備孕所需的維生素都可從食物中來 你吃對了嗎？

　　已經(jīng)在備孕路上的MM們，尤其要注意營養(yǎng)的均衡攝入，為胎寶寶提供一個良好的孕育環(huán)境。很多準(zhǔn)媽媽們第一個想要就要補(bǔ)葉酸，事實上，葉酸就是維生素的一種，而且可以從食物中就能獲得哦�？纯淳S生素大家族還有哪些吧。

　　維生素B

　　如葉酸就是B族維生素之一，備孕特別是已經(jīng)妊娠的女性都知道應(yīng)該要及時補(bǔ)充葉酸。葉酸對細(xì)胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用，是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。

　　代表食物：

　　食物中，水果、蔬菜、堅果、漿果、橄欖油等食物含有較多葉酸，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果、萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜等在孕前都要均衡攝取哦。

　　維生素C

　　其具有“抗氧化，抗衰老”等作用。補(bǔ)充維C，可以改善盆腔環(huán)境，對生育力的改善也起到一定的作用，甚至也許還能防衰老，除皺紋美容呢。

　　代表食物：

　　水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。

　　維生素D

　　根據(jù)美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入足量的維生素D可使婦女髖骨骨折風(fēng)險降低30%。維生素D還有一個重要作用，就是促進(jìn)鈣吸收，孕期不論是準(zhǔn)媽還是胎寶寶，對鈣的需求都大大增加，所以孕前要預(yù)防維生素D缺乏，以免補(bǔ)鈣補(bǔ)了等于沒補(bǔ)。

　　代表食物：

　　動物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。

　　維生素E

　　維生素E也叫生育酚，能促進(jìn)性激素分泌，使男子精子活力和數(shù)量增加;使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)等。維生素E還是最主要的抗氧化劑之一，被應(yīng)用于抗衰老方面。

　　代表食物：

　　天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。