女神節(jié)到！送給幸福準(zhǔn)媽媽一份健康食譜

　　今天是女神節(jié)!幸福的準(zhǔn)媽媽此時(shí)是否沉浸在美好的節(jié)日里?這么開心，自然離不開吃的了!孕期營養(yǎng)不僅影響母胎健康，也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。均衡合理的孕期營養(yǎng)，對優(yōu)孕優(yōu)生都有重要意義。今天，送上一份健康孕期食譜，不同孕期的準(zhǔn)媽媽可以對著來健康吃哦。

　　孕早期飲食清淡 少食多餐

　　1、膳食清淡、適口。建議：以谷物、新鮮蔬菜、水果為主，關(guān)鍵是適宜加工和烹飪方式以適應(yīng)孕婦對某些味道的嗜好，促進(jìn)食欲。

　　2、少食多餐。建議：進(jìn)食的數(shù)量、種類、時(shí)間應(yīng)根據(jù)孕婦的食欲及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，想吃就吃，少食多餐，不拘泥于進(jìn)食時(shí)間。餐時(shí)少喝湯水，而在兩餐間喝水可飲料。早晨起床前可進(jìn)食干性食品如饅頭、面包干、餅干等，減輕早孕反應(yīng)。

　　3、多攝入富含葉酸食物并補(bǔ)充葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

　　孕中期保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣

　　1、適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。具體建議：孕早、中、晚期分別每日總計(jì)3、4、5份的肉類(魚、禽、瘦肉、蛋、大豆等)攝入量，每天一個(gè)雞蛋，每周2-3次魚類、一次海產(chǎn)品。

　　2、增加奶的攝入，多曬太陽供給充足的鈣。具體建議：每日喝250ml-500ml的鮮牛奶、低脂牛奶、配方牛奶以補(bǔ)充鈣(奶1毫升有1毫克鈣)。 注意：鈣的適宜攝入量受孕婦年齡、孕周、分娩次數(shù)、個(gè)體吸收、日照時(shí)間等多因素影響，最好在營養(yǎng)師指導(dǎo)下攝入。

　　3、常吃鐵質(zhì)豐富的食物，避免貧血。具體建議如下：食補(bǔ)加小劑量藥補(bǔ)-每周2-3份動物血、肝臟，常吃瘦肉等含鐵豐富食物，同時(shí)吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果以促鐵吸收

　　4、多吃新鮮蔬菜水果,合理烹調(diào)。具體建議：綠葉蔬菜占2╱3，應(yīng)先整棵泡半小時(shí)，后去皮切洗，切后即燒，旺火快炒。

　　孕晚期飲食、運(yùn)動兩不誤

　　1、避免刺激性食物。具體建議：禁煙酒，慎咖啡濃荼可樂。少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水、罐頭食品等。

　　2、攝入充足必需脂肪酸(亞麻酸、亞油酸)以合成DHA促大腦發(fā)育。具體建議：烹調(diào)用油以優(yōu)質(zhì)植物油(葵花籽油、大豆油、菜籽油等)，多吃核桃(2顆/天)或芝麻(1匙)等堅(jiān)果，多吃魚，促胎兒大腦發(fā)育。

　　3、通過調(diào)節(jié)營養(yǎng)攝入與運(yùn)動，控制孕婦及胎兒體重的適當(dāng)增長。