孕育新生命“食”關(guān)重大 營養(yǎng)補充知多少

　　“老婆，你要多吃點青菜，能補充葉酸，寶寶發(fā)育更健康哈。”“老婆，今天你要記得喝鮮奶啊，能補鈣呢，預(yù)防腿抽筋。”的確，孕育新生命“食”關(guān)重大，那么，準(zhǔn)媽媽要怎么樣補充營養(yǎng)更棒呢?

　　孕早期需要注意補充什么營養(yǎng)?

　　孕1-3個月：是胎兒五官、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)形成的時期;蛋白質(zhì)：如蛋、奶、海產(chǎn)品、豆制品;維生素、葉酸：多來源于動物肝臟、深綠色植物;維生素A：多來源于深綠色植物;少食多餐，易消化。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會對葉酸的推薦攝入量為600微克/天，富含葉酸的食物：肝臟、豆類和深綠色葉菜，由于食物葉酸的生物利用率僅為補充劑的50%，因此每天需額外補充400微克的葉酸膳食補充劑。

　　孕中期需要注意補充什么營養(yǎng)?

　　孕4-6個月：每日2-3杯牛奶補鈣，也可多食用蝦米、蝦皮。可多吃動物內(nèi)臟、肉類、蛋黃、棗類補鐵;碘為智力元素，孕婦是重點的補碘人群。飲食要求：易消化、粗細搭配，多吃水果、蔬菜，不貪甜，清淡為主。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會建議孕早期鈣的適宜攝入量為800毫克/天，孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天，孕晚期鈣的適宜攝入量為1200毫克/天。日常膳食鈣的最好來源為奶及奶制品、豆類及其制品，此外芝麻、芝麻醬等也含有豐富的鈣。

　　孕晚期需要注意補充什么營養(yǎng)?

　　孕7個月至分娩：該階段胎兒生長速度最快，因此對能量需求很大;每天必須增加一兩肉，補鈣應(yīng)以牛奶為主，多吃生津清熱的水果，增加植物油的攝取，如亞麻酸和亞油酸，主要來源于核桃、芝麻、花生等;少吃多餐。

　　不飽和脂肪酸中的Omega3(DHA、EPA)有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最后三個月，孩子大腦迅速發(fā)育的時候。