美國艾奧瓦大學的一項研究顯示,不僅準媽媽容易便秘,剛生下寶寶3個月的新媽媽也很容易便秘,尤其是在孕期補充過鐵劑或有過便秘史的新媽媽,發(fā)生產(chǎn)后便秘的概率更高。那么產(chǎn)后便秘怎么辦? 事實上,產(chǎn)后便秘是可以預(yù)防的。最簡便有效的方法就是適當運動。運動可以促進腸蠕動。幫助恢復(fù)肌肉緊張度。 1、合理飲食 新媽媽的飲食要合理搭配,葷素結(jié)合,充分利用天然植物通便劑。在保證每日攝入足夠高蛋白的同時,適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。 可以多吃水分多的食品,如雪梨等富含水分的水果;蜂蜜、香蕉、芋頭能夠促進腸蠕動,也應(yīng)當適當攝入;富含有機酸的食品如酸奶等,可以增加消化與通便功能,可以經(jīng)常飲用,花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁都是富含脂肪酸的食品,對通便大有裨益,可在飲食中適當添加;纖維多的食物非常有助于通厘,所以像芹菜、山芋等綠色蔬菜也是每天必不可少的選擇。 要想保證身體舒暢,新媽媽還需要注意不能吃得過于精細,不能多吃糖,更不能吃辛辣刺激食物。 2、適當運動 順產(chǎn)的斷媽媽,產(chǎn)后第二天就可以下床活動,可以根據(jù)自己的身體倩況,逐漸增加每天的起床時間和活動節(jié)圍。也可以在床上做產(chǎn)后體操,比如縮肛運動,它能起到鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流的作用。剖宮產(chǎn)的女性要注意力度,可在拆線1周后進行。 3、養(yǎng)成良好的生活習慣 產(chǎn)后預(yù)防便秘,養(yǎng)成良好的生活習慣很重要,新媽媽切記不可長時間臥床,而要每天下床進行適當活動。 最好養(yǎng)成成每日定時排便的習慣,可以試自在早餐過后排便,不要在排便時閱讀書報,應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習慣。切忌忍著不排便,也就是說一有便意就應(yīng)去廁所排便。因為糞便在體內(nèi)積存久了,其中的水分被吸收,容易造成大便干結(jié),從而不易排出,也會影響食欲。 平時要保持精神愉快、心情舒暢,避免不良的精神刺激,因為不良情緒可使胃酸分泌下降,胃腸蠕動減慢。睡眠充足、心情愉快、精神壓力力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。 |
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