如何解救節(jié)后消化不良？送媽媽8個(gè)飲食建議

　　過(guò)年期間，不少媽媽在朋友圈里各種“放毒”：豐富美味的愛(ài)心早餐，色香味俱全的雞鴨鵝，新鮮出爐的海產(chǎn)品，香濃可口的下午甜點(diǎn)，臨睡前還不放過(guò)曬香噴噴的夜宵�？墒菃�(wèn)題來(lái)了：肚子脹脹的不舒服怎么辦？

　　1.少吃多餐+細(xì)嚼慢咽

　　寶媽如果一次性吃太多的食物，或者是一天進(jìn)食過(guò)多，晚上會(huì)感到胃部脹脹的不舒服，容易影響睡眠質(zhì)量，第二天醒來(lái)，精神狀態(tài)會(huì)變差。這種情況下，寶媽們就得控制飲食了，少吃多餐是不錯(cuò)的飲食調(diào)整方案。為了更利于食物消化， 寶媽們可以試著采用少吃多餐的方式調(diào)節(jié)飲食，即每一餐吃到七八分飽，然后就停下來(lái)，等到下一次餓了再接著吃。

　　2.葷素搭配合理

　　“每逢佳節(jié)胖三斤”。專家指出，葷菜和素菜的最佳比例在1︰3至1︰4之間。但是，如果按照這個(gè)比例用餐的話，桌上的菜看起來(lái)又未免太素了，那么最好可以一個(gè)葷菜配一個(gè)素菜，再搭配一個(gè)半葷半素的菜。

　　3.飲食宜清淡

　　清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，清淡飲食最能體現(xiàn)食物的真味，最大程度地保存食物的營(yíng)養(yǎng)成分。營(yíng)養(yǎng)學(xué)上定義的“無(wú)鹽飲食”，也并不是指真正一粒鹽都不沾，而是指每人每天通過(guò)食物攝取的鈉在1000毫克(不含調(diào)味品中鹽的成分，比如味精、鹽、醬油、醋等)左右，相當(dāng)于3克精制鹽。在使用調(diào)味料時(shí)，要比平時(shí)吃的稍微少一些即可。

　　4.食物要多樣化

　　營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為日常進(jìn)食的食物要多樣化，主食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果，經(jīng)常吃奶類、豆類和適量的魚、禽、蛋、瘦肉。只有這樣，才能保證飲食中的蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素滿足人體的基本需要。

　　5.注重色香味

　　食材本身也是很好的“天然調(diào)味品”。西紅柿本身帶有酸味，不管是做湯還是蒸炒，都能去掉其它肉蛋類食物的腥味和膩味; 玉米香甜，煲湯時(shí)放幾塊，熬出來(lái)的湯水又香又鮮;還有菇類、筍類等，都是上好的調(diào)味美食，而且能讓美食顯得更有食欲，寶媽們?cè)谂腼兊倪^(guò)程中可以試試。

　　6.不過(guò)分進(jìn)補(bǔ)

　　不少寶媽覺(jué)得產(chǎn)后要進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選用“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的平補(bǔ)之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。患有脾胃虛弱、消化不良的寶媽，可以服食具有健補(bǔ)脾胃的蓮子、山藥、扁豆等。

　　7.喝粥養(yǎng)胃

　　不管是寶寶還是媽媽，如果肚子感到脹飽不舒服，不想吃東西，那么可以喝粥來(lái)緩解不適。消化不良的寶寶或者媽媽，可以喝大米粥，小米粥，山藥粥，南瓜粥等，烹飪得軟一些，容易消化。少吃粗糧粥，比如蕎麥，燕麥，高粱米等，相對(duì)不容易消化。

　　8.開胃“小零食”

　　酸奶、時(shí)令水果、海苔、山楂等都是不錯(cuò)的開胃零食。有特殊清香氣味的糖果、水果干、糕點(diǎn)：如檸檬糖、話梅糖、檸檬蛋糕等，是不錯(cuò)的開胃零食好選擇。