產(chǎn)后重見閃電腰不是夢 早餐這樣吃準(zhǔn)沒有錯

　　不少正在懷孕或準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽們擔(dān)心，產(chǎn)后身材必然變形?產(chǎn)后肥胖減不掉?產(chǎn)后重見閃電腰不是夢，關(guān)鍵是找對方法。想要產(chǎn)后減肥，吃對早餐很重要，而早餐的搭配又是對有效減肥起到關(guān)鍵作用。

　　基礎(chǔ)減肥早餐搭配

　　1、清粥加果蔬沙拉：清粥清淡很適合早餐食用，同時也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，是一道既營養(yǎng)又健康的減肥早餐。

　　2、蒸蛋加水果：雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會又快又好。

　　3、水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡，相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。

　　4、全麥面包加牛奶：不吃早餐對于減肥來說無利有害，知道這個道理的人很多，于是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，認(rèn)為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實(shí)不然，早上人體必須補(bǔ)充碳水化合物來維持五臟的正常運(yùn)作，所以主食不能少，合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量，還能利于腸胃的蠕動，解決便秘現(xiàn)象。

　　小Tips：

　　從醫(yī)學(xué)的角度，孕期包括生殖系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各臟器都發(fā)生了變化，在產(chǎn)后6周左右恢復(fù)孕前狀態(tài)，6周前是不宜減肥的。進(jìn)食少了自然乳汁質(zhì)量下降，影響寶寶營養(yǎng)健康。其次，影響身體恢復(fù)。節(jié)食減肥導(dǎo)致營養(yǎng)跟不上，身體各臟器恢復(fù)慢。

　　嘴巴不先管理好，是減不了肥的。能幫助產(chǎn)后減肥的食物中，高蛋白質(zhì)、低脂、高纖食物最重要，低GI(升糖指數(shù))的食物也很有益，而且不要吃得太咸。升糖指數(shù)低的食物能被迅速消化，低升糖指數(shù)的食品包括以燕麥、大麥和麥麩為基礎(chǔ)的麥片早餐、全麥等食物，土豆、白面包等則屬于高升糖指數(shù)的食品。不吃太咸的食物，則是為了防止產(chǎn)后水腫、虛胖。