準媽媽充電站 孕前所需6種營養(yǎng)素逐個數(shù)

2017-03-31 12:10:52出處:PCbaby作者:佚名

標簽: 孕婦吃什么好
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  各種營養(yǎng)素都有所價值,然而,為了順利孕育下一代,有些營養(yǎng)素更是不能輕忽,建議有懷孕的打算時,可適度增加攝取量。準媽媽是否了解自己現(xiàn)在需要補充哪些營養(yǎng)素?怎樣能為孕育健康寶寶打好營養(yǎng)基礎呢?

  1、蛋白質

  蛋白質被人體吸收后,轉化為胺基酸,可維持各項生理功能的健康。另外,蛋白質有助受精卵的正常發(fā)育,為孕育健康胎兒做最好的準備。

  代表食物:瘦肉、魚類、雞蛋、乳制品、黃豆制品等等。

  2、葉酸

  葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質合成,也是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素,尤其在受孕初期,對胎兒的腦部和脊髓發(fā)育非常重要。建議平日蔬果量攝取不足的女性,計劃懷孕前3個月就可開始加強葉酸的攝取。

  代表食物:谷類、豆類、花菜、菠菜、蘆筍、柳橙、葡萄與肝臟等。

  3、鐵質

  鐵質是人體造血基礎,補充足夠的鐵質,才不致因貧血而影響胎兒發(fā)育。不過,即使沒有貧血,也不代表有攝取足夠鐵質,加上一般成年女性每月因生理期會有所流失,因而易成為缺鐵一族,孕前即應留意鐵質的攝取。

  代表性食物:紅肉、深色禽魚肉、內(nèi)臟、雞鴨豬血、富含鐵質的蔬菜類、豆類、強化谷類、堅果類、藻類等,并于餐后食用維生素C含量豐富的水果,如番石榴、獼猴桃或柳橙。

  4、維生素B6

  維生素B6主要參與氨基酸的代謝和利用,可使血紅素合成正常而避免貧血,并維護正常的神經(jīng)機能,也是重要營養(yǎng)素之一。

  代表性食物:動物肌肉組織內(nèi)、五谷根莖類、豆類、堅果類、香蕉、菠菜等。

  5、鋅

  鋅是人體必需的礦物質營養(yǎng)素,與體內(nèi)許多激素和內(nèi)分泌有關。對準備懷孕的夫妻而言,鋅有其重要性,但屬于微量元素,也就是需要量并不會太多。

  代表性食物:海鮮、全谷類、堅果類與牛奶等。

  6、維生素E

  對想要生兒育女者,適度補充維生素E有助于受孕,因此,維生素E又有“生育醇”之稱。對于不孕患者而言,醫(yī)師多會建議以綜合維生素補充維生素E。

  代表性食物:胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯及綠葉蔬菜。

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