酸，有利于控制體重。

　　4.鯽魚

　　鯽魚藥用價值極高，其性味甘、平、溫，入胃、腎，具有和中補虛、除濕利水、溫胃進食、補中生氣之功效。鯽魚所含的蛋白質質優(yōu)、齊全、易于消化吸收，具有較強的滋補作用，對于產后媽媽乳汁缺少的問題很有幫助。

　　5.豬蹄

　　養(yǎng)血、通絡、下乳，適用于產后體質虛弱、乳汁不足者。豬蹄所含的脂肪量比肥肉少很多，因此相比而言，并不容易讓人發(fā)胖，媽媽們可以放心食用。

　　6.花生

　　花生的營養(yǎng)價值也很高，對于產后媽媽來講，它可以滋血通乳：花生果實中的脂肪油和蛋白質，對婦女產后乳汁不足者，有滋補氣血、養(yǎng)血通乳作用。

　　7.豆?jié){

　　豆?jié){享有“植物奶”的美譽。豆?jié){所含的熱量非常低，并且可以緩解便秘，促進消化，有助于排腸毒，這一點對于控制體重也很有利哦!