媽媽產(chǎn)后健康吃 6個飲食原則要牢記

　　“這個豬蹄湯能下奶的，多喝點。”“吃肉!吃肉!吃肉!別只吃青菜。”有的媽媽發(fā)現(xiàn)，因為過早催奶，反而影響了乳汁分泌;因為吃肉過多沒有注意飲食均衡，長了一圈“游泳圈”，體重再也回不去了。其實，月子飲食是有原則的，媽媽看準(zhǔn)這6個飲食原則，就能健康又營養(yǎng)，奶水足又不長瞟了哦。

　　原則一：葷素兼?zhèn)錉I養(yǎng)足

　　新媽媽經(jīng)過懷孕、生產(chǎn)，身體已經(jīng)很虛弱，這個時候加強營養(yǎng)是必需的，但這并不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品，葷素兼?zhèn)洹⒑侠泶钆洳攀切聥寢尩娘嬍持�道�?/p>

　　原則二：產(chǎn)后不宜立即喝全湯催奶

　　很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產(chǎn)后進(jìn)補要根據(jù)身體狀況，多數(shù)媽媽并不缺乏營養(yǎng)，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯。

　　原則三：均衡補充5大營養(yǎng)

　　產(chǎn)后的新媽媽們，要攝取大量的營養(yǎng)物質(zhì)才能擁有產(chǎn)生豐富的乳汁，而其中有五大類營養(yǎng)素是不能缺少的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，每天都都要多吃，這樣的乳汁才不僅多還非常的健康。

　　原則四：補充足夠熱能

　　喂奶的產(chǎn)婦每天熱能的供給量應(yīng)為2500卡路里左右，而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500-700卡路里，母乳和牛奶混合喂養(yǎng)的人則要看母乳的分泌情況而定。

　　原則五：補水、少刺激

　　飲水不足也會影響乳汁分泌，因此新媽媽還要記得多喝水。新媽媽須忌食蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。因為這些食物，不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

　　原則六：少食多餐

　　很多新媽媽一方面發(fā)愁身材難以恢復(fù)，一方面卻又擔(dān)心營養(yǎng)不足以供給哺乳。少食多餐正是解決這個矛盾的良方，按照產(chǎn)后媽咪每天需要攝取的總熱能為2600-2800千卡計算，分為5-6次進(jìn)食正合適，其中三頓正餐可以豐富一些，下午茶和夜宵可以選用單一食材、少量進(jìn)食，從而控制熱量攝入。