小腿抽筋牙齒松動？孕期補(bǔ)鈣四原則要記清

2017-04-27 11:32:20出處：PCbaby作者：佚名

標(biāo)簽：孕期抽筋

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　　孕期合理的攝入鈣質(zhì)對于母嬰健康非常重要，過量或不足都可能給孕婦和胎兒帶來不良影響。那么孕期如果缺鈣可能會有哪些不良影響?補(bǔ)鈣時可能存在哪些誤區(qū)?該注意些什么?

　　妊娠中晚期最容易缺鈣，因?yàn)樘荷L加快，是蓄積骨量最多的時期，對鈣的需求量增多，該時期母親補(bǔ)鈣不足則容易導(dǎo)致缺鈣。但是，準(zhǔn)媽媽可不能隨意補(bǔ)鈣。鈣質(zhì)補(bǔ)充過剩對母體影響：鈣質(zhì)補(bǔ)充過量會引起母體食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)，補(bǔ)鈣過量會造成胎兒的骨頭過早鈣化，過硬的胎兒頭骨不僅會影響順利生產(chǎn)。

　　孕期如何科學(xué)補(bǔ)鈣?這四個原則要記清：

　　1、關(guān)注每個階段鈣的需求量

　　孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，母體鈣的需求量與普通成年人需求量相同，每天喝250毫升牛奶，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求，可以無需額外補(bǔ)充鈣劑。而孕中晚期，胎兒生長發(fā)育鈣需求量增加，母體內(nèi)的鈣被大量消耗，容易導(dǎo)致缺鈣，我國營養(yǎng)學(xué)會建議妊娠16周起每日攝入鈣1000mg，妊娠晚期增至1500mg，日常飲食難以滿足，因此需要額外補(bǔ)充鈣劑。

　　2、妊娠中晚期需額外補(bǔ)鈣劑

　　孕中晚期，胎兒生長發(fā)育鈣需求量增加，需要額外補(bǔ)充鈣劑;我國營養(yǎng)學(xué)會建議妊娠16周起每日攝入鈣1000mg，妊娠晚期增至1500mg，建議產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)鈣，產(chǎn)后媽媽補(bǔ)足鈣，不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù)，更能提高乳汁的質(zhì)量。

　　3、選擇孕婦專用+好吸收的鈣

　　現(xiàn)如今的市面上有很多不同種類的鈣劑，作為要補(bǔ)鈣的準(zhǔn)媽媽一定要堅守這個原則：孕婦專用鈣+好吸收的鈣。就溶解度而言，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好，而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經(jīng)處理的活性鈣等溶解度較差。

　　4、睡前及兩餐間補(bǔ)鈣效果好

　　孕中晚期補(bǔ)鈣效果好，因胎兒生長發(fā)育加速，鈣需求量增加;鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。