準(zhǔn)媽媽充電站 孕前所需6種營養(yǎng)素逐個數(shù)

　　各種營養(yǎng)素都有所價值，然而，為了順利孕育下一代，有些營養(yǎng)素更是不能輕忽，建議有懷孕的打算時，可適度增加攝取量。準(zhǔn)媽媽是否了解自己現(xiàn)在需要補充哪些營養(yǎng)素?怎樣能為孕育健康寶寶打好營養(yǎng)基礎(chǔ)呢?

　　1、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)被人體吸收后，轉(zhuǎn)化為胺基酸，可維持各項生理功能的健康。另外，蛋白質(zhì)有助受精卵的正常發(fā)育，為孕育健康胎兒做最好的準(zhǔn)備。

　　代表食物：瘦肉、魚類、雞蛋、乳制品、黃豆制品等等。

　　2、葉酸

　　葉酸是促進細(xì)胞分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)合成，也是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素，尤其在受孕初期，對胎兒的腦部和脊髓發(fā)育非常重要。建議平日蔬果量攝取不足的女性，計劃懷孕前3個月就可開始加強葉酸的攝取。

　　代表食物：谷類、豆類、花菜、菠菜、蘆筍、柳橙、葡萄與肝臟等。

　　3、鐵質(zhì)

　　鐵質(zhì)是人體造血基礎(chǔ)，補充足夠的鐵質(zhì)，才不致因貧血而影響胎兒發(fā)育。不過，即使沒有貧血，也不代表有攝取足夠鐵質(zhì)，加上一般成年女性每月因生理期會有所流失，因而易成為缺鐵一族，孕前即應(yīng)留意鐵質(zhì)的攝取。

　　代表性食物：紅肉、深色禽魚肉、內(nèi)臟、雞鴨豬血、富含鐵質(zhì)的蔬菜類、豆類、強化谷類、堅果類、藻類等，并于餐后食用維生素C含量豐富的水果，如番石榴、獼猴桃或柳橙。

　　4、維生素B6

　　維生素B6主要參與氨基酸的代謝和利用，可使血紅素合成正常而避免貧血，并維護正常的神經(jīng)機能，也是重要營養(yǎng)素之一。

　　代表性食物：動物肌肉組織內(nèi)、五谷根莖類、豆類、堅果類、香蕉、菠菜等。

　　5、鋅

　　鋅是人體必需的礦物質(zhì)營養(yǎng)素，與體內(nèi)許多激素和內(nèi)分泌有關(guān)。對準(zhǔn)備懷孕的夫妻而言，鋅有其重要性，但屬于微量元素，也就是需要量并不會太多。

　　代表性食物：海鮮、全谷類、堅果類與牛奶等。

　　6、維生素E

　　對想要生兒育女者，適度補充維生素E有助于受孕，因此，維生素E又有“生育醇”之稱。對于不孕患者而言，醫(yī)師多會建議以綜合維生素補充維生素E。

　　代表性食物：胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯及綠葉蔬菜。