飲食+運(yùn)動(dòng)雙管齊下 輕松應(yīng)對(duì)產(chǎn)后便秘

　　美國(guó)艾奧瓦大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，不僅準(zhǔn)媽媽容易便秘，剛生下寶寶3個(gè)月的新媽媽也很容易便秘，尤其是在孕期補(bǔ)充過鐵劑或有過便秘史的新媽媽，發(fā)生產(chǎn)后便秘的概率更高。那么產(chǎn)后便秘怎么辦?

　　事實(shí)上，產(chǎn)后便秘是可以預(yù)防的。最簡(jiǎn)便有效的方法就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。幫助恢復(fù)肌肉緊張度。

　　1、合理飲食

　　新媽媽的飲食要合理搭配，葷素結(jié)合，充分利用天然植物通便劑。在保證每日攝入足夠高蛋白的同時(shí)，適當(dāng)吃一些新鮮蔬菜瓜果。

　　可以多吃水分多的食品，如雪梨等富含水分的水果;蜂蜜、香蕉、芋頭能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)攝入;富含有機(jī)酸的食品如酸奶等，可以增加消化與通便功能，可以經(jīng)常飲用，花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁都是富含脂肪酸的食品，對(duì)通便大有裨益，可在飲食中適當(dāng)添加;纖維多的食物非常有助于通厘，所以像芹菜、山芋等綠色蔬菜也是每天必不可少的選擇。

　　要想保證身體舒暢，新媽媽還需要注意不能吃得過于精細(xì)，不能多吃糖，更不能吃辛辣刺激食物。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　順產(chǎn)的斷媽媽，產(chǎn)后第二天就可以下床活動(dòng)，可以根據(jù)自己的身體倩況，逐漸增加每天的起床時(shí)間和活動(dòng)節(jié)圍。也可以在床上做產(chǎn)后體操，比如縮肛運(yùn)動(dòng)，它能起到鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流的作用。剖宮產(chǎn)的女性要注意力度，可在拆線1周后進(jìn)行。

　　3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　產(chǎn)后預(yù)防便秘，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣很重要，新媽媽切記不可長(zhǎng)時(shí)間臥床，而要每天下床進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)。

　　最好養(yǎng)成成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，可以試自在早餐過后排便，不要在排便時(shí)閱讀書報(bào)，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。切忌忍著不排便，也就是說一有便意就應(yīng)去廁所排便。因?yàn)榧S便在體內(nèi)積存久了，其中的水分被吸收，容易造成大便干結(jié)，從而不易排出，也會(huì)影響食欲。

　　平時(shí)要保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激，因?yàn)椴涣记榫w可使胃酸分泌下降，胃腸蠕動(dòng)減慢。睡眠充足、心情愉快、精神壓力力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。